Схуднення під час клімаксу: чи це можливо?

Як скинути ненависні зайві кілограми?

Під час клімаксу особливо важко позбутися зайвої ваги, тому, якщо ви плануєте повернутися до колишніх форм швидко, запам'ятайте кілька обов'язкових порад.

1. Визначте свою вагу тіла.
Йдеться не про те, що ви хочете важити 50 кілограмів і крапка. Визначте ту вагу, в якій вам комфортно жити, рухатися тощо і зберігайте позначку на цій цифрі.

2. Більше рухайтеся.
Мова йде не тільки про спорт і фізичні вправи, а ще й про щоденні дії - піднімайтеся сходами, а не ліфтом, наприклад.

3. Слідкуйте за рівнем цукру в крові.
Постарайтеся знизити кількість споживаних цукрів і алкоголю, замінивши їх корисними продуктами.

4. Їжте більше білка. Продукти з високим вмістом білка підтримують відчуття насичення, прискорюють обмін речовин і зменшують втрату м'язової маси в період менопаузи. Риба є хорошим джерелом білка, а також містить багато вітамінів і мінералів. Жирна риба, така як лосось, макрель і сардини, багата омега-3 жирними кислотами.

5. Уникайте строгих дієт.
У період менопаузи витрата енергії в спокої у жінки знижується. Значне обмеження калорій викликає втрату м'язової маси і подальше зменшення швидкості обміну речовин. В той час як дуже низькокалорійні дієти можуть привести до короткочасної втрати ваги, їх вплив на м'язову масу і швидкість обмінних процесів не захистить від набору маси тіла. Крім того, недостатнє споживання калорій і зниження м'язової маси можуть привести до втрати кісткової маси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

Харчування | 20:47, 28.08.2026

Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа