Продукти, які корисні для роботи кишечника

Adoption
Date
  • 1809 Переглядів
Щоб шлунок добре працював, потрібно вживати корисні продукти, які саме - читайте далі.
5532_suhofrukti.jpg (60.43 Kb)

1. Висівки та злакові культури. Досить спожити в їжу одну порцію злаків з шматочками фруктів, щоб забезпечити свій організм 14 г чистої клітковини. У вівсяній крупі міститься крохмаль, але він повільно засвоюється організмом, тому не шкодить йому. Це дозволяє надовго позбутися почуття голоду.

2. Полуниця, чорниця, аґрус і малина. Ці ягоди містять багато клітковини. Однієї порції малини досить, щоб наситити організм 8 г харчових волокон. При цьому калорійність не перевищуватиме 60 ккал.

3. Авокадо. На один плід середніх розмірів є 12 г клітковини. Його вживання в їжу дозволяє нормалізувати мікрофлору кишечника, посилити перистальтику, позбутися від запорів.

4. Горіхи. В 30 г мигдалю міститься 161 ккал, але не дивлячись на високу калорійність, в цьому продукті 13 г корисних жирних кислот, а також 3,4 г клітковини, що на 14% перекриває добову потребу організму. Фісташки менш калорійні, але не менш корисні. Щоб на 8,5% знизити рівень холестерину в крові і підвищити еластичність артерій, необхідно щодня з'їдати близько 80 г цих горішків. Можна вживати їх в їжу в чистому вигляді або додавати в кашу, йогурт, соуси і випічку.

5. Лляне насіння містить в собі як розчинну, так і нерозчинну клітковину. У столовій ложці насіння міститься 2,8 г цих корисних харчових волокон. Лляну олія використовують як проносний засіб, що знижує рівень холестерину в крові.

6. Сухофрукти. Чорнослив є джерелом клітковини. В склянці міститься 3,8 г. В якості перекусу між основними прийомами їжі добре використовувати й інші сухофрукти, наприклад, абрикоси, інжир, родзинки, фініки. Не слід забувати про те, що всі вони мають високу калорійність, тому вживати їх потрібно в помірних кількостях.

7. Овочі зеленого кольору. У них міститься залізо, бета-каротин, нерозчинна клітковина. У порції листя ріпи, буряка або шпинату міститься 45 г клітковини. Також її багато в чорній редьці, броколі, болгарському перці, цвітній капусті, цукіні, кольрабі, селері, моркви, огірках, спаржі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: корисні продукти, кишечник, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кукурудзяна запіканка з сиром — ситна домашня страва, що подається на сніданок або вечерю як гарнір до м’яса. Ти легко можеш змінювати склад, додаючи,

    Кукурудзяна запіканка з сиром — ніжна страва на йогурті

    Харчування | 13:00, 22.02.2026

    Кукурудзяна запіканка з сиром — ситна домашня страва, що подається на сніданок або вечерю як гарнір до м’яса. Ти легко можеш змінювати склад, додаючи, наприклад, кабачки, цибулю-порей або улюблений сир.

    Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьм

    Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

    Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

    Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

    Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль,

    Японський чізкейк-тірамісу — легкий десерт без випікання

    Харчування | 14:00, 21.02.2026

    Цей легкий, вершковий чизкейк швидко став популярним у соцмережах завдяки поєднанню простоти й приємного смаку. Його рецепт не потребує багато зусиль, але результат виходить справді вдалим.

    Чим відрізняється «Бджілка»? У крем потрібно додати масло. З нашої кількості інгредієнтів отримаємо великий торт, приблизно 4 кг.

    Торт «Бджілка» — печемо покращену версію медівника

    Харчування | 13:00, 21.02.2026

    Чим відрізняється «Бджілка»? У крем потрібно додати масло. З нашої кількості інгредієнтів отримаємо великий торт, приблизно 4 кг.

    Домашня паста з кисломолочного сиру має свіжий, м’який смак і готується за 10 хвилин. Достатньо чотирьох основних інгредієнтів, щоб отримати легку нам

    Домашня паста з кисломолочного сиру — намазка за 10 хвилин

    Харчування | 14:00, 20.02.2026

    Домашня паста з кисломолочного сиру має свіжий, м’який смак і готується за 10 хвилин. Достатньо чотирьох основних інгредієнтів, щоб отримати легку намазку, яка добре підходить до хліба, тостів, овочів або як доповнення до основних страв.

    Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити

    Сметанний пиріг без борошна — покроковий рецепт

    Харчування | 13:00, 20.02.2026

    Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити білки і жовтки.

    Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і

    Вершковий лікер «Бейліс» з шоколадом — готуємо вдома

    Харчування | 14:00, 19.02.2026

    Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і домашній лікер вже можна пити чи пригощати друзів. Але найкраще він смакує добре охолодженим з каво

    Коментарі до новини