Нордична дієта: худнемо без підрахунку калорій 

Ви хочете скинути за 6 місяців 4 кг і при цьому не займатися підрахунком калорій? Ми познайомимо вас з унікальною нордичною дієтою.

1. Додайте масло в свій раціон

Масло каноли - це джерело альфаліноленової кислоти і мононенасичених жирів. Його корисно приймати з їжею, збагачуючи свій організм омега-3.

2. Приділіть особливу увагу білковій їжі

М'ясо птиці і морської риби, яка мешкає в північних водах, повинна незмінно бути на столі не менше 3-х разів на тиждень. При виборі червоного м'яса краще віддати перевагу саме пісному. Бажано м'ясо дичини, яке харчується пашею. Це лосятина або оленина.

3. Здорові вуглеводи - 50% успіху!

Обов'язково вводите в раціон такі цільнозернові, як: ячмінь, жито, овес, багаті клітковиною.

Постарайтеся максимально обмежити споживання макаронів, борошняних виробів з білого борошна, і рису.

4. Розширюйте діапазон з'їдаючих овочів

Заплануйте щодня з'їдати достатню кількість місцевих фруктів, овочів і зелені. Вводьте поступово в їжу листові салати, бобові, коренеплоди та ягоди.

5. Молочні продукти будуть стояти на сторожі здоров'я

Візьміть за правило з'їдати не менше двох порцій сиру і звичайного несолодкого йогурту. Такий баланс білків і жирів підтримає стан м'язів, і не викличе бажання перекусити на дозвіллі.

6. Коли краще вибрати пиво!

Фруктові соки і солодкі напої повністю виключіть зі схеми живлення. Краще їх замінити цільними фруктами. У порівнянні з цукровмісними напоями будуть більш корисними кави, чай і пиво. Тільки не варто зловживати ними.

7. Отримуйте позитив від веселого застілля

Не варто розширювати дієту м'ясними ресторанними стравами. Краще віддати перевагу спільному обіду з членами сім'ї або кращими друзями. Ви разом отримаєте масу позитиву від спілкування, приготування і вживання корисної домашньої їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Паштет з курячої печінки з крем-сиром
  
• Запіканка з французьких тостів і яблук
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна дітям їсти яйця кожен день?

Харчування | 12:10, 13.05.2025

Яйця є дуже якісним джерелом тваринного білка для людини. В той час як звичайний тваринний білок засвоюється на 80%, білок курячого яйця засвоюється на майже 90%. Це означає, що яйця можна сміливо включати до раціону як альтернативу м’ясу, особливо н

Шоколадні пряники в глазурі: рецепт, як з дитинства

Харчування | 17:32, 12.05.2025

Заварні пряники в глазурі – це ніжні ласощі, що тануть у роті. Таких не знайдеш у магазині, проте приготувати їх удома під силу кожній господині.

Пиріг з шинкою і сиром за 30 хвилин: рецепт

Харчування | 16:00, 12.05.2025

Цей пиріг стане улюбленим за смак та аромат, а також за мінімальні витрати часу на його приготування.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Частина банану, яку ми викидаємо, а в ній - найбільше корисних речовин

Харчування | 00:30, 12.05.2025

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці "нитки" є важливими пучками флоеми. Вони відіграють ключову роль у розподілі поживних речовин в плоді під час його зростання. Тому ці частини банана не варто ігнорувати, адже вони містя

Готуємо медово-лимонний тортик за рецептом Меган Маркл

Харчування | 14:00, 11.05.2025

Цей торт має усі характеристики ідеального десерту: він смачний, красивий та поєднує різні текстури.

Голубці з картоплі, зварені в овочевому бульйоні

Харчування | 13:00, 11.05.2025

Вони смачні, мають насичений смак. У їхню начинку можна додавати гриби, відварені або підсмажені. Також можна полити вже готову страву грибним соусом.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: