Що їсти перед сном, щоб добре спати?

Adoption
Date
  • 1121 Переглядів
Відомо, що сон кращий на "голодний" шлунок. Мається на увазі не голодування, а те, що останній прийом їжі повинен бути хоча б за 3-4 години до того, як ви лягатимете в ліжко. Що ж можна їсти ввечері, щоб добре спати?

9894_yayayalrvapm.jpg (24.13 Kb)


Вишня
Якщо у вас є проблеми з засинанням, то почніть пити вишневий сік. Мине зовсім небагато часу, і ви забудете, що у вас колись була така проблема. Все пояснюється дуже просто. У вишні міститься мелатонін, який допомагає налаштувати наші внутрішні годинники. Під час вживання її у їжу збільшується тривалість сну, а також поліпшується його якість.

Вівсяні пластівці
Відмінним варіантом харчування перед сном є вуглеводи. Проте, це не означає, що потрібно з'їсти пачку печива. Найкраще обійтися тарілочкою смачної каші. Це можуть бути вівсяні пластівці, залиті молоком, гречана або ячна каша. З'ївши таку страву, ви не лише вгамуєте голод, але й не будете відчувати почуття тяжкості у шлунку.

Банани
Цей фрукт не лише дуже смачний, але і корисний. Адже у ньому міститься велика кількість корисних речовин. Вони не лише сприяють поліпшенню вашого сну, але й позитивно впливають на серце та кровоносні судини.

М'ясо індички
У ньому містяться амінокислоти, які сприяють розслабленню організму і швидкому засинанню. Тому, з'ївши невелику порцію м'яса індички, ви обов'язково захочете поспати.

Солодка картопля
Її вплив на організм можна порівняти з бананами. Адже у ній є вуглеводи та калій, які сприяють розслабленню м'язів тіла. Також у ній містяться антиоксиданти. Вони чинять загальнозміцнювальний ефект на організм.

Чай
Якщо їсти не хочеться, але заснути зовсім не вдається, то заваріть собі корисний напій. Ми маємо на увазі чай з ромашкою, а також із корінням валеріани. Ваш сон буде спокійним і міцним, як у немовляти.

Ми перерахували вам найбільш ефективні продукти, які позитивно впливають на ваш сон. Пропонуємо вам звернути увагу на продукти, яких варто уникати. Інакше вам загрожує безсонна ніч.

Що не варто їсти перед сном
Не слід їсти перед сном шоколад. У ньому міститься велика кількість цукру, а також кофеїн. Швидко заснути ви не зможете. Також у шоколаді міститься теобромін, який підвищує частоту серцевих скорочень і не дозволяє організму розслабитись. Що ще небажано їсти перед сном? Жирну, важку їжу, на зразок гамбургерів. Організму потрібен час, щоб її перетравити.

Також не слід перед сном приймати алкоголь. Тим більше у великій кількості. Ваш сон буде поверхневим і постійно перериватиметься. Не потрібно перед сном пити й каву, її краще залишити на ранкові години.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, їжа, їсти перед сном


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Спробуй оригінальний спосіб запекти рибу для дітей.

    Кекси з хека для дітей — рецепт

    Харчування | 12:00, 04.11.2025

    Спробуй оригінальний спосіб запекти рибу для дітей.

    Вафельні бризолі з курячим фаршем можна приготувати всього за пів години без зайвого клопоту. У цьому рецепті вафлі — основа замість тіста, а всередин

    Вафельні бризолі з курячим фаршем — швидкий і бюджетний рецепт

    Харчування | 14:00, 03.11.2025

    Вафельні бризолі з курячим фаршем можна приготувати всього за пів години без зайвого клопоту. У цьому рецепті вафлі — основа замість тіста, а всередині — ніжна, ароматна куряча начинка.

    Печемо домашній хліб з готового листкового або листково-дріжджового тіста. Для начинки потрібне вершкове масло, часник і багато кропу. Формується часн

    Часниковий хліб з готового тіста — лінивий рецепт

    Харчування | 13:00, 03.11.2025

    Печемо домашній хліб з готового листкового або листково-дріжджового тіста. Для начинки потрібне вершкове масло, часник і багато кропу. Формується часниковий хліб за 5 хвилин.

    Для приготування запіканки нам треба обсмажити баклажани та відварити рис, потім викласти їх шарами й затерти сиром. Страва запікається 15-20 хвилин.

    Рис з баклажанами, запечений у духовці — рецепт

    Харчування | 14:00, 02.11.2025

    Для приготування запіканки нам треба обсмажити баклажани та відварити рис, потім викласти їх шарами й затерти сиром. Страва запікається 15-20 хвилин.

    Пиріг капустяник без тіста можна подавати як самостійну страву або як гарнір до м’яса. Капусту з’єднаємо з обсмаженими цибулею і морквою, яйцями, дода

    Капустяник — овочевий пиріг без тіста

    Харчування | 13:00, 02.11.2025

    Пиріг капустяник без тіста можна подавати як самостійну страву або як гарнір до м’яса. Капусту з’єднаємо з обсмаженими цибулею і морквою, яйцями, додамо манку і спеції — масу можна відправляти в духовку.

    Пропонуємо апельсинові кекси на олії та кефірі з приємним помаранчевим відтінком і цитрусовим присмаком. Нам потрібна цедра одного апельсина і 2-3 ст.

    Ніжні апельсинові кекси на олії і кефірі — рецепт

    Харчування | 14:00, 01.11.2025

    Пропонуємо апельсинові кекси на олії та кефірі з приємним помаранчевим відтінком і цитрусовим присмаком. Нам потрібна цедра одного апельсина і 2-3 ст. л. соку.

    Корисне вівсяне печиво в аерофритюрниці — це швидкий спосіб приготувати випічку без зайвого жиру. Готуємо десерт з вівсяних пластівців, бананів, чорно

    Корисне вівсяне печиво в аерофритюрниці — рецепт

    Харчування | 13:00, 01.11.2025

    Корисне вівсяне печиво в аерофритюрниці — це швидкий спосіб приготувати випічку без зайвого жиру. Готуємо десерт з вівсяних пластівців, бананів, чорного шоколаду і ще декількох простих інгредієнтів.

    Коментарі до новини