Як позбутися почуття голоду

Абсолютно нормальним вважається відчувати підвищений апетит після важкої фізичної праці або занять в спортзалі, а також після перенесеної хвороби, коли організм намагається відновитися. Відчуття постійних позовів до перекусу з'являється у жінок під час вагітності - це природне бажання їсти за двох. Але як позбутися від почуття голоду, яке з'являється незрозуміло звідки?

Є безліч чинників, які можуть стати причиною невгамовного апетиту, такі як: вживання неправильної їжі, приховані захворювання, сприйняття емоційного голоду замість реального фізичного і багато інших. Встановивши справжні причини свого голоду, і дотримуючись рекомендацій, можна навчитися контролювати свої почуття і вести більш здоровий спосіб життя.

Розглянемо найпоширеніші причини:
- Недосипання. Як це не дивно, але саме недостатня кількість сну є найчастішою причиною постійного голоду. Справа в тому, що при порушенні режиму сну, в організмі знижується вироблення дуже важливого гормону - лептину, що регулює енергетичний обмін. Саме лептин є контролером нашого апетиту, і саме від нього багато в чому залежить худоба або повнота людини. Надлишок або нестача його в організмі ведуть до зміни маси тіла в ту чи іншу сторону. Тому підтримка цього гормону в нормі допомагає зберігати стрункість і здоров'я.

- Рівень глюкози в крові. Це ще один досить важливий фактор появи проблеми. Глюкоза - основне джерело енергії, концентрація цієї речовини «сканується» організмом і визначає ступінь почуття голоду або насичення. Низький рівень глюкози в крові часто і стає причиною голоду.

- Неправильне харчування. До порушень в харчуванні відносять не тільки вживання нездорової їжі, але і нерегулярні прийоми їжі, неправильна кількість продуктів в раціоні. Пішли в минуле часи, коли прийом їжі був певним ритуалом, маленьким святом. Сучасне життя настільки прискорила свій темп, що у людей просто не вистачає часу на подібні застілля. Приймаючи їжу, люди не замислюються про те, що вони їдять і як. Головними критеріями стають: «швидко» і «смачно». Фастфуд - ідея, безумовно, вдала. Це швидко, досить смачно і відносно недорого. Але найчастіше смачна їжа буває зовсім некорисною. Вона не несе організму необхідних поживних речовин, а тільки забиває шлунок і розтягує його, змушуючи людину їсти більше. Також не варто забувати про присутність в їжі всіляких штучних добавок і підсилювачів смаку, які розпалюють апетит.

- Низька температура повітря. У холодний період часу організму потрібна більша кількість калорій, ніж зазвичай. Людина заповнює цей недолік завдяки висококалорійної їжі і частому її прийому.

- Дієти. Про дієтах досить багато всього сказано, але в даному випадку варто звернутися до терміна «синдром дієти». При дотриманні різного виду голодувань існує закономірність: чим жорсткіше дієта, тим вірогідніше зрив з неї. Добре, якщо після того, що сталося зриву людина просто повертається до свого колишнього харчування. Але таке трапляється вкрай рідко, найчастіше після довгого утримання осіб зривається, починає їсти багато і не отримує насичення. Організм «пам'ятає» ті муки, що відчував під час дієти і змушує голодуючого є все більше і більше. Тобто будь-яка дієта може стати причиною невгамовного апетиту.

- Наявність паразитів в організмі. Якщо тіло людини заражено гельмінтами, то доводиться забезпечувати харчуванням не тільки себе, але і недругів. Для початку слід здати аналізи, щоб переконатися в наявності паразитів. А після цього провести необхідне лікування.

Це лише деякі причини фізіологічних факторів, які стають джерелом постійного голоду. Також існує безліч причин психологічного характеру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Тертий пиріг на маргарині

Харчування | 13:00, 01.08.2025

Дуже прості в приготуванні, смачні та з доступних інгредієнтів — це все про терті пироги. Тісто для перевіреного рецепта тертого пирога на маргарині готується з додаванням соди, погашеної оцтом. Для начинки візьми улюблене густе варення і волоські го

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Рибні котлети «Морське асорті» з хрумкою скоринкою

Харчування | 14:00, 31.07.2025

Якщо тобі хочеться ніжних, соковитих і водночас ароматних рибних котлет, то поєднання тріски та лосося — ідеальний варіант.

Австрійський штрудель з кисломолочним сиром

Харчування | 13:00, 31.07.2025

Прихильникам солодких страв з кисломолочним сиром присвячується! Австрійський штрудель з кисломолочним сиром ми випікаємо з готового листкового тіста або філо, а в начинку додамо цукор, родзинки й цедру лимона.

Баварський десерт: ласощі зі смаком заварного крему

Харчування | 14:00, 30.07.2025

Баварський десерт — це щось середнє між легким мусом і шовковистим пудингом. Його готують на основі молока, жовтків і желатину, що дозволяє отримати надзвичайно ніжну консистенцію.

Картопляні пиріжки токмачі

Харчування | 13:00, 30.07.2025

До вашої уваги одна з найсмачніших страв волинської кухні — картопляні пиріжки токмачі.

Бісквітне печиво без масла і молочних продуктів

Харчування | 14:00, 29.07.2025

Пропонуємо бюджетний рецепт бісквітного печива без масла та молочних продуктів. Нам треба добре збити яйця, додати борошно й трохи розпушувача. Готове печиво поєднаємо в сендвіч, змастивши його густим джемом.