2. ЗРАНКУ не намагаються знайти під ліжком у пилу занедбану карту фітнес-центру: краще зроби десяток віджимань і вправи для зміцнення преса, а потім пострибай зі скакалкою. Десяти хвилин зарядки достатньо для того, щоб розбудити ледачий метаболізм і змусити його працювати на всю котушку.
3. УВЕЧЕРІ ЗНОВУ тягне до холодильника? Повтори ранковий комплекс вправ ще раз. Апетит знизиться, а кількість ендорфінів в крові - навпаки.
4. ВЧАСНО вставати за столу, а якщо не голодна, як би подруга ні нахвалював плюшки з корицею по новому рецепту, не сідай за нього зовсім. Калорій в них напевно стільки ж, скільки і в попередніх.
5. ПРОВІВШИ НА КУХНІ ретельної ревізії і заміни кожен шкідливий продукт на аналогічний корисний: рафінований цукор на коричневий, білий хліб - на цільнозерновий, шліфований рис - на бурий. Майонез з успіхом продублює йогурт без добавок, а молочний шоколад поступиться місцем гіркому. До речі, фритюрницю теж можна вигідно змінити на пароварку. Після таких метаморфоз ти і сама станеш зразково-показовою дівчиною з книги про здорове харчування (а про той пакеті чіпсів з сирним соусом на далекій полиці ми нікому не розповімо).
6. Частіше посміхайтеся! Адже чіпси досі не виявили, а твій особистий «смайлик» подасть організму сигнал, що все добре, і він неодмінно прислухається до нього і розслабиться.
7. ЗАМІСТЬ французької булочки - ФРАНЦУЗЬКИЙ ПОЦІЛУНОК! Він змушує працювати більше 30 мускулів і є відмінною профілактикою зморшок. А ще під час поцілунку в організмі виробляються нейропептиди, що створюють відчуття радості, що переходить в ейфорію. Хто б сумнівався!
8. «ШОКОЛАД», «Вишневий пиріг», «малиновим варенням» І «імбирний пряник» припустимо в будь-який час доби і в будь-якій кількості, якщо мова йде про назви ароматизованих трав'яних чаїв. Купи кілька упаковок на різний смак - їх приємно пити і без солодощів, з ложечкою меду у вигляді заохочення.
9. ПАМ'ЯТАЄТЕ УЖАСТИК, В ЯКОМУ ЛІФТ З'ДАЄ ЛЮДЕЙ? Повір у нього швидше: ходьба по сходах навантажує кілька груп м'язів і гарантовано спалює калорії. Всього лише за 2 хвилини в день - і за тиждень «набіжить» аналог повноцінної прогулянки.
10. ЗАБУДЬ ПРО безформні ДОМАШНІ ФУТБОЛКИ і безрозмірні штани на гумці. Короткий топ і вузькі міні-шортики в якості домашнього одягу не дозволять тобі розслабитися за вечерею і покласти другу порцію. Так, якщо наряд буде зовсім мінімалістичним, вечерю взагалі можна і пропустити: твій чоловік напевно придумає заняття цікавіше.
11. Відмовтеся від «РИТУАЛЬНИХ» СТРАВ ВИХІДНОГО ДНЯ. Тих, що супроводжують розвагам. Ходити в кіно можна і без чіпсів, зустрічатися з подругами приємно в парку, а не в кафе, а шопінг не обов'язково закінчувати фастфудом в торговому центрі.
12. ХОЧЕТЬСЯ СОЛОДКОГО, БАГАТО І В ЦЮ ХВИЛИНУ? Організм знову заговорив притчами. Насправді він мав на увазі, що йому не вистачає складних вуглеводів - коричневого рису, гречки і макаронів з пшениці твердих сортів. Такий дефіцит може викликати зниження цукру в крові і непереборне бажання пограбувати ларьок з морозивом.
13. ЧАСУ І БАЖАННЯ ГОТУВАТИ ЗОВСІМ НЕМАЄ? По вихідних таке трапляється. Не поспішай замовляти піцу, видали з мобільника номер телефону доставки і стеж, щоб удома завжди було те, що не потребує приготування, але при цьому поживно і корисно. Виручать сухофрукти і горіхи, пита з помідорами і листям салату і спеції.
14. ВЕЧІРНІ СЕРІАЛИ допомагають худнути. У тому випадку, звичайно, якщо ти будеш поєднувати їх з обертанням хулахуп. Двадцять хвилин щовечора, і за сезон «Відчайдушних домогосподарок» придбаєш осину талію.
15. Плануємо ДІЄТУ, не горюй по гамбургерах. Краще склади список смачних продуктів і страв, які тобі буде можна з'їсти. Напевно він виявиться досить довгим, і в ньому знайдеться щось, що піднімає бойовий дух, наприклад риба і фрукти, овочі на грилі, ягідні коктейлі і смачний шматочок сиру вагою 20 грамів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що буде, якщо відмовитися від кави та алкоголю?
