Схуднення під час клімаксу: чи це можливо?

Як скинути ненависні зайві кілограми?

Під час клімаксу особливо важко позбутися зайвої ваги, тому, якщо ви плануєте повернутися до колишніх форм швидко, запам'ятайте кілька обов'язкових порад.

1. Визначте свою вагу тіла.
Йдеться не про те, що ви хочете важити 50 кілограмів і крапка. Визначте ту вагу, в якій вам комфортно жити, рухатися тощо і зберігайте позначку на цій цифрі.

2. Більше рухайтеся.
Мова йде не тільки про спорт і фізичні вправи, а ще й про щоденні дії - піднімайтеся сходами, а не ліфтом, наприклад.

3. Слідкуйте за рівнем цукру в крові.
Постарайтеся знизити кількість споживаних цукрів і алкоголю, замінивши їх корисними продуктами.

4. Їжте більше білка. Продукти з високим вмістом білка підтримують відчуття насичення, прискорюють обмін речовин і зменшують втрату м'язової маси в період менопаузи. Риба є хорошим джерелом білка, а також містить багато вітамінів і мінералів. Жирна риба, така як лосось, макрель і сардини, багата омега-3 жирними кислотами.

5. Уникайте строгих дієт.
У період менопаузи витрата енергії в спокої у жінки знижується. Значне обмеження калорій викликає втрату м'язової маси і подальше зменшення швидкості обміну речовин. В той час як дуже низькокалорійні дієти можуть привести до короткочасної втрати ваги, їх вплив на м'язову масу і швидкість обмінних процесів не захистить від набору маси тіла. Крім того, недостатнє споживання калорій і зниження м'язової маси можуть привести до втрати кісткової маси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів
  

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкий сніданок - причина сонливості протягом дня

Харчування | 14:50, 22.04.2024

Є люди, які обожнюють м'ясо, а є ті, які б усе віддали за шматочок тортика, навіть якщо мова йде про сніданок. Медикиня розповіла, чому цього робити не варто.

Картопляна запіканка з сиром

Харчування | 14:00, 22.04.2024

Рецепт касеролі, або картопляної запіканки із сиром, простий. Потрібно натерти картоплю, взяти багато тертого сиру чедер, сметану і курячий бульйон, щоб вийшов густий сирний соус.

Холодець з зеленим салатом і яйцем

Харчування | 13:00, 22.04.2024

Святкова їжа не повинна бути банальною. Та найбільшу цінність мають саме ті страви, що звичні для нас, але мають певні елементи, що їх урізноманітнюють. Сьогодні ми пропонуємо вам приготувати холодець з… яйцем! Звучить незвично, а на святковому столі

І дітям, і дорослим: Яйця та сир - найкращі продукти на сніданок

Харчування | 08:30, 22.04.2024

Вівсянка, бутерброди і яйця, що ще їдять на сніданок, традиційно? А чим краще снідати, щоб довго почуватись ситим? Давайте дізнаватися.

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Проста паска для початківців: точно вдасться

Харчування | 14:00, 21.04.2024

Якщо ви ще ніколи не пекли пасочку, але цього року дуже хочете порадувати рідних на Великдень, ми знайшли ідеальний рецепт, з яким паска вийде навіть у початківця!

Великодні мініпасочки - діти будуть у захваті

Харчування | 13:00, 21.04.2024

Великдень - це одне з улюблених свят для всієї родині, і особливо для дітей! Адже кому не подобається йти з красивим кошиком, несучи в ньому паску і красиві крашанки та писанки, до церкви і з нетерпінням чекати свята?! І ось сьогодні, коли до Великод

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: