Скільки фруктів та овочів треба їсти на день?

Adoption
Date
  • 54 Переглядів
9345_22.jpeg (64.89 Kb)

Малюки (від 1 до 3 років): у цьому віці малюки повинні споживати приблизно 1 чашку фруктів і 1 чашку овочів на день. Це можна регулювати залежно від їхнього апетиту та вподобань.


Діти дошкільного віку (4-8 років): у міру того, як діти ростуть, їхні потреби в харчуванні змінюються. Їм рекомендується споживати 1-1,5 склянки фруктів і 1,5-2,5 склянки овочів щодня.

Діти шкільного віку (9-13 років): рекомендоване добове споживання для дітей старшого віку збільшується до 1,5-2 склянок фруктів і 2-3 склянок овочів.

Підлітки (віком від 14 до 18 років): оскільки підлітки швидко ростуть і розвиваються, їм слід споживати приблизно 2 чашки фруктів і 3-4 чашки овочів щодня.

Розуміння розмірів порцій
Порція фруктів або овочів може бути в різних формах. Наприклад, фрукт середнього розміру, півсклянки нарізаних овочів або чашка листової зелені.

Заохочуйте різноманітність фруктів і овочів, щоб забезпечити широкий спектр поживних речовин. Прагніть до різних кольорів і типів, щоб забезпечити повноцінний раціон.

Щоб на прикладах зрозуміти, як можна формувати денний раціон дитини, скористайтеся інфографікою від порталу «Бережи себе».

7855_2.jpg (75.04 Kb)

2398_3.jpg (68.87 Kb)

Задоволення харчових потреб
Вітаміни та мінерали. Фрукти та овочі наповнені важливими вітамінами та мінералами, такими як вітамін С, калій, фолієва кислота та різноманітні антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють життєво важливу роль у роботі імунітету, здоров’ї кісток і загальному самопочутті.

Клітковина. Як фрукти, так і овочі є чудовими джерелами харчових волокон. Клітковина сприяє травленню, регулює рівень цукру в крові та сприяє здоров’ю серця.

Фітонутрієнти. Ці природні сполуки, що містяться в рослинах, пов’язані з численними перевагами для здоров’я, включаючи зниження ризику хронічних захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: фрукти, овочі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кукурудзу можна давати малятам з двох років, тому що вона в дитячому шлунково-кишковому тракті до цього віку перетравлюватися просто не буде. Уважні м

    Коли дитині можна давати кукурудзу?

    Дитяче харчування | 10:30, 01.07.2025

    Кукурудзу можна давати малятам з двох років, тому що вона в дитячому шлунково-кишковому тракті до цього віку перетравлюватися просто не буде. Уважні мами знають: навіть якщо дати однорічці поточити зубки об качан кукурудзи (ну, потягнувся, ну, забрав

    Соковиті, ніжні й, головне, дуже смачні картопляні зрази з ситною начинкою з рису та консервованих сардин — швидка вечеря для всієї родини. Дуже радим

    Зрази з рисом і сардинами

    Харчування | 14:00, 30.06.2025

    Соковиті, ніжні й, головне, дуже смачні картопляні зрази з ситною начинкою з рису та консервованих сардин — швидка вечеря для всієї родини. Дуже радимо!

    Перевага яблука в тому, що його можна використовувати як для десертів, так і для основних страв. Яблука прекрасно поєднуються практично з будь-чим. А

    Яблучні чіпси для дітей: корисний рецепт

    Харчування | 13:00, 30.06.2025

    Перевага яблука в тому, що його можна використовувати як для десертів, так і для основних страв. Яблука прекрасно поєднуються практично з будь-чим. А головне - вони смакують дітям.

    Свіжі фрукти, ягоди та овочі радують око, тому діти із задоволенням їдять їх. Але варто пам'ятати, що крім очевидних переваг, фрукти і ягоди можуть не

    Які ягоди можна давати дитині до 3 років?

    Харчування | 10:30, 30.06.2025

    Свіжі фрукти, ягоди та овочі радують око, тому діти із задоволенням їдять їх. Але варто пам'ятати, що крім очевидних переваг, фрукти і ягоди можуть нести в собі приховані загрози. Особливо для маленьких дітей, чий організм тільки знайомиться з новими

    Груші, гарбуз, сливи, журавлина та інші food-хіти — ідеальна основа для меню маленького гурмана, який тільки почав вивчати багатий світ різних смаків

    Корисні цукерки з клюкви для дітей

    Дитяче харчування | 14:00, 29.06.2025

    Груші, гарбуз, сливи, журавлина та інші food-хіти — ідеальна основа для меню маленького гурмана, який тільки почав вивчати багатий світ різних смаків і, найімовірніше, буде радий спробувати нові страви. Сьогодні пропонуємо рецепт цукерок з клюкви.

    Пропонуємо рецепт смачного напою з гарбуза.

    Смузі з гарбуза: смачний рецепт для дітей

    Дитяче харчування | 13:00, 29.06.2025

    Пропонуємо рецепт смачного напою з гарбуза.

    Цей сніданок не тільки смачний, але і дуже корисний. Після таких оладок діти будуть ситими дуже довгий час.

    Оладки з вівсянки для дітей

    Дитяче харчування | 11:20, 29.06.2025

    Цей сніданок не тільки смачний, але і дуже корисний. Після таких оладок діти будуть ситими дуже довгий час.

    Коментарі до новини