Перекуси для жінок з різною фігурою

Вибираючи, чим би перекусити між сніданком і обідом або між обідом і вечерею, варто згадати тип своєї фігури. Австралійський дієтолог Габріель Местон (Gabrielle Maston) розповіла, чим краще перекушувати кожному типу.

Ендоморфний тип
Ви - ендоморф, якщо у вас великий запас жирових відкладень, великі кістки і ви легко набираєте вагу. До цього типу належать фігури таких знаменитостей, як Кім Кардашьян та Бейонсе. Ендоморфи зазвичай роблять успіхи в силових видах спорту, в спортзалі їм краще зосередитися не на кардиотренировках, а на піднятті штанги. Дослідження показали: людям з цим типом статури корисна дієта з високим вмістом жирів і білків, і низьким - вуглеводів. Це пов'язано з тим, що організм ендоморфов погано спалює калорії, отримані з вуглеводів.

Через схильність до повноти єндоморфам не варто захоплюватися перекушуваннями, але якщо вже ви все-таки вирішили перекусити, це повинні бути низькокалорійні продукти, такі, як шматочки сирих овочів, фрукти, ягоди, йогурт, цільнозернові крекери, горіхи.

Ектоморфний тип

Ектоморфи - худі і високі, у них тонкі кістки і швидкий обмін речовин, через що вони насилу нарощують м'язову масу і ніколи не товстіють. Типові представники ектоморфів серед зірок - Вікторія Бекхем і Кемерон Діаз.

Теоретично такий тип статури дозволяє єктоморфам їсти все, що захочеться. Але як перекушування Местон радить вибирати продукти, максимально багаті білками, жирами і вуглеводами. Це можуть бути каші, бутерброди з горіховим маслом, вівсяне печиво. Вони дадуть організму багато енергії, допоможуть підтримати вагу і м'язову масу.

Мезоморфний тип
Мезоморфи відрізняються атлетичною статурою і середньою товщиною кісток, вони м'язисті і щільні. Такі, як Дженніфер Еністон і Холлі Беррі. У мезоморфів порівняно швидкий обмін речовин і низький відсоток жирових відкладень, вони легко нарощують м'язову масу. У той же час мезоморфи більшою мірою, ніж ектоморфи, схильні до набору зайвої ваги. На думку фахівців, для мезоморфов корисніше за все дотримуватися збалансованої дієти, в якій 40% - вуглеводи, 30% - білки і 30% - жири.

При виборі перекусу людям з таким типом статури варто віддати перевагу страви з високим вмістом білка. Наприклад, йогурт, цільнозернові крекери з тунцем, салат з крутими яйцями або білковий коктейль.

А ось такі продукти, як мюслі або енергетичні батончики не підходять для перекусу жодному з типів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Салат з кавуна і фети - найпопулярніший рецепт в світі

Харчування | 07:54, 25.07.2026

Цей салат зараз б'є рекорди популярності серед літніх рецептів — його готують шефи по всьому світу, і не дарма. Соковитий солодкий кавун, солона кремова фета, свіжа м'ята і легка заправка — комбінація, яка охолоджує в спеку і виглядає як картинка з ж

Фаршировані кабачки по-турецьки: соковита вечеря для всієї родини https://24tv.ua/smachnonews24/farshirovani-kabachki-prigotuyte-za-prostim-retseptom_n3109623

Харчування | 01:51, 25.07.2026

Фаршировані кабачки можуть здивувати навіть тих, хто давно вважає цю літню овочеву класику передбачуваною.Фаршировані кабачки в цьому рецепті легко перетворюються на повноцінну вечерю: частина човників із м’ясною начинкою, частина – з грибною.https:/

Шкідливість та користь чіпсів: скільки можна з'їдати на день

Харчування | 22:48, 24.07.2026

Чіпси — одна з найпопулярніших закусок, від якої важко відмовитися. Але наскільки вони насправді шкідливі й чи є безпечна норма? Дослідження останніх років дають доволі конкретні відповіді: справа не в самій картоплі, а в способі приготування, кілько

Кабачкові палички у клярі: рецепт оригінальної закуски

Харчування | 09:53, 24.07.2026

Кабачкові палички у клярі — це соковита та хрустка закуска. Для її приготування наріжте молоді кабачки смужками, обваляйте в борошні, вмочіть у збиті яйця з сіллю і спеціями, а потім у панірувальні сухарі. Смажте на розігрітій олії по 2–3 хвилини з к

Рецепт закуски з бурякового листя

Харчування | 08:39, 24.07.2026

Простих спецій, свіжого кокоса та жмені сочевиці або горіхів достатньо, щоб перетворити листя, зазвичай призначене для компосту.

Гарячі бутерброди з фаршем у духовці: простий рецепт

Харчування | 08:23, 23.07.2026

Такі бутерброди можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику, а при необхідності ви можете швидко розігріти їх у мікрохвильовій печі.

Биті огірки - рецепт класичної китайської закуски

Харчування | 02:19, 23.07.2026

Биті огірки - незвичайна китайська закуска, в якій овочі відбиваються кухонним молотком.