Скільки фруктів та овочів треба їсти на день?

Adoption
Date
  • 69 Переглядів
9345_22.jpeg (64.89 Kb)

Малюки (від 1 до 3 років): у цьому віці малюки повинні споживати приблизно 1 чашку фруктів і 1 чашку овочів на день. Це можна регулювати залежно від їхнього апетиту та вподобань.

Діти дошкільного віку (4-8 років): у міру того, як діти ростуть, їхні потреби в харчуванні змінюються. Їм рекомендується споживати 1-1,5 склянки фруктів і 1,5-2,5 склянки овочів щодня.

Діти шкільного віку (9-13 років): рекомендоване добове споживання для дітей старшого віку збільшується до 1,5-2 склянок фруктів і 2-3 склянок овочів.

Підлітки (віком від 14 до 18 років): оскільки підлітки швидко ростуть і розвиваються, їм слід споживати приблизно 2 чашки фруктів і 3-4 чашки овочів щодня.

Розуміння розмірів порцій
Порція фруктів або овочів може бути в різних формах. Наприклад, фрукт середнього розміру, півсклянки нарізаних овочів або чашка листової зелені.

Заохочуйте різноманітність фруктів і овочів, щоб забезпечити широкий спектр поживних речовин. Прагніть до різних кольорів і типів, щоб забезпечити повноцінний раціон.

Щоб на прикладах зрозуміти, як можна формувати денний раціон дитини, скористайтеся інфографікою від порталу «Бережи себе».

7855_2.jpg (75.04 Kb)

2398_3.jpg (68.87 Kb)

Задоволення харчових потреб
Вітаміни та мінерали. Фрукти та овочі наповнені важливими вітамінами та мінералами, такими як вітамін С, калій, фолієва кислота та різноманітні антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють життєво важливу роль у роботі імунітету, здоров’ї кісток і загальному самопочутті.

Клітковина. Як фрукти, так і овочі є чудовими джерелами харчових волокон. Клітковина сприяє травленню, регулює рівень цукру в крові та сприяє здоров’ю серця.

Фітонутрієнти. Ці природні сполуки, що містяться в рослинах, пов’язані з численними перевагами для здоров’я, включаючи зниження ризику хронічних захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: фрукти, овочі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Уяви собі ніжну, трохи тягучу оболонку з рисового тіста, що приховує всередині насичену кремово-ягідну начинку. Тістечка одночасно ніжні, тягучі та со

    Шоколадно-ягідне тістечко моті в домашніх умовах

    Харчування | 01:20, 11.07.2025

    Уяви собі ніжну, трохи тягучу оболонку з рисового тіста, що приховує всередині насичену кремово-ягідну начинку. Тістечка одночасно ніжні, тягучі та соковиті — ідеальна комбінація для тих, хто любить щось оригінальне.

    Пропонуємо рецепт шоколадного торта без борошна, а замість цукру в ньому мед.

    Шоколадний торт без борошна

    Харчування | 14:00, 10.07.2025

    Пропонуємо рецепт шоколадного торта без борошна, а замість цукру в ньому мед.

    Такий плов виходить ситним і розсипчастим. Готувати його можна в казані, каструлі або мультиварці!

    Найбюджетніший плов: рецепт

    Харчування | 13:00, 10.07.2025

    Такий плов виходить ситним і розсипчастим. Готувати його можна в казані, каструлі або мультиварці!

    Учені з Гонконгу з 'ясували: молоді люди, які регулярно пропускають ранкове приймання їжі, частіше страждають від депресії та тривожності.

    Відсутність сніданку пов'язують з депресією

    Харчування | 01:20, 10.07.2025

    Учені з Гонконгу з 'ясували: молоді люди, які регулярно пропускають ранкове приймання їжі, частіше страждають від депресії та тривожності.

    Як попереджають лікарі та фахівці з харчування, деякі популярні магазинні види популярних літніх ласощів можуть містити небезпечні інгредієнти, здатні

    Медики пояснили, яке морозиво найнебезпечніше

    Харчування | 00:30, 10.07.2025

    Як попереджають лікарі та фахівці з харчування, деякі популярні магазинні види популярних літніх ласощів можуть містити небезпечні інгредієнти, здатні негативно вплинути на здоров'я.


    Багато хто думає, що пісне — значить нудне. Але це міф, і пісний торт легко це доведе. Так, він готується без яєць, вершкового масла, молока чи згущів

    Пісний торт — ніжний десерт без яєць і молока

    Харчування | 13:00, 09.07.2025

    Багато хто думає, що пісне — значить нудне. Але це міф, і пісний торт легко це доведе. Так, він готується без яєць, вершкового масла, молока чи згущівки, але при цьому вдається ніжним, ароматним, соковитим і дуже апетитним.

    Коментарі до новини