Схуднути за допомогою низькокалорійних продуктів

Дієтолог Рейчел Кларксон порадила концентруватися не на зменшенні кількості споживаної їжі, а на включенні в раціон низькокалорійних продуктів, тоді ви зможете схуднути.

"Якщо ми звикли їсти певну кількість їжі, то зменшити порцію дуже складно. Ми не будемо відчувати себе ситими, якщо скоротимо її. Один із способів уникнути цього - продовжувати їсти велику кількість їжі, але перейти на низькокалорійні продукти, які будуть складати основу вашого раціону ", - розповіла дієтолог.

За словами Кларксон, для цього підійдуть овочі з низьким вмістом крохмалю, такі як броколі, баклажани, спаржа, фрукти і цільнозернові крупи, наприклад булгур і кіноа. Важливо включати продукти з високим вмістом клітковини в кожний прийом їжі. Оптимальна кількість щодня споживаних харчових волокон становить 30 грамів.

Крім того, не слід забувати про білки та корисні жири, що містяться в горіхах, насінні, авокадо й оливковій олії. Всі ці продукти пригнічують почуття голоду і дозволяють залишатися ситим протягом довгого часу.

Кларксон також порадила пити воду під час їжі.

Дієтолог порекомендувала використовувати при сервіруванні невеликі миски і тарілки - це дозволить вам з'їсти менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Пельмені з листкового тіста — рецепт для духовки

Харчування | 13:00, 23.06.2026

Це будуть ліниві пельмені без замісу тіста. Поки займаєшся фаршем, дістань з упаковки листкове бездріжджове тісто, воно має прогрітися до кімнатної температури.

Деруни на майонезі з зеленою цибулею — простий бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 19.06.2026

Ми добре знайомі з десятками рецептів дерунів, але такі смажили вперше. Вирішили замішувати тісто з додаванням майонезу і нарізаної зеленої цибулі. Нам сподобалася ніжна текстура страви!

Вершковий хліб без духовки — рецепт з сухими дріжджами

Харчування | 14:00, 18.06.2026

Тісто замішуємо на молоці й сухих дріжджах, а вершковим буде хліб, бо під час формування додаємо трохи масла.

Десерт «Конвертики з яблуками та корицею»

Харчування | 13:00, 18.06.2026

Для тіста потрібен холодний маргарин, який порубаємо з борошном. Після замішування тісту потрібен час на відпочинок, близько однієї години.

Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

Харчування | 14:00, 17.06.2026

Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с