Що з'їсти на вечерю, щоб добре заснути?

Щоб спати солодко і вранці відчувати бадьорість, варто їсти деякі продукти, які саме - читайте у матеріалі.

1. Низькокалорійний йогурт
Цей молочний продукт є відмінним джерелом кальцію і магнію - двох мінералів, нормальний вміст, яких в організмі допомагає швидше заснути. А ось нестача кальцію і магнію в організмі може привести до появи м'язових судом, дратівливості і безсоння.

2. Квасоля
Квасоля, а також всі інші бобові рослини забезпечують організм необхідними вітамінами групи В, а саме В6, В12 і фолієвою кислотою. Ці корисні речовини нормалізують сон і сприяють виробленню серотоніну (гормону розслаблення). Більш того, вченими доведено, що застосування вітамінів групи В можуть допомогти людям, що страждають від безсоння.

3. Лосось
Ця риба містить корисні жири, а саме докозагексаєнову кислоту (поліненасичену жирну кислоту), яка підвищує рівень мелатоніну (гормону, що відповідає за регулювання якості сну).

4. Шпинат
Багатий залізом шпинат захищає організм людини від розвитку синдрому "втомлених ніг".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

Харчування | 01:20, 02.04.2026

Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

Як варити яйця, щоб вони легко чистилися?

Харчування | 00:30, 02.04.2026

Що робити, щоб яйця легше чистилися, - питання яке цікавить багатьох. Буває, що робимо все, як рекомендують досвідчені експерти, але почищені яйця все одно мають неохайний вигляд.

Ситний суп з курячими фрикадельками — рецепт

Харчування | 14:00, 01.04.2026

Погодьтеся, супи з фрикадельками — це завжди ситно й смачно. У рецепті акцент саме на фрикадельки з курячого фаршу, до них додамо не тільки ідеальні спеції, а й трохи соку лимона. Упевнені, що цей експеримент ви оціните гідно.

Піца-рол з вареною ковбасою — рецепт

Харчування | 13:00, 01.04.2026

Начинку можна змінювати на бажання, наприклад варену ковбасу легко замінити шинкою, куркою, салямі чи грибами, а от від сиру — не відмовляйся. Він дає смак і тягучість.

Заливний пиріг з молодою капустою і твердим сиром: рецепт

Харчування | 14:00, 31.03.2026

У начинку додамо тертий твердий сир, а для тіста підготуй сметану й трохи соняшникової олії.

Ніжна й волокниста паска, яка вдається з першого разу

Харчування | 13:00, 31.03.2026

Це домашній рецепт паски, за яким готувати ще наші бабусі: тісто на дріжджах, білкова глазур та мінімалістична, але така знайома з дитинства посипка, яка приносить яскраві кольори та радість.

Що їсти, щоб зняти стрес і краще спати?

Здоров'я | 19:30, 30.03.2026

Магній відіграє ключову роль у регулюванні стресу і сну. Якщо вживати більше продуктів, багатих на цей мікроелемент, ви зможете почуватися спокійніше, а з часом покращиться сон.