"Якщо ми звикли їсти певну кількість їжі, то зменшити порцію дуже складно. Ми не будемо відчувати себе ситими, якщо скоротимо її. Один із способів уникнути цього - продовжувати їсти велику кількість їжі, але перейти на низькокалорійні продукти, які будуть складати основу вашого раціону ", - розповіла дієтолог.
За словами Кларксон, для цього підійдуть овочі з низьким вмістом крохмалю, такі як броколі, баклажани, спаржа, фрукти і цільнозернові крупи, наприклад булгур і кіноа. Важливо включати продукти з високим вмістом клітковини в кожний прийом їжі. Оптимальна кількість щодня споживаних харчових волокон становить 30 грамів.
Крім того, не слід забувати про білки та корисні жири, що містяться в горіхах, насінні, авокадо й оливковій олії. Всі ці продукти пригнічують почуття голоду і дозволяють залишатися ситим протягом довгого часу.
Кларксон також порадила пити воду під час їжі.
Дієтолог порекомендувала використовувати при сервіруванні невеликі миски і тарілки - це дозволить вам з'їсти менше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Схуднення, низькокалорійні продукти, харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Молода капуста, запечена з вершками і сиром
Харчування | 13:00, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 24.04.2024
Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою
Харчування | 13:00, 24.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?
Харчування | 10:30, 24.04.2024
Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?
Харчування | 08:30, 24.04.2024