Дієта для годуючої мами

Не варто розраховувати на швидкий результат, адже практично у всіх випадках схуднення у жінки займає майже стільки ж часу, скільки у неї пішло на набір ваги. Процес цей плавний, але стабільний.

Зразкове меню сніданку:

Можна приготувати тости з хліба з висівками, за бажанням додаються яйця. Запити все це можна чаєм з м’ятою;

Свіжовижаті соки з овочів і фруктів – ідеальний початок дня;

Можна з’їсти середню порцію пластівців з молоком (не більше 30 г);

Дозволяється з’їдати до 30 г сиру, 50 г консервованих помідорів.

Зразкове меню обіду:

Обід може складатися з декількох тостів (бажано використовувати хліб з висівками), банана і 130 г вареної квасолі;

В якості альтернативи можна приготувати салат з овочів, заправлений натуральним соусом, додати в нього 15 грамів едемського сиру. Запити все це можна чаєм з невеликою булочкою;

Можна з’їсти один невеликий тост і чотири фрукти на вибір;

Зрідка балувати себе невеликим бутербродом з гірчицею і шинкою. Заїдається це все низькокалорійним йогуртом;

Влітку підійде невелика порція салату, заїдати однієї середньої грушею, одним середнім персиком і запити чаєм.

Зразкове меню на вечерю:

Можна приготувати на грилі близько 120 г печінки. У процесі приготування її треба поливати зверху лимонним і апельсиновим соками;

Побалувати себе одним бісквітом і невеликою порцією винограду;

50 г едемського сиру, свіжих помідорів і хрустких хлібців;

Для вечері чудово підійде салат з цвітної капусти і натертого сиру. Також можна з'їсти банан ;

Не частіше двох разів на тиждень можна готувати запечену в мундирі картоплю (не більше 120 г), тушковану моркву (приблизно 45 г) і курячу ніжку без шкірки (150 г). Все це заїдається одним середнім апельсином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яйця по-італійськи, запечені в булочці

Харчування | 13:00, 26.07.2025

Набридли зварені круто яйця на сніданок? Зроби ставку на що-небудь нове — наприклад, на яйця, запечені в булочках! Цей італійський рецепт дійсно вартий твоєї уваги!

Маковий манник з шоколадом

Харчування | 14:00, 25.07.2025

Іноді хочеться чогось домашнього, простого, але не банального. Щоб не треба було довго місити, вистоювати, шукати екзотичні інгредієнти. І тут на думку спадає манник — знайомий з дитинства пиріг з манкою.

Ситна вечеря з фаршу, картоплі, сиру і кропу

Харчування | 13:00, 25.07.2025

Якщо маєш фарш, трохи цибулі та картоплі, цього достатньо, щоб приготувати затишну вечерю.

Чому так важливо дітям пити достатньо води?

Дитяче харчування | 11:20, 25.07.2025

Найголовніше правило, про яке забуває більшість батьків – це дотримання водного балансу. Вода – це чудодійна речовина, яка здатна позбавити дітей та дорослих від багатьох проблем. З цією звичкою легко ужитися, але важко звикнути пити воду регулярно.

Чи можна давати дитині сіль, цукор і фастфуд?

Дитяче харчування | 10:30, 25.07.2025

У МОЗ закликають мінімізувати кількість солі та цукру в раціоні дітей. За рекомендаціями відомства, дитина не має з’їдати більше 2-3 грамів солі на добу та більше 25-50 грамів цукру (приблизно 6 чайних ложок). Але ж, мова йде не про чистий цукор та с

Дитина недоїдає: чи варто хвилюватися батькам?

Дитяче харчування | 09:30, 25.07.2025

Не варто боятися, що ваша дитина залишиться голодною. Після року усі процеси в організмі малюка сповільнюються, тому іноді нормально, що дитина не хоче їсти. Дорослі також іноді мають такі відчуття.

Манники — ідеальні для сніданку і для солодкої перерви

Харчування | 06:20, 25.07.2025

Вони м’які всередині, злегка хрусткі зовні, ніжно пахнуть ваніллю й несуть ту саму домашню втіху, яку дарує улюблений сніданок. А ще готуються без зайвого клопоту — змішав усе, посмажив, і вже на тарілці красуються пухкі рум’янці.