Дієта для годуючої мами

Не варто розраховувати на швидкий результат, адже практично у всіх випадках схуднення у жінки займає майже стільки ж часу, скільки у неї пішло на набір ваги. Процес цей плавний, але стабільний.

Зразкове меню сніданку:

Можна приготувати тости з хліба з висівками, за бажанням додаються яйця. Запити все це можна чаєм з м’ятою;

Свіжовижаті соки з овочів і фруктів – ідеальний початок дня;

Можна з’їсти середню порцію пластівців з молоком (не більше 30 г);

Дозволяється з’їдати до 30 г сиру, 50 г консервованих помідорів.

Зразкове меню обіду:

Обід може складатися з декількох тостів (бажано використовувати хліб з висівками), банана і 130 г вареної квасолі;

В якості альтернативи можна приготувати салат з овочів, заправлений натуральним соусом, додати в нього 15 грамів едемського сиру. Запити все це можна чаєм з невеликою булочкою;

Можна з’їсти один невеликий тост і чотири фрукти на вибір;

Зрідка балувати себе невеликим бутербродом з гірчицею і шинкою. Заїдається це все низькокалорійним йогуртом;

Влітку підійде невелика порція салату, заїдати однієї середньої грушею, одним середнім персиком і запити чаєм.

Зразкове меню на вечерю:

Можна приготувати на грилі близько 120 г печінки. У процесі приготування її треба поливати зверху лимонним і апельсиновим соками;

Побалувати себе одним бісквітом і невеликою порцією винограду;

50 г едемського сиру, свіжих помідорів і хрустких хлібців;

Для вечері чудово підійде салат з цвітної капусти і натертого сиру. Також можна з'їсти банан ;

Не частіше двох разів на тиждень можна готувати запечену в мундирі картоплю (не більше 120 г), тушковану моркву (приблизно 45 г) і курячу ніжку без шкірки (150 г). Все це заїдається одним середнім апельсином.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корисні овочеві чіпси для дітей: хрумкий перекус без фритюру

Харчування | 00:54, 26.07.2026

Овочеві чіпси з духовки – це тонко нарізані овочі, висушені при невисокій температурі до хрумкого стану, без смаження у фритюрі. Вони замінюють магазинні чіпси, зберігають частину вітамінів та клітковини й дозволяють «заховати» овочі в форматі улюбле

Салат з кавуна і фети - найпопулярніший рецепт в світі

Харчування | 07:54, 25.07.2026

Цей салат зараз б'є рекорди популярності серед літніх рецептів — його готують шефи по всьому світу, і не дарма. Соковитий солодкий кавун, солона кремова фета, свіжа м'ята і легка заправка — комбінація, яка охолоджує в спеку і виглядає як картинка з ж

Фаршировані кабачки по-турецьки: соковита вечеря для всієї родини https://24tv.ua/smachnonews24/farshirovani-kabachki-prigotuyte-za-prostim-retseptom_n3109623

Харчування | 01:51, 25.07.2026

Фаршировані кабачки можуть здивувати навіть тих, хто давно вважає цю літню овочеву класику передбачуваною.Фаршировані кабачки в цьому рецепті легко перетворюються на повноцінну вечерю: частина човників із м’ясною начинкою, частина – з грибною.https:/

Шкідливість та користь чіпсів: скільки можна з'їдати на день

Харчування | 22:48, 24.07.2026

Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх років дають доволі конкретні відповіді: справа не в самій картоплі, а в способі приготування, кілько

Кабачкові палички у клярі: рецепт оригінальної закуски

Харчування | 09:53, 24.07.2026

Кабачкові палички у клярі — це соковита та хрустка закуска. Для її приготування наріжте молоді кабачки смужками, обваляйте в борошні, вмочіть у збиті яйця з сіллю і спеціями, а потім у панірувальні сухарі. Смажте на розігрітій олії по 2–3 хвилини з к

Рецепт закуски з бурякового листя

Харчування | 08:39, 24.07.2026

Простих спецій, свіжого кокоса та жмені сочевиці або горіхів достатньо, щоб перетворити листя, зазвичай призначене для компосту.

Гарячі бутерброди з фаршем у духовці: простий рецепт

Харчування | 08:23, 23.07.2026

Такі бутерброди можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику, а при необхідності ви можете швидко розігріти їх у мікрохвильовій печі.