Що включити в меню для схуднення?
Зараз особливо протипоказані вегетаріанські та низькобілкові дієти. Амінокислота лейцин, яка входить до складу тваринного білка, допомагає зберігати м'язову масу і призупиняє процес її руйнування. Найкорисніші для 40-річних продукти служать для профілактики остеопорозу, ослаблення очної м'язи і нових зморшок:
- багаті кальцієм тверді сорти сиру, кунжут, сардини, мигдаль, арахіс, курага, насіння соняшнику і гарбуза, молоко, сметана, йогурт, сир, капуста;
- багаті вітаміном D яйця, сьомга, оселедець, скумбрія;
- нежирне м'ясо і субпродукти, особливо печінка - джерело не тільки білка, заліза, фосфору, вітамінів А, РР і групи В, а й колагену, необхідних як нашим суглобам і хрящів, так і шкірі, яка починає відчувати брак власного колагену і провисати;
- овочі та фрукти (не менш 5 порцій в день, в цьому віці важливо збільшити їх споживання, що само по собі може знизити калорійність меню і вагу) джерело правильних вуглеводів, вітамінів, мінералів і харчових волокон, особливо важливі помідори, морква і кольорова капуста як джерело каротину (провітаміну А) і вітаміну С.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жінка, Дієта, 40 років, краса, Схуднення, тіло
Цікаво також:
Новини по темі
Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом
Харчування | 13:00, 03.05.2024
5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так
Харчування | 11:20, 02.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Готуємо салат капрезе з авокадо
Харчування | 14:00, 01.05.2024
Маленькі круасани з яблуками
Харчування | 13:00, 01.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024