Продукти, які повинні бути в дитячому раціоні

В дитячому раціоні повинні бути певні корисні продукти.

1. Овочі, фрукти та ягоди

Свіжі фрукти та овочі позитивно впливають на здоров'я дитини. Такі ягоди, як чорниця і смородина, сприятливо впливають на серцево-судинну систему.

Також позитивно впливають на організм кавуни і дині, гранат і бобові (горох, сочевиця), морква. Можна брати глибокої заморозки.

Картопля, капуста, морква, шпинат, буряк після термічної обробки краще засвоюються.

Рекомендується вживати 3 порції овочів і фруктів на день.

2. Корисні жири

Ними є оливкова олія, авокадо, горіхи, лосось (джерело омега-3). Жири омега-3, які містяться в цільних злаках, насінні Чіа і льону, волоських горіхах і рапсовій олії.

Також корисні жири омега-6, що містяться в насінні соняшнику і олії.

3. Хліб, крупи і макаронні вироби

У раціоні має бути цільнозерновий хліб, продукти і крупи. Макаронні вироби містять білкове з'єднання і глютен, які обволікають вуглеводи, що сприяє повільному переварюванню.

Рекомендуються макарони з цільнозерновий борошна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вареники з вишнею, шоколадом і горіхами — рецепт

Харчування | 14:00, 19.05.2026

Вирішили поєднати вишні з подрібненими шоколадом і горіхами — нам сподобалася така начинка. Тісто замішуємо на теплій воді.

Полуничний струдель — випічка з хрустким тістом

Харчування | 13:00, 19.05.2026

Полуничний струдель — один із найпростіших сезонних десертів, який особливо добре смакує навесні та на початку літа. Соковита начинка, тонке хрустке тісто та легкий аромат ванілі створюють класичне поєднання, за яке ми так любимо класичний яблучний с

Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

Харчування | 07:30, 19.05.2026

Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

Афогато з пломбіром — фантастичний дует кави й морозива

Харчування | 14:00, 18.05.2026

У спеку хочеться прохолоди. Спробуй охолодитися так, як це роблять італійці: поєднай свіжозварену чорну каву й морозиво в десерті під назвою афогато. Це і заряд бадьорості, і прохолода — усе в одній склянці.

Домашнє морозиво крем-брюле з 2-х інгредієнтів — рецепт

Харчування | 13:00, 18.05.2026

Домашнє бюджетне морозиво крем-брюле готується лише з вершків і вареної згущенки, але за текстурою виходить густим, ніжним і дуже схожим на класичний пломбір. Збиті вершки роблять масу легкою та повітряною, а варена згущенка додає карамельний смак і

Темний шоколад продовжує молодість

Здоров'я | 07:30, 18.05.2026

Вчені дійшли несподіваного висновку: звичайний темний шоколад може позитивно впливати на тривалість життя та уповільнювати старіння. Дослідження показали, що помірне споживання цього продукту здатне покращити роботу серця, мозку та навіть знизити риз

Авокадо не такий ідеальний – лікарка назвала неочевидні мінуси суперфуду

Харчування | 00:30, 18.05.2026

Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обережними та чому не варто переїдати "алігаторову грушу". Авокадо вже кілька років утримує статус одног