Як знизити рівень холестерину в організмі?

Варто дотримуватись цих порад.

Вживання розчинної клітковини. Цей вид клітковини запобігає розщепленню і всмоктуванню в кров певної кількості харчового холестерину. Її джерела - цілісний овес, нут, квасоля, сочевиця, квасоля: їх необхідно частіше вживати в їжу.

Зменшення споживаної солі. Вона не грає прямий ролі в підвищенні рівня холестерину, проте впливає на кров'яний тиск людини і його схильність до серцевих нападів.

Вживання рослинних продуктів. Фрукти (яблука, банани, чорнослив, груші), овочі, ягоди, зелень є прямими джерелами розчинних волокон, що заважають кишечнику засвоювати багато холестерину.

Відмова від алкоголю і сигарет. Регулярне споживання алкоголю і куріння асоціюються з підвищенням рівня холестерину, а також тригліцеридів (жирові компоненти) в крові.

Уникнення трансжирів. Величезна кількість промислово виготовлених продуктів, напівфабрикатів містять траснжири - штучно синтезований вид жиру. Їх негативний вплив на судинну систему, серце підтверджено багатьма дослідженнями.

Схуднення. Якщо ваша вага значно перевищує нормальний, напевно ваш рівень холестерину теж високий. Позбавляючись від зайвої ваги, ми зменшуємо і зміст поганого холестерину.

Збільшення активності. Підраховано: 20 хвилин кардіо-навантажень в день сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину в організмі і зниження поганого.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не потрібно лікувати дитину?

Хвороби | 07:30, 14.12.2025

Педіатр Ганна Горбань розказала, що інколи батьки займаються лікуванням своїх дітей самостійно, і звертаються по допомогу до фахівця, коли нічого у них не виходить, або ж коли виникають ускладнення.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Тривожні симптоми раку у дітей

Хвороби | 07:30, 13.12.2025

У дитячому віці рак, як правило, неможливо попередити або виявити за допомогою скринінгу.

Як просто, безкоштовно і ефективно зміцнити імунітет дитини?

Імунітет | 01:20, 13.12.2025

Чи є ліки для зміцнення імунітету дитини? Як зміцнити захисні сили зростаючого організму? Можна це зробити без аптечних препаратів? На ці питання відповіла лікарка-педіатр Людмила Раковська.

Ознаки небезпечних ускладнень грипу, які важливо вчасно розпізнати

Хвороби | 23:30, 12.12.2025

Грип – це не просто вірусне захворювання, яке укладає нас в ліжко на кілька днів і позбавляє можливості якийсь час нормально працювати, спілкуватися і вести звичний спосіб життя. Грип — це смертельно небезпечна інфекція, від якої у світі щорічно чере

Як лікувати застуду та ГРВІ категорично не можна?

Профілактика і лікування | 22:30, 12.12.2025

Сімейна лікарка Юлія коваль розповіла, як заборонено лікувати застуду і ГРВІ.

У яких випадках не можна збивати температуру, щоб не нашкодити здоров'ю?

Профілактика і лікування | 23:30, 11.12.2025

"Дорослим до 38,5 градуса не варто збивати температуру, а от діточкам - до 38,0 і то варто зважати на самопочуття. Страждання не потрібні, але тіло не просто так видає таку реакцію", - каже нутриціологиня Анастасія Голобородько.