Які солодощі шкодять вашому сну?

Adoption
Date
  • 208 Переглядів
Шматочок шоколаду ввечері може здатися найсолодшим способом завершити день. Але залежно від виду та часу, ця насолода може зробити більше, ніж просто задовольнити вашу тягу до солодкого.

9671_7.jpg (69.73 Kb)


Шоколад містить натуральні сполуки, які можуть впливати на те, наскільки добре ви спите, і оскільки близько 37% дорослих і так мають проблеми з достатнім сном, ці нічні шматочки можуть бути більш руйнівними, ніж ви думаєте.

Те, що ви їсте перед сном, може вплинути на те, як швидко ви засинаєте, наскільки глибоко ви та наскільки бадьорим почуваєтеся наступного дня. У цій статті ми детальніше розглянемо, як шоколад впливає на сон, і поділимося порадами, які допоможуть вам насолоджуватися ним, не втрачаючи через це сну.

Шоколад містить стимулятори

Шоколад отримують з какао-бобів, які природно містять два стимулятори, відомі як кофеїн і теобромін. Кофеїн — це добре відомий стимулятор для підвищення бадьорості. Кількість в шоколаді залежить від обраного вами виду та кількості какао. Чим темніший шоколад, тим вищий вміст кофеїну в ньому, оскільки він зберігає більше своїх природних сполук. Наприклад, 30 г темного шоколаду може містити до 23 міліграмів кофеїну, тоді як молочний шоколад зазвичай містить близько 6 мг на 30 г.

Хоча ці кількості набагато менші, ніж у каві, навіть найменша кількість кофеїну може впливати на сон. Крім того, оскільки люди часто насолоджуються більше 30 г шоколаду за раз, споживання кофеїну може швидко накопичуватися. З цієї причини варто уникати продуктів і напоїв, що містять кофеїн, принаймні за чотири години до сну.

Шоколад також містить теобромін, ще один природний стимулятор. Теобромін — це алкалоїд, який міститься в какао-бобах і шоколаді. Він є м’якшим стимулятором, ніж кофеїн, але все ж може збільшити частоту серцевих скорочень і вплинути на сон, особливо якщо ви їсте темний шоколад незадовго до сну. Теобромін міститься у більшій кількості в темному шоколаді, оскільки він походить з твердих речовин какао, які надають шоколаду насиченого смаку. В середньому темний шоколад містить близько 227 мг теоброміну на 30 г, тоді як молочний — ближче до 60 мг. Разом ці два стимулятори можуть ускладнити засинання вночі, особливо якщо його їсти великими порціями або незадовго до сну.

Стрибки цукру можуть порушити сон

Молочний шоколад може здатися кращим вибором перед сном завдяки нижчому вмісту кофеїну та теоброміну. ​​Однак, вищий вміст цукру теж створює проблеми зі сном, викликаючи різкі підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до нічних пробуджень.

Щоб допомогти стабілізувати цей сплеск, спробуйте поєднувати шоколад з продуктами, багатими на білок або клітковину. Наприклад, додайте кілька шоколадних крихт до миски грецького йогурту з ягодами або насолодіться парою шоколадних плиток з жменькою горіхів. Ці комбінації можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зробити ваш нічний десерт більш сприятливим для сну. Або ж дотримуйтесь невеликої порції принаймні за кілька годин до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: солодощі, сон, поганий сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    І ще один ідеальний десерт без випікання, який готуємо з солодких яблук та без цукру.

    Ніжне желатинове суфле з яблук і вишні

    Харчування | 14:00, 27.02.2026

    І ще один ідеальний десерт без випікання, який готуємо з солодких яблук та без цукру.

    Омлет вважається однією з найпростіших страв, але його текстура часто залежить від деталей приготування. Основна проблема — пересушування: при високій

    Кремовий омлет на молоці — як отримати ніжну текстуру?

    Харчування | 13:00, 27.02.2026

    Омлет вважається однією з найпростіших страв, але його текстура часто залежить від деталей приготування. Основна проблема — пересушування: при високій температурі яйця швидко згортаються і стають щільними та грудкуватими. Щоб отримати ніжний омлет, в

    Це буде новий варіант добре відомого шоколадного вівсяного печива без випікання, але у нас буде менше пластівців. Тісто замішуємо в каструльці з товст

    Шоколадне печиво без випікання — зручний рецепт за 30 хвилин

    Харчування | 14:00, 26.02.2026

    Це буде новий варіант добре відомого шоколадного вівсяного печива без випікання, але у нас буде менше пластівців. Тісто замішуємо в каструльці з товстим дном, а потім викладаємо ложкою на пергамент. На бажання можна додати трохи горіхів або нарізаних

    Смачний та корисний сніданок можна приготувати буквально за 10 хвилин. Усе, що вам треба — лаваш, яйце та трохи шинки. Яєчня в лаваші буде ситною і пр

    Лінивий сніданок: яєчня в лаваші

    Харчування | 13:00, 26.02.2026

    Смачний та корисний сніданок можна приготувати буквально за 10 хвилин. Усе, що вам треба — лаваш, яйце та трохи шинки. Яєчня в лаваші буде ситною і протримає без відчуття голоду до обіду.

    Пісні прянички замішуються на густому варенні або джемі, рафінованій соняшниковій олії та без яєць. Зрозуміло, що цукор нам не знадобиться.

    Пісні прянички на варенні та олії — рецепт на 25-30 штук

    Харчування | 14:00, 25.02.2026

    Пісні прянички замішуються на густому варенні або джемі, рафінованій соняшниковій олії та без яєць. Зрозуміло, що цукор нам не знадобиться.

    Зробимо його з апельсинового соку (купленого в магазині), агар-агару та білків. Маса дуже просто збивається міксером.

    Простий домашній зефір з апельсинового соку — рецепт для новачків

    Харчування | 13:00, 25.02.2026

    Зробимо його з апельсинового соку (купленого в магазині), агар-агару та білків. Маса дуже просто збивається міксером.

    Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

    Чи можна дітям пити каву?

    Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

    Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

    Коментарі до новини