Нордична дієта: худнемо без підрахунку калорій 

Ви хочете скинути за 6 місяців 4 кг і при цьому не займатися підрахунком калорій? Ми познайомимо вас з унікальною нордичною дієтою.

1. Додайте масло в свій раціон

Масло каноли - це джерело альфаліноленової кислоти і мононенасичених жирів. Його корисно приймати з їжею, збагачуючи свій організм омега-3.

2. Приділіть особливу увагу білковій їжі

М'ясо птиці і морської риби, яка мешкає в північних водах, повинна незмінно бути на столі не менше 3-х разів на тиждень. При виборі червоного м'яса краще віддати перевагу саме пісному. Бажано м'ясо дичини, яке харчується пашею. Це лосятина або оленина.

3. Здорові вуглеводи - 50% успіху!

Обов'язково вводите в раціон такі цільнозернові, як: ячмінь, жито, овес, багаті клітковиною.

Постарайтеся максимально обмежити споживання макаронів, борошняних виробів з білого борошна, і рису.

4. Розширюйте діапазон з'їдаючих овочів

Заплануйте щодня з'їдати достатню кількість місцевих фруктів, овочів і зелені. Вводьте поступово в їжу листові салати, бобові, коренеплоди та ягоди.

5. Молочні продукти будуть стояти на сторожі здоров'я

Візьміть за правило з'їдати не менше двох порцій сиру і звичайного несолодкого йогурту. Такий баланс білків і жирів підтримає стан м'язів, і не викличе бажання перекусити на дозвіллі.

6. Коли краще вибрати пиво!

Фруктові соки і солодкі напої повністю виключіть зі схеми живлення. Краще їх замінити цільними фруктами. У порівнянні з цукровмісними напоями будуть більш корисними кави, чай і пиво. Тільки не варто зловживати ними.

7. Отримуйте позитив від веселого застілля

Не варто розширювати дієту м'ясними ресторанними стравами. Краще віддати перевагу спільному обіду з членами сім'ї або кращими друзями. Ви разом отримаєте масу позитиву від спілкування, приготування і вживання корисної домашньої їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корисне вівсяне печиво в аерофритюрниці — рецепт

Харчування | 13:00, 01.11.2025

Корисне вівсяне печиво в аерофритюрниці — це швидкий спосіб приготувати випічку без зайвого жиру. Готуємо десерт з вівсяних пластівців, бананів, чорного шоколаду і ще декількох простих інгредієнтів.

Кошики з листкового тіста — рецепт

Харчування | 15:00, 31.10.2025

Кошики з листкового тіста з начинкою запікаються 20-25 хвилин. Щодо начинки, то це сарделька і трохи твердого сиру, залиті збитим яйцем.

Шарлотка з яблуками і горішками — рецепт

Харчування | 14:00, 31.10.2025

Замішуємо на розпушувачі, тож можна починати з розігрівання духовки.

Салат «Крабова хвилинка» — новий рецепт з морквою по-корейськи

Харчування | 13:00, 31.10.2025

Поповнюємо список салатів з крабовими паличками!

У чорному шоколаді виявлено важкі метали

Харчування | 00:30, 31.10.2025

Чорний шоколад та інші продукти з какао можуть містити шкідливі метали: свинець та кадмій. Ці речовини науковці пов'язують з розвитком раку, хронічних захворювань та проблемами зі здоров'ям, особливо у дітей. До такого висновку дійшли вчені з Універс

Запечена вівсянка з бананами — рецепт

Харчування | 14:00, 29.10.2025

Запечена вівсянка з бананами — це простий і корисний сніданок, який забезпечить енергією на день. Завдяки поєднанню бананів, вівсянки та арахісового масла, вона виходить більш поживною. Така запечена вівсянка підійде для тих, хто хоче урізноманітнити

Молочне суфле — рецепт

Харчування | 13:00, 29.10.2025

Готуємо сніданок з молока, яйця, борошна і цукру. Молочне суфле запікається в духовці 15-20 хвилин, можна готувати в мікрохвильовій печі.