Де взяти білок вегетаріанцеві?

Adoption
Date
  • 2205 Переглядів
Вегетаріанці активно практикують відмову від м'ясних продуктів і їжі тваринного походження. Але з яких продуктів їм взяти білок?
3325_bilok.jpg (42.92 Kb)



У яких продуктах міститься білок?

Сучасні дієтологи радять вживати 2 г білка на кг ваги для активного спалювання жирів і втрати ваги. Щоб отримати близько 150 г білка в добу, не обов'язково вживати м'ясо. Підійдуть рослинні продукти з високим вмістом білків.

Соя. Продукти на її основі є основними джерелами протеїну для вегетаріанців. Соєве м'ясо легко придбати в звичайному супермаркеті. Воно не містить шкідливі добавки, які перетворюються в естроген.

Сочевиця та інші бобові продукти. Більшість бобових має високий вміст протеїнів, яке практично таке ж, як і у м'яса. Продукти мають 25 г білка на 100 г сухого продукту. Для того, щоб уникнути звикання, можна чергувати різні бобові продукти. Також існують різні добавки на їх основі.

Горіхи і масло. Безліч протеїну можна знайти в горіхах. Слід надавати перевагу продуктам, які не мають в складі пальмових олій.

Гречка і інші крупи. Кіноа, гречка та інші крупи мають високий вміст протеїну - до 12 г протеїну на 100 г крупи. Складні вуглеводи містять безліч корисних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: білок, вегетаріанство, вегетаріанці, продукти, харчування


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Заварні пряники в глазурі – це ніжні ласощі, що тануть у роті. Таких не знайдеш у магазині, проте приготувати їх удома під силу кожній господині.

Шоколадні пряники в глазурі: рецепт, як з дитинства

Харчування | 17:32, 12.05.2025

Заварні пряники в глазурі – це ніжні ласощі, що тануть у роті. Таких не знайдеш у магазині, проте приготувати їх удома під силу кожній господині.

Цей пиріг стане улюбленим за смак та аромат, а також за мінімальні витрати часу на його приготування.

Пиріг з шинкою і сиром за 30 хвилин: рецепт

Харчування | 16:00, 12.05.2025

Цей пиріг стане улюбленим за смак та аромат, а також за мінімальні витрати часу на його приготування.

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячни

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці

Частина банану, яку ми викидаємо, а в ній - найбільше корисних речовин

Харчування | 00:30, 12.05.2025

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці "нитки" є важливими пучками флоеми. Вони відіграють ключову роль у розподілі поживних речовин в плоді під час його зростання. Тому ці частини банана не варто ігнорувати, адже вони містя

Цей торт має усі характеристики ідеального десерту: він смачний, красивий та поєднує різні текстури.

Готуємо медово-лимонний тортик за рецептом Меган Маркл

Харчування | 14:00, 11.05.2025

Цей торт має усі характеристики ідеального десерту: він смачний, красивий та поєднує різні текстури.

Вони смачні, мають насичений смак. У їхню начинку можна додавати гриби, відварені або підсмажені. Також можна полити вже готову страву грибним соусом.

Голубці з картоплі, зварені в овочевому бульйоні

Харчування | 13:00, 11.05.2025

Вони смачні, мають насичений смак. У їхню начинку можна додавати гриби, відварені або підсмажені. Також можна полити вже готову страву грибним соусом.

Виявляється, навіть щоденний шматочок піци може вписуватися в здоровий раціон - головне знати міру та дотримуватись балансу.

Їсти піцу щодня і худнути: це можливо

Дієта для мами | 14:50, 10.05.2025

Виявляється, навіть щоденний шматочок піци може вписуватися в здоровий раціон - головне знати міру та дотримуватись балансу.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: