Скільки кави можна пити протягом дня?

Кофеїн є "найпоширенішим психоактивним наркотиком у світі", демонструючи ті ж властивості, що й класичні стимулятори, такі як амфетамін і кокаїн. Він викликає залежність і може спричинити симптоми абстиненції, якщо люди регулярно його вживають, а потім кидають. Ця інформація може збентежити людей, які люблять починати свій день з пари кухлів гарячої кави. Але дослідження показують, що споживання помірної кількості кофеїну дає певну користь для здоров’я.

Яка норма кави на день? За даними Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США, безпечно вживати приблизно 400 міліграмів кофеїну на день. Це приблизно чотири-п’ять чашок кави.

Однак треба враховувати, що кожен має різний рівень толерантності до кофеїну, тому максимальна кількість для деяких людей може бути значно нижчою від рекомендованої. При цьому вагітним та жінкам, які годують груддю, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед вживанням кофеїну.

Дослідження показують, що помірне споживання кави має багато переваг для здоров’я. Вживання двох-трьох чашок кави на день пов'язують з меншим ризиком серцевих захворювань і смерті від серцево-судинних захворювань, ішемічної хвороби серця та інсульту.

Вживання кави також було пов’язане зі зниженням ризику хвороби Паркінсона, діабету 2 типу та низки захворювань печінки. Дослідження також свідчать, що регулярне вживання кави сприяє зниженню артеріального тиску.

Однак будьте обережні, оскільки позначка "без кофеїну" є оманливою. Вона все ще має певну його кількість, а також на додачу може містити деякі канцерогени, які використовувались для обробки.

Що буде якщо випити багато кави за день:

– безсоння;
– тремтіння;
– тривога;
– прискорене серцебиття;
– розлад шлунку;
– нудота;
– головний біль;
– відчуття нещастя (дисфорія).

При цьому люди, які раптово припиняють споживання кофеїну, можуть відчувати симптоми відміни, такі як головний біль, тривога та нервозність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фісташковий чізкейк — рецепт десерту з горіховим ароматом

Харчування | 14:00, 18.11.2025

Це десерт із насиченим горіховим смаком і кремовою текстурою. У цьому рецепті готуємо основу з подрібненого печива та фісташок, а начинку — з вершкового сиру та фісташкової пасти.

Коржики з фаршем — рецепт домашньої випічки

Харчування | 13:00, 18.11.2025

Коржики з фаршем — це випічка, яка поєднує м’яке дріжджове тісто та соковиту начинку з м’яса й спецій. Готуються вони не складно, головне — дати тісту піднятися і правильно підготувати фарш. Така ситна випічка з фаршем стане чудовим перекусом вдома а

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Продукти, що захищають від раку грудей

Харчування | 21:30, 17.11.2025

Жодна їжа не зможе на 100% запобігти рак грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Гранати і горіхи омолоджує імунну систему і продовжують життя

Здоров'я | 19:30, 17.11.2025

Гранати і горіхи продовжують тривалість життя! За 28 днів їхнє поєднання омолоджує імунну систему. Про це дізналися науковці у новому дослідженні.

Пиріжки як у бабусі — рецепт на дріжджовому тісті з вишнями

Харчування | 13:51, 17.11.2025

Дріжджове тісто піднімається один раз, сформовані пиріжки відпочивають перед випіканням 20-25 хвилин.

Сирний тришаровий кекс — домашня випічка

Харчування | 13:00, 17.11.2025

Сирний тришаровий кекс готується з простих доступних інгредієнтів, але виглядає незвично і цілим, і нарізаним. Складається з сирного, макового та какаового шарів, а зверху прикрашається вишнями або іншими улюбленими ягодами.