10 способів позбутися тяги до солодкого

Залежність від солодкого не стільки фізіологічна, скільки психологічна. Якщо твій настрій і самопочуття безпосередньо залежать від шоколадних батончиків, морозива і цукерок, варто починати бити тривогу. Тут справа навіть не в тому, що всі зайві калорії відкладуться зайвими сантиметрами на талії, нав'язливі думки про солодощі можуть з часом привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Шоколад, цукерки, тістечка, печиво, булочки − все це так шкідливо. Але чому ж його так хочеться?

Коли мозок дає сигнал, що сприймається нами як "Солоденького мені!" − це означає, що організму чогось не вистачає. Важливо тільки правильно розпізнати чого саме і заповнити недостачу іншими, більш корисними, натуральними продуктами.

Що робити, якщо весь час хочеться солодкого:

- Їжте продукти з високим вмістом магнію. До них відносяться темні листові овочі, какао-боби, горіхи, насіння, бурий рис, кіноа і авокадо.
- Вибирай продукти з високим вмістом хрому: броколі, картоплю, яблука, яйця і цільні зерна. Хром регулює рівень цукру і холестерину і допомагає зменшити споживання солодкого. До речі, одна з ознак дефіциту хрому − ожиріння.
- Звертай увагу на продукти, що містять цинк. До них відносяться злаки, гарбузове насіння, бразильський горіх, яйця і морепродукти. Цинк відповідає за вироблення інсуліну, тобто його дефіцит провокує бажання їсти солодощі.
- Замість цукру додавай у страви спеції: корицю, кардамон, мускатний горіх. Вони природним чином підсилюють смак їжі, а також допомагають збалансувати рівень цукру в крові.
- Вживай нерафінований яблучний оцет. Його можна приготувати в домашніх умовах і додавати в салати. А ще краще, візьми за правило розводити ложку оцту в склянці води і випивати такий "коктейль" щоранку. Яблучний оцет допомагає підтримувати рівень дріжджових грибів і бактерій у травному тракті. Для їхнього утримання організму необхідний цукор. Тому оцет сприяє природному зниженню потреби в цукрі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сирна дієта: як схуднути на 7 кг за 10 днів

- Насичуй організм корисними жирами − вони допомагають зберегти стабільний рівень цукру в крові. Для цього вживай в їжу авокадо, горіхи, насіння, кокосову і оливкову олію.
- Скороти вживання кофеїну, алкоголю і оброблених продуктів. Вони зневоднюють організм, вимивають з нього вітаміни і мінерали і провокують тягу до солодкого.
- Їж ферментовані продукти − квашені і кислі овочі: капусту, огірки, помідори. Вони знижують тягу до солодкого і підтримують здоров'я травного тракту за допомогою пробіотиків.
- Висипайся. Втомлений організм потребує підживлення, яке найпростіше роздобути у вигляді булок і шоколаду. Тому якщо хочеш відчувати себе бадьорою і легкою протягом усього дня, більше відпочивай і регулярно займайся спортом.
- Керуй емоціями, уникай стресу і старайся отримувати ендорфіни альтернативним шляхом − не з ласощів, а за допомогою фізичних навантажень, яскравих вражень або екстриму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кавовий торт без випікання — готується, як тірамісу

Харчування | 14:00, 16.02.2026

Цей рецепт повторює основні мотиви класичного тирамісу. От тільки кавовий торт без випікання готується з будь-яким печивом, а в крем додається міцна й холодна розчинна кава. Для десерту потрібно 300-350 грамів печива.

Вплив дитячих харчових звичок на наше доросле життя

Харчування | 13:40, 16.02.2026

Ставлення до їжі формується ще в дитинстві, задовго до того, як ми починаємо замислюватися про «здорове харчування». Багато звичок здаються нормальними, але з часом саме вони створюють проблемні стосунки з їжею.

Тушкований буряк у сметані — корисна закуска і салат

Харчування | 13:00, 16.02.2026

Щоб приготувати тушкований буряк у сметані, попередньо його потрібно зварити. За цей час підготуємо й інші овочі.

Рецепт лiнивих вареникiв, які нагадують дитинство

Харчування | 08:30, 16.02.2026

Лiнивi вареники — це страва, яка повертає нас у дитинство. Вона проста, смачна й швидка у приготуваннi. Їхній ніжний смак нагадує часи, коли обід у дитячому садку був чи не найприємнішою частиною дня. Давайте приготуємо цю улюблену страву разом!

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Чому каші є невід’ємною частиною раціону багатьох дітей?

Дитяче харчування | 20:31, 15.02.2026

Вони не лише смачні, а й корисні, адже містять вітаміни, мінерали та необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Однак смаки малюків можуть бути досить вибагливими. Які ж каші найчастіше подобаються дітям?

Сирна запіканка — рецепт без борошна для дітей і дорослих

Харчування | 13:00, 15.02.2026

Ця сирна запіканка без борошна і цукру. Також не потрібні розпушувач і сода. Пишність досягаємо завдяки добре збитим яйцям. Такий рецепт ідеальний для сніданку або десерту.