Що їсти перед сном, щоб добре спати?

Adoption
Date
  • 1273 Переглядів
Відомо, що сон кращий на "голодний" шлунок. Мається на увазі не голодування, а те, що останній прийом їжі повинен бути хоча б за 3-4 години до того, як ви лягатимете в ліжко. Що ж можна їсти ввечері, щоб добре спати?

9894_yayayalrvapm.jpg (24.13 Kb)


Вишня
Якщо у вас є проблеми з засинанням, то почніть пити вишневий сік. Мине зовсім небагато часу, і ви забудете, що у вас колись була така проблема. Все пояснюється дуже просто. У вишні міститься мелатонін, який допомагає налаштувати наші внутрішні годинники. Під час вживання її у їжу збільшується тривалість сну, а також поліпшується його якість.

Вівсяні пластівці
Відмінним варіантом харчування перед сном є вуглеводи. Проте, це не означає, що потрібно з'їсти пачку печива. Найкраще обійтися тарілочкою смачної каші. Це можуть бути вівсяні пластівці, залиті молоком, гречана або ячна каша. З'ївши таку страву, ви не лише вгамуєте голод, але й не будете відчувати почуття тяжкості у шлунку.

Банани
Цей фрукт не лише дуже смачний, але і корисний. Адже у ньому міститься велика кількість корисних речовин. Вони не лише сприяють поліпшенню вашого сну, але й позитивно впливають на серце та кровоносні судини.

М'ясо індички
У ньому містяться амінокислоти, які сприяють розслабленню організму і швидкому засинанню. Тому, з'ївши невелику порцію м'яса індички, ви обов'язково захочете поспати.

Солодка картопля
Її вплив на організм можна порівняти з бананами. Адже у ній є вуглеводи та калій, які сприяють розслабленню м'язів тіла. Також у ній містяться антиоксиданти. Вони чинять загальнозміцнювальний ефект на організм.

Чай
Якщо їсти не хочеться, але заснути зовсім не вдається, то заваріть собі корисний напій. Ми маємо на увазі чай з ромашкою, а також із корінням валеріани. Ваш сон буде спокійним і міцним, як у немовляти.

Ми перерахували вам найбільш ефективні продукти, які позитивно впливають на ваш сон. Пропонуємо вам звернути увагу на продукти, яких варто уникати. Інакше вам загрожує безсонна ніч.

Що не варто їсти перед сном
Не слід їсти перед сном шоколад. У ньому міститься велика кількість цукру, а також кофеїн. Швидко заснути ви не зможете. Також у шоколаді міститься теобромін, який підвищує частоту серцевих скорочень і не дозволяє організму розслабитись. Що ще небажано їсти перед сном? Жирну, важку їжу, на зразок гамбургерів. Організму потрібен час, щоб її перетравити.

Також не слід перед сном приймати алкоголь. Тим більше у великій кількості. Ваш сон буде поверхневим і постійно перериватиметься. Не потрібно перед сном пити й каву, її краще залишити на ранкові години.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, їжа, їсти перед сном


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вирішили переглянути класичний рецепт дитинства — сочників із сиром — і зробити їх ефектнішими. Для цього в просте тісто додамо какао. Отримаємо цікав

    Шоколадні сочники з сирною начинкою — простий рецепт на 15-18 штук

    Харчування | 13:00, 17.04.2026

    Вирішили переглянути класичний рецепт дитинства — сочників із сиром — і зробити їх ефектнішими. Для цього в просте тісто додамо какао. Отримаємо цікавий баланс між шоколадним і вершковим смаками тіста й начинки. Рецепт шоколадних сочників із сирною н

    «Дзукото» — красивий тосканський десерт без випікання. Основою є печиво савоярді та вершковий сир або рикота. Формуємо в круглій формі, але допускаєть

    Італійський десерт «Дзукото» з савоярді і вершковим сиром — рецепт

    Харчування | 14:00, 16.04.2026

    «Дзукото» — красивий тосканський десерт без випікання. Основою є печиво савоярді та вершковий сир або рикота. Формуємо в круглій формі, але допускається квадратна та прямокутна.

    Для цих млинців не потрібне борошно, адже їхню основу формує подрібнена сочевиця з яйцем. Після приготування отримаємо сніданок, багатий на білок, із

    Сочевичні млинці — білкова база для сніданку

    Харчування | 13:00, 16.04.2026

    Для цих млинців не потрібне борошно, адже їхню основу формує подрібнена сочевиця з яйцем. Після приготування отримаємо сніданок, багатий на білок, із кремовою текстурою всередині.

    Сметанно-желейний десерт — це знайомий рецепт з дитинства, який чимось нагадує торт «Бите скло», але тут все набагато простіше. Потрібно змішати смета

    Сметанно-желейний десерт шарами — легкий рецепт

    Харчування | 14:00, 15.04.2026

    Сметанно-желейний десерт — це знайомий рецепт з дитинства, який чимось нагадує торт «Бите скло», але тут все набагато простіше. Потрібно змішати сметану, цукор та желатин для першого шару та розчинити сухе желе у воді для другого. Після цього заливат

    Приготуй ці фантастичні домашні цукерки зі згущеного молока за німецьким рецептом. Потрібно лише 6 інгредієнтів та прості дії, але результат перевершу

    Домашні цукерки зі згущеного молока — простий рецепт

    Харчування | 13:00, 15.04.2026

    Приготуй ці фантастичні домашні цукерки зі згущеного молока за німецьким рецептом. Потрібно лише 6 інгредієнтів та прості дії, але результат перевершує всі очікування.

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо

    Скільки бананів можна їсти на день

    Харчування | 07:30, 15.04.2026

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у ваш

    Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

    Косметологія | 06:30, 15.04.2026

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

    Коментарі до новини