Що їсти, щоб поправитись?

Ви будете здивовані, але у світі так багато жінок, які їдять все і не поправляються, незважаючи ні на що! Але, на жаль, ігнорування основ здорового харчування з часом може призвести до проблем зі здоров'ям. Як знайти компроміс - видужати і при цьому оздоровитися, а не захворіти?

Авокадо

Великою прихильницею цього екзотичного плоду є редактор американської версії глянцевого журналу Vogue Анна Вінтур. За словами її наближених, знаменитість не стане обідати в ресторані, якщо в меню немає цього плода.

А вся справа в тому, що цей фрукт - просто джерело вітамінів та інших корисних речовин. Він подовжує молодість і красу жінки і, крім того, служить відмінною профілактикою появи хвороб серця. А ще - це неймовірно поживна річ! У 100 г авокадо цілих 145 ккал, які необхідні організму, який прагне набрати вагу.

Червоне м'ясо

Червоне м'ясо забезпечить ваш організм необхідною кількістю білків і жирів, такою корисною речовиною, як залізо, і дуже важливими при наборі ваги калоріями. Вибираючи продукт в магазині, звертайте увагу на його колір. "Мармурове" червоне м'ясо не в приклад корисніше того, що має глянцеві переливи. Ще один критерій при виборі продукту - жирність м'яса. У пісних шматочках менше холестерину - речовини, яка негативно відбивається на роботі серця.

Рослинна олія

Ще один спосіб збільшити калорійність раціону і зробити надбавку у вазі - додавати рослинну олію в їжу в трохи більшій концентрації, ніж зазвичай.

Картопля

Картопля - багате джерело вуглеводів, здатне зіграти злий жарт з представницями прекрасної статі, що мріють схуднути. Але без нього не обійтися, якщо ви, навпаки, бажаєте видужати. З картоплі щодня можна готувати нове блюдо і жодного разу не повторитися