Як знизити рівень холестерину в організмі?

Варто дотримуватись цих порад.

Вживання розчинної клітковини. Цей вид клітковини запобігає розщепленню і всмоктуванню в кров певної кількості харчового холестерину. Її джерела - цілісний овес, нут, квасоля, сочевиця, квасоля: їх необхідно частіше вживати в їжу.

Зменшення споживаної солі. Вона не грає прямий ролі в підвищенні рівня холестерину, проте впливає на кров'яний тиск людини і його схильність до серцевих нападів.

Вживання рослинних продуктів. Фрукти (яблука, банани, чорнослив, груші), овочі, ягоди, зелень є прямими джерелами розчинних волокон, що заважають кишечнику засвоювати багато холестерину.

Відмова від алкоголю і сигарет. Регулярне споживання алкоголю і куріння асоціюються з підвищенням рівня холестерину, а також тригліцеридів (жирові компоненти) в крові.

Уникнення трансжирів. Величезна кількість промислово виготовлених продуктів, напівфабрикатів містять траснжири - штучно синтезований вид жиру. Їх негативний вплив на судинну систему, серце підтверджено багатьма дослідженнями.

Схуднення. Якщо ваша вага значно перевищує нормальний, напевно ваш рівень холестерину теж високий. Позбавляючись від зайвої ваги, ми зменшуємо і зміст поганого холестерину.

Збільшення активності. Підраховано: 20 хвилин кардіо-навантажень в день сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину в організмі і зниження поганого.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Новий календар щеплень в Україні: що потрібно знати батькам

Щеплення | 01:20, 12.06.2026

В Україні оновили календар профілактичних щеплень, щоб наблизити його до провідних європейських стандартів медичного захисту малюків.

Як кава допомагає боротися із запаленням?

Профілактика і лікування | 08:30, 07.06.2026

Кава допомагає боротися із запаленням завдяки високій концентрації біоактивних сполук, які знижують рівень запальних маркерів та захищають клітини від руйнування. Численні медичні дослідження доводять, що регулярне вживання кави (як звичайної, так і

Чому у сучасних дітей так часто виявляють цукровий діабет?

Хвороби | 01:30, 07.06.2026

Часті випадки виявлення цукрового діабету у сучасних дітей пов’язані із зміною способу життя, хронічним стресом, погіршенням якості харчування та кращою діагностикою. При цьому лікарі фіксують зростання захворюваності як на діабет 1-го типу (аутоімун

Що робити, якщо тонзиліт перейшов у хронічну форму?

Інфекції | 06:30, 06.06.2026

Тонзиліт — це запалення мигдаликів, тих самих «гланд», що розташовані в горлі. Зазвичай він проходить за 7-10 днів, але, якщо запалення триває довше, то мова йде про хронічний тонзиліт.

Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

Алергія | 01:20, 05.06.2026

Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

Чому сучасні діти хворіють частіше, ніж їхні батьки і дідусі з бабусями?

Хвороби | 00:30, 04.06.2026

Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус змістився на хронічні стани. Це зумовлено гіподинамією, зміною раціону, екологією, стресом та тим фак