16. ЇЖ СКІЛЬКИ ХОЧЕШ І ПРИ ЦЬОМУ ХУДНУТИ ЦІЛКОМ РЕАЛЬНО. Ні, це не рекламний слоган підозрілих препаратів. Вибирай продукти з негативною калорійністю, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії, ніж у них самих міститься. З брокколі, шпинатом і капустою все і так ясно, але, виявляється, у цей список входять ще мандарини, ківі і навіть полуниця.
17. ГЕТЬ сувора дисципліна! Коли ти повторюєш: «Я не їм шоколад. Я зовсім-зовсім не їм шоколад », твій мозок чує тільки останнє слово. Домовся з ним полюбовно: ти - часточку гіркого, він - думки про великого.
18. Ретельно пережовуючи їжу, ти не тільки допомагаєш суспільству, споживаючи менше продуктів, але і швидше наїдаєшся, скорочуючи загальну калорійність раціону в цілому.
19. Банально, але ДУЖЕ КОРИСНО їсти вранці вівсянку. Крім того, що в ній містяться мало не всі важливі вітаміни, вона ще підтримує рівень холестерину, захищає судини і знімає стрес. Тому герої англійської класики такі незворушні.
20. Носи з собою в сумочці банани. Це зручний фрукт для перекусу і справжній склад корисних речовин - фолієвої кислоти, магнію, калію, вітамінів А і С і, звичайно ж, амінокислоти триптофану, яка так потрібна для щастя.
21. При кожному зручному випадку ходи босоніж по піску або траві, це відмінний природний масаж усіх нервових закінчень на стопі. Можна і вдома скинути капці, але спочатку переконайся, що підлога досить тепла.
22. НУДНО У СПОРТЗАЛІ? Вирушай в школу танців: і латина, і белліданс, і фламенко, і танці біля жердини відмінно підтягують м'язи. А парні танці ще й значно пожвавлюють стосунки, так що бери коханого з собою.
23. ЩОБ КОРИСНИЙ РОСЛИННИЙ білок засвоюється В ПОВНОМУ ОБСЯЗІ, потрібно просто правильно поєднувати продукти. Бобові й гриби багаті амінокислотами лізином і ізолейцином, а в крупах, злаках і горіхах багато триптофану. Поєднуємо продукти в одному блюді і отримуємо багатий амінокислотами раціон. Гречка з грибами? Квасолевий супчик з цільнозерновим або житнім хлібом? Та все що завгодно! А скільки таких рецептів в індійській кухні ...
24. ЯКЩО ти твердо вирішила трохи схуднути і підтягти м'язи, вирушай у магазин і купи плаття своєї мрії - те саме, що вимагає трохи більш досконалої фігури, ніж у тебе. Його наявність в шафі буде хорошою мотивацією. Головне, не перестаратися: розмір, який у тебе був в сьомому класі, все-таки малуватий.
25. ЇЖ при яскравому світлі: як не дивно, це знижує апетит. А ось напівтемрява, навпаки, його пробуджує: як думаєш, чому відерця з попкорном у кінотеатрах такі великі?
26. СНІДАНОК нещодавно закінчився, ДО ОБІДУ ЩЕ ДАЛЕКО, а ти вже зголодніла? Перемкнися на приємне: відправ sms зі словами любові, прочитай новини чи запусти судоку на мобільному. Хвилин через 5-10 помилковий голод відступить.
27. Ролик, що рекламує тампони і прокладки, які запевняють, ніби і в критичні дні можна сміливо танцювати, стрибати з трампліна і брати участь у забігах, викликають обурення у фахівців по жіночому здоров'ю. Це неправда. Насправді в цей період організм відчуває велике, хоча й непомітне навантаження. Бережи себе і заміни поки аеробіку півгодинної релаксацією під приємну музику.
28. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ НЕ ТІЛЬКИ ЗМІЦНЮЄ серцево-судинну систему і бореться з канцерогенами. Він ще і спалює калорії - близько 20 за чаювання. Порахуй, скільки це буде за місяць!
29. КАПУСТА І БОБОВІ ДОПОМОЖУТЬ зберегти зуби міцними і здоровими і заповнять нестачу кальцію. Його вміст у квасолі в 2 рази, а в капусті в 2,5 рази більше, ніж у молоці.
30. ОБОВ'ЯЗКОВО провітрювай приміщення - кілька разів на день і не менше ніж по 15 хвилин. Навіть саме сумнівне міське повітря - це все ж повітря, а не те, що подається з кондиціонерів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
Енергетичні батончики з вівсянкою та медом для дітей
Харчування | 13:00, 04.04.2026
Пиріг з лаваша, яблуками і корицею — лінивий рецепт
Харчування | 14:00, 03.04.2026
Куряча печінка по-французьки в духовці — рецепт
Харчування | 13:00, 03.04.2026
Який хліб не підвищує цукор у крові?
Харчування | 14:00, 02.04.2026
Швидкий шоколадний пиріг на сковороді: найпростіший рецепт
Харчування | 13:00, 02.04.2026
Вівсянка на сніданок може нашкодити
Харчування | 08:30, 02.04.2026
За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?
Харчування | 07:30, 02.04.2026
