8 продуктів, які покращують гормональний фон у мами

Для жінок гормональні порушення загрожують змінами менструального циклу, проблемами зі шлунково-кишковим трактом, репродуктивною системою, шкірою, волоссям, ментальним здоров’ям і іншими недугами. Для профілактики та відновлення гормонального балансу лікарі рекомендують в першу чергу змінити раціон харчування. Отже, пропонуємо список з 8 продуктів, які допоможуть врівноважити гормони.

Гранат
Для ендокринної системи цей продукт корисний високим вмістом антиоксидантів. Вони нейтралізують надлишок естрогену і забезпечують хороше здоров’я. Також славляться корисними для гемоглобіну вітамінами та мікроелементами, серед яких В12, залізо, калій, магній і інші.

Зелені листові овочі
Якщо ви хочете завжди залишатися здоровою і життєрадісною, обов’язковими у вашому раціоні повинні стати зелені овочі. Салат, шпинат, цвітна капуста – це саме ті продукти, які підтримують баланс гормонів. У них міститься велика кількість антиоксидантів, клітковини, вітамінів і мінералів. зелені овочі забезпечують нормальну роботу травлення, запобігають запаленню, розвитку діабету, серцево-судинним хворобам і борються зі стресами.

Насіння льону
Це один з найпопулярніших суперфудів серед шанувальників ЗСЖ (здоровий спосіб життя). Насіння льону багате клітковиною, антиоксидантами та жирними кислотами омега-3, тому особливо затребувані в раціоні людини. Також в них містяться фітоестрогени, які допомагають полегшити біль під час менструації.

Авокадо
Кращий продукт для підтримки балансу гормонів у жінок. Авокадо є джерелом бета-ситостерину, який допомагає врівноважувати кортизол і холестерин. Також плід сприятливо впливає на гормони, що відповідають за менструальний цикл.

Броколі
Джерело вітамінів К і С, фолієвої кислоти, калію, клітковини та каротиноїдів. Корисні речовини в броколі прекрасно впливають на гормональний фон, зокрема контролюють естроген, і допомагають впоратися з ПМС.

Кіноа
Ще один суперфуд. Відомий наявністю складних вуглеводів, які сприяють нормалізації інсуліну та андрогенів. Також насіння кіноа корисні при схудненні, оскільки багаті білками та клітковиною.

Горіхи
Горіхи необхідні для нормальної роботи мозку і травної системи. Внаслідок великого вмісту жирів, білків і вітамінів вони легко втамовують голод, тому прекрасно підходять в якості перекусу. Деякі з них також впливають на ендокринну систему. Наприклад, мигдаль контролює рівень холестерину.

Жирна риба
Омега-3 жирні кислоти особливо важливі для жінок, адже вони очищають стінки судин від холестерину, нормалізують в’язкість крові, стан волосся, нігтів, шкіри – всієї імунної системи в цілому. Обов’язково їжте жирну рибу мінімум два рази на тиждень.

Відзначимо, що нерідко для відновлення балансу гормонів призначаються спеціальні препарати. Однак перед їх покупкою, потрібно обов’язково обстежитися у фахівця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.

Готуємо оладки для дітей без борошна

Дитяче харчування | 01:20, 18.02.2026

Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

Корисні брауні-батончики — рецепт десерту без випікання

Харчування | 14:00, 17.02.2026

Пропонуємо рецепт корисних брауні-батончиків без випікання з горіхами, насінням, фініками та кремом із какао.