В яких продуктах можна знайти багато кальцію

Adoption
Date
  • 16472 Переглядів
Натурального - і без прийому вітамінів. Повідомляє сайт Наша мама.

6924_1512033821_e02fde07dee258cc3f6d1b192077_xl.jpg (24.76 Kb)


1. Насіння
Насіння багатьох рослин - повноцінний суперфуд. Рекордсмени за вмістом кальцію - це насіння чіа, маку, селери і кунжуту. Крім кальцію чіа містять омега-3 жирні кислоти, а кунжут - мідь, залізо і марганець.

2. Сир
Сир - відмінне джерело кальцію. У твердих сирах його міститься на порядок більше, ніж в м'яких. Рекордсмен - пармезан, одна порція цього твердого сиру забезпечує близько 40% добової норми споживання кальцію.

3. Квасоля і сочевиця
Квасоля і сочевиця можуть похвалитися високим відсотком рослинного білка, клітковини, заліза, цинку, магнію, калію і різних вітамінів. Крім того, вони містять значну кількість кальцію. Серед усіх видів квасолі, біла - рекордсменка по кількості.

4. Мигдаль
Жоден горіх не зможе забезпечити вам 10% добової норми споживання кальцію. Крім того, мигдаль корисний для серця, мозку і шкіри і перешкоджає уповільнення метаболічних процесів.

5. Листова зелень
Темна листова зелень надзвичайно корисна для здоров'я і, поряд з іншими мікроелементами, містить велику кількість кальцію. Найбільше мінералу в шпинаті, листовій капусті і кейлі. Додайте цю зелень в свій щоденний раціон, і дефіцит кальцію вам не загрожує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, кальцій


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Хрусткі коржі та ніжний заварний крем перетворюються на повітряний десерт.

    Найшвидший «Наполеон» у склянках з готового листкового тіста

    Харчування | 14:00, 05.07.2025

    Хрусткі коржі та ніжний заварний крем перетворюються на повітряний десерт.

    З млинців можна зробити пречудовий десерт! Такої ніжної зефірної начинки годі й пошукати!

    Смачний десерт з млинцями і вишнею

    Харчування | 13:00, 05.07.2025

    З млинців можна зробити пречудовий десерт! Такої ніжної зефірної начинки годі й пошукати!

    Багато харчових звичок з нашого дитинства далекі від ідеалу. Все б нічого, якби частина цих поганих звичок не переносилися в життя наших дітей. На жал

    Харчові звички, які псують життя дітям

    Харчування | 11:20, 05.07.2025

    Багато харчових звичок з нашого дитинства далекі від ідеалу. Все б нічого, якби частина цих поганих звичок не переносилися в життя наших дітей. На жаль, це відбувається не тільки з подачі бабусь і дідусів, адже навіть в дитячому садку і школі багатьо

    Приготувати м’ясний рулет — це завжди вдала ідея, а особливо на свято. Він має ефектний вигляд на столі та завжди приваблює погляди гостей. Приготуй с

    Рулет зі свинини з фетою

    Харчування | 14:00, 04.07.2025

    Приготувати м’ясний рулет — це завжди вдала ідея, а особливо на свято. Він має ефектний вигляд на столі та завжди приваблює погляди гостей. Приготуй святковий рулет зі свинини з фетою та потіш рідних соковитою й ароматною м’ясною стравою.

    Готувати будемо порційно, тобто масу з картоплі, обсмаженого курячого фаршу і тертого сиру розкладемо у формочки для кексів.

    Картопляна запіканка «Котигорошко»

    Харчування | 13:00, 04.07.2025

    Готувати будемо порційно, тобто масу з картоплі, обсмаженого курячого фаршу і тертого сиру розкладемо у формочки для кексів.

    Можна використати вчорашній рис, додавши крабові палички та креветкову пасту. Готується швидко, а смакує, як суші!

    Суші-запіканка з крабовими паличками

    Харчування | 14:00, 03.07.2025

    Можна використати вчорашній рис, додавши крабові палички та креветкову пасту. Готується швидко, а смакує, як суші!

    І солодкий смак з легкою кислинкою, і пахощі готового весняного печива переконають тебе в тому, що ці вівсяні вафлі варто приготувати ще і ще раз.

    Вівсяні вафлі з яблуком

    Харчування | 13:00, 03.07.2025

    І солодкий смак з легкою кислинкою, і пахощі готового весняного печива переконають тебе в тому, що ці вівсяні вафлі варто приготувати ще і ще раз.

    Коментарі до новини