Як знизити рівень холестерину в організмі?

Adoption
Date
  • 5130 Переглядів
Варто дотримуватись цих порад.

Зниження рівня холестерину у крові



Вживання розчинної клітковини. Цей вид клітковини запобігає розщепленню і всмоктуванню в кров певної кількості харчового холестерину. Її джерела - цілісний овес, нут, квасоля, сочевиця, квасоля: їх необхідно частіше вживати в їжу.

Зменшення споживаної солі. Вона не грає прямий ролі в підвищенні рівня холестерину, проте впливає на кров'яний тиск людини і його схильність до серцевих нападів.

Вживання рослинних продуктів. Фрукти (яблука, банани, чорнослив, груші), овочі, ягоди, зелень є прямими джерелами розчинних волокон, що заважають кишечнику засвоювати багато холестерину.

Відмова від алкоголю і сигарет. Регулярне споживання алкоголю і куріння асоціюються з підвищенням рівня холестерину, а також тригліцеридів (жирові компоненти) в крові.

Уникнення трансжирів. Величезна кількість промислово виготовлених продуктів, напівфабрикатів містять траснжири - штучно синтезований вид жиру. Їх негативний вплив на судинну систему, серце підтверджено багатьма дослідженнями.

Схуднення. Якщо ваша вага значно перевищує нормальний, напевно ваш рівень холестерину теж високий. Позбавляючись від зайвої ваги, ми зменшуємо і зміст поганого холестерину.

Збільшення активності. Підраховано: 20 хвилин кардіо-навантажень в день сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину в організмі і зниження поганого.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: холестерин, харчування, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в органі

    Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

    Імунітет | 08:30, 24.03.2026

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім

    Чи є нежить протипоказанням для відвідування садочка чи школи?

    Дитина | 00:30, 22.03.2026

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім, якщо ці симптоми супроводжуються високою температурою, або з’явилися в розпал сезону ГРВІ, краще з

    ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти заз

    ГРВІ: як правильно лікувати дитину?

    Профілактика і лікування | 01:30, 21.03.2026

    ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти зазвичай мають діти, організм яких ще не звик до вірусів. Тому усі батьки мріють про те, щоб їхні діти

    Звичайні сиропи від кашлю можуть бути багатими на цукор і часто не лікують кашель. Замість цього спробуйте цей домашній рецепт сиропу від кашлю, до ск

    Домашній сироп від кашлю

    Профілактика і лікування | 06:30, 19.03.2026

    Звичайні сиропи від кашлю можуть бути багатими на цукор і часто не лікують кашель. Замість цього спробуйте цей домашній рецепт сиропу від кашлю, до складу якого входять сирий мед, лимонний сік і трави, які можуть допомогти заспокоїти біль у горлі, пі

    Перші ознаки онкології у дітей настільки непомітні, що їх можуть пропустити або сплутати з чимось іншим не тільки батьки, а й лікарі. Однак є симптоми

    Ознаки, які можуть свідчити про рак у дітей

    Патологія | 19:30, 18.03.2026

    Перші ознаки онкології у дітей настільки непомітні, що їх можуть пропустити або сплутати з чимось іншим не тільки батьки, а й лікарі. Однак є симптоми, які повинні насторожити батьків.

    Висока температура у дитини – це завжди привід для занепокоєння батьків. Але не всі методи для її зменшення хороші. Доктор Євген Комаровський на своїй

    Температура у дитини: чим не можна її збивати?

    Хвороби | 07:30, 18.03.2026

    Висока температура у дитини – це завжди привід для занепокоєння батьків. Але не всі методи для її зменшення хороші. Доктор Євген Комаровський на своїй сторінці в Instagram розповів про небезпечне жарознижувальне, яке ні в якому разі не можна давати д

    Якщо ваша дитина часто хворіє на вірусні інфекції в дитячому садку, проблема не в імунній системі дитини, а в умовах, створених у дошкільному закладі.

    Чому дитина часто хворіє у дитячому садочку?

    Дитина | 00:30, 18.03.2026

    Якщо ваша дитина часто хворіє на вірусні інфекції в дитячому садку, проблема не в імунній системі дитини, а в умовах, створених у дошкільному закладі.

    Коментарі до новини