Чому ми заїдаємо стрес?

У разі емоційного переїдання їжа стає пігулкою для швидкого емоційного розвантаження. Вона пригнічує смуток, тугу, самотність та інші болісні почуття. Чим емоційний голод відрізняється від фізичного, чому заїдати стрес – погана ідея?

Емоційне переїдання – це спроба заглушити незручні емоції. Їжа підвищує в організмі рівень гормону задоволення дофаміну, допомагає відволіктися і розважитися.

Наприклад, ви посварилися із чоловіком. Вас трясе від злості та гніву. У голові з'являється мимовільна думка: "А чи не з'їсти мені величезний шматок торта?". Торт солодкий, пахне карамеллю та ванільним цукром. Поїдаючи його, ви зосереджуєте увагу на текстурі десерту, ароматі, відтінках смаку. У цей момент гнів і агресивність відходять на задній план. Мозок відволікається. Але триває магія недовго. Торт з'їдений – емоції повертаються з колишньою силою.

Чому людина заїдає проблеми? Тому що не вміє керувати своїми емоціями та проживати їх без допомоги їжі. Іноді ми сприймаємо шматок торта, пачку чипсів або бургер як частину ритуалу – після страждань слід нагородження. Наприклад, у дитинстві мама лаяла вас за двійку чи погану поведінку, ставила в кут, а потім пропонувала з'їсти шматок пирога чи морозиво: "З'їж і заспокойся".

Або другий варіант: мама просила вас поводитися добре, щоб не ганьбити її перед гостями. Ви були пайкою, за що після свята отримали шоколадку або два шматки торта замість одного. У такому разі ви нагороджуватимете себе їжею за виконану роботу або докладені зусилля: "Я сьогодні багато попрацювала/ була терплячою, а отже заслужила коробку пундиків".

Поради:

Перше правило - не звинувачуйте себе за зайвий шматок торта перед сном або жирний стейк після обіду. Потоваришуйте з собою, будьте до себе добрі. Коли відчуваєте емоційний голод, запитайте себе: "Що зараз відбувається?" Називайте емоцію вголос, промовляйте свої почуття.

Друге правило – ведіть щоденник харчування. Записуйте в закладках, що ви з'їли протягом дня, і як себе відчували. Це допоможе зрозуміти, якими продуктами ви найчастіше грішите, як часто перекушуєте.

Третє правило – поступово обмежуйте кількість втішної їжі. Якщо дуже хочеться, з'їжте шматочок торта, але не весь. Навчіться говорити собі "стоп" без обмежень та жорстких заборон.

Четверте правило – коли відчуваєте, що вас накриває, помедитуйте, займіться йогою, вийдіть погуляти надвір, глибоко подихайте 2-3 хвилини. Відверніть себе від думок про їжу.

П'яте правило – не заохочуйте себе їжею за успіхи чи терпіння. Їжа - це приз і не втішний приз.

Дайте письмову відповідь на три запитання:

1. Що я відчуваю, коли заїдаю емоції? (Умиротворення, приплив задоволення).

2. Коли я переїдаю? (Коли я почуваюся бездарною, нікчемною і нікому непотрібною).

3. Як я можу отримати потрібні емоції у стресовий момент без їжі? (через малювання, в'язання, танці, медитація, біг, ваш варіант).

Повісьте на кухні плакат із написом: "Зараз мені сумно і боляче, я злюся, але це нормально. Я відчуваю, а значить - живу. Їжа, навіть дуже смачна, не допоможе мені пережити і зрозуміти свої емоції. І тому я малюватиму/ танцювати/ гуляти. У мене є час і право вибору. Я вибираю себе та час для себе".

Не пропускайте основні приймання їжі - сніданок, обід та вечерю. Куштуйте ситну, різноманітну, яскраву, смачну їжу. Не перекушуйте більше двох разів на день (перекус -100-150 ккал), ловіть себе за руку, коли вона вже в холодильнику. Дослухайтеся до реакцій свого тіла, вчіться розрізняти емоції та проживати їх, навіть якщо вони "погані" та незручні. І у вас все вдасться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корисні овочеві чіпси для дітей: хрумкий перекус без фритюру

Харчування | 00:54, 26.07.2026

Овочеві чіпси з духовки – це тонко нарізані овочі, висушені при невисокій температурі до хрумкого стану, без смаження у фритюрі. Вони замінюють магазинні чіпси, зберігають частину вітамінів та клітковини й дозволяють «заховати» овочі в форматі улюбле

Салат з кавуна і фети - найпопулярніший рецепт в світі

Харчування | 07:54, 25.07.2026

Цей салат зараз б'є рекорди популярності серед літніх рецептів — його готують шефи по всьому світу, і не дарма. Соковитий солодкий кавун, солона кремова фета, свіжа м'ята і легка заправка — комбінація, яка охолоджує в спеку і виглядає як картинка з ж

Фаршировані кабачки по-турецьки: соковита вечеря для всієї родини https://24tv.ua/smachnonews24/farshirovani-kabachki-prigotuyte-za-prostim-retseptom_n3109623

Харчування | 01:51, 25.07.2026

Фаршировані кабачки можуть здивувати навіть тих, хто давно вважає цю літню овочеву класику передбачуваною.Фаршировані кабачки в цьому рецепті легко перетворюються на повноцінну вечерю: частина човників із м’ясною начинкою, частина – з грибною.https:/

Шкідливість та користь чіпсів: скільки можна з'їдати на день

Харчування | 22:48, 24.07.2026

Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх років дають доволі конкретні відповіді: справа не в самій картоплі, а в способі приготування, кілько

Кабачкові палички у клярі: рецепт оригінальної закуски

Харчування | 09:53, 24.07.2026

Кабачкові палички у клярі — це соковита та хрустка закуска. Для її приготування наріжте молоді кабачки смужками, обваляйте в борошні, вмочіть у збиті яйця з сіллю і спеціями, а потім у панірувальні сухарі. Смажте на розігрітій олії по 2–3 хвилини з к

Рецепт закуски з бурякового листя

Харчування | 08:39, 24.07.2026

Простих спецій, свіжого кокоса та жмені сочевиці або горіхів достатньо, щоб перетворити листя, зазвичай призначене для компосту.

Гарячі бутерброди з фаршем у духовці: простий рецепт

Харчування | 08:23, 23.07.2026

Такі бутерброди можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику, а при необхідності ви можете швидко розігріти їх у мікрохвильовій печі.