Що їсти перед сном, щоб добре спати?

Відомо, що сон кращий на "голодний" шлунок. Мається на увазі не голодування, а те, що останній прийом їжі повинен бути хоча б за 3-4 години до того, як ви лягатимете в ліжко. Що ж можна їсти ввечері, щоб добре спати?

Вишня
Якщо у вас є проблеми з засинанням, то почніть пити вишневий сік. Мине зовсім небагато часу, і ви забудете, що у вас колись була така проблема. Все пояснюється дуже просто. У вишні міститься мелатонін, який допомагає налаштувати наші внутрішні годинники. Під час вживання її у їжу збільшується тривалість сну, а також поліпшується його якість.

Вівсяні пластівці
Відмінним варіантом харчування перед сном є вуглеводи. Проте, це не означає, що потрібно з'їсти пачку печива. Найкраще обійтися тарілочкою смачної каші. Це можуть бути вівсяні пластівці, залиті молоком, гречана або ячна каша. З'ївши таку страву, ви не лише вгамуєте голод, але й не будете відчувати почуття тяжкості у шлунку.

Банани
Цей фрукт не лише дуже смачний, але і корисний. Адже у ньому міститься велика кількість корисних речовин. Вони не лише сприяють поліпшенню вашого сну, але й позитивно впливають на серце та кровоносні судини.

М'ясо індички
У ньому містяться амінокислоти, які сприяють розслабленню організму і швидкому засинанню. Тому, з'ївши невелику порцію м'яса індички, ви обов'язково захочете поспати.

Солодка картопля
Її вплив на організм можна порівняти з бананами. Адже у ній є вуглеводи та калій, які сприяють розслабленню м'язів тіла. Також у ній містяться антиоксиданти. Вони чинять загальнозміцнювальний ефект на організм.

Чай
Якщо їсти не хочеться, але заснути зовсім не вдається, то заваріть собі корисний напій. Ми маємо на увазі чай з ромашкою, а також із корінням валеріани. Ваш сон буде спокійним і міцним, як у немовляти.

Ми перерахували вам найбільш ефективні продукти, які позитивно впливають на ваш сон. Пропонуємо вам звернути увагу на продукти, яких варто уникати. Інакше вам загрожує безсонна ніч.

Що не варто їсти перед сном
Не слід їсти перед сном шоколад. У ньому міститься велика кількість цукру, а також кофеїн. Швидко заснути ви не зможете. Також у шоколаді міститься теобромін, який підвищує частоту серцевих скорочень і не дозволяє організму розслабитись. Що ще небажано їсти перед сном? Жирну, важку їжу, на зразок гамбургерів. Організму потрібен час, щоб її перетравити.

Також не слід перед сном приймати алкоголь. Тим більше у великій кількості. Ваш сон буде поверхневим і постійно перериватиметься. Не потрібно перед сном пити й каву, її краще залишити на ранкові години.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вареники з сиром на заварному тісті — рецепт

Харчування | 14:00, 24.02.2026

Проста й універсальна начинка з кисломолочного сиру, яйця та солі й мʼяке, еластичне тісто.

Медові кексики з яблуками — рецепт без цукру

Харчування | 13:00, 24.02.2026

Тісто для медових кексів з яблуками можна замішувати на маслі або маргарині. З нашої кількості інгредієнтів буде 5-6 штук.

Чому не потрібно змушувати дитину доїдати?

Дитяче харчування | 08:30, 24.02.2026

Змушування дитини доїдати може мати негативні наслідки для її фізичного та психологічного розвитку.

Яка каша не є ідеальним варіантом дітям на сніданок?

Дитяче харчування | 01:20, 24.02.2026

Дітям не рекомендується давати на сніданок каші, які містять велику кількість цукру та штучних добавок.

Млинцевий торт із заварним кремом

Харчування | 14:00, 23.02.2026

Млинцевий торт із заварним кремом — це десерт, у якому поєднуються домашній затишок і святкова вишуканість.

Безмежно ніжний і повітряний манний пиріг

Харчування | 13:00, 23.02.2026

Приготування манного пирога — нескладний процес і не потребує багато часу та особливих інгредієнтів чи навичок шеф-кухаря. Все геніальне — просте та смачне.

Турецький пиріг «4 ложки» — рецепт вологої випічки

Харчування | 14:00, 22.02.2026

Цей турецький пиріг отримав свою назву, тому що всіх основних інгредієнтів потрібно по чотири ложки.