Як рятувати себе від безсоння

Доволі часто люди намагаються позбутися хронічного безсоння самостійно, а іноді за допомогою снодійного. Але таке самостійне лікування без консультації лікаря може стати причиною розвитку хронічних порушень сну або серйозних соматичних захворювань.

"Найважливіше в лікуванні безсоння - точне встановлення справжніх причин розлади сну, - пояснює Хамурзова. - Якщо порушення сну пов'язані з неприємними переживаннями, втомою, ламкою звичок засипання, він відновиться після усунення цих причин".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За рівнем стресу матері можна визначити схильність дитини до розвитку відхилень

Поради:

- Лягайте спати завжди в один і той же час, бажано не пізніше 22.00. Якщо людина тривалий час спить в нічний період, в його організмі порушується вироблення гормону мелатоніну, що регулює добовий ритм.

- Щодня намагайтеся отримати фізичне навантаження, але закінчуйте заняття не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, щоб встигнути розслабитися і заспокоїти серцево-судинну систему. А здорова втома дозволить швидше і міцніше заснути і не спокуситися на перегляд ще однієї серії улюбленого серіалу.

- Не пийте напої, що містять кофеїн, як мінімум за 5 годин до сну. Збудження нервової системи, викликане цією речовиною, до моменту засипання повинно пройти.

- Якщо ви спите вдень, сон не повинен перевищувати 60 хвилин, щоб ви не відчували себе занадто бадьорим і свіжим до того часу, коли пора буде йти спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

Як реально зміцнити імунітет дитини навесні?

Дитина | 01:20, 07.04.2026

Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячного світла було мало, а організм витратив багато сил на боротьбу з зимовими холодами. Ось 4 кроки, як

Вірус, що спричиняє застуду, призвів до смерті новонароджених

Інфекції | 08:30, 03.04.2026

У Токіо померли троє новонароджених, інфікованих еховірусом 11. Ця трагічна подія змусила Педіатричне товариство Японії провести розслідування. До смерті призвела гостра печінкова недостатність, яка стрімко розвинулася. У крові виявили еховірус 11.

Чи можна натирати дитину оцтом при високій температурі?

Хвороби | 06:30, 03.04.2026

Висока температура в дитини – страшний кошмар кожної мами. Батькам хочеться допомогти малюку якнайшвидше, але якщо під рукою немає жарознижувальних препаратів у хід йдуть народні методи. Один з ефективних народних способів збити температуру – натиран

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

Немовля | 01:20, 01.04.2026

Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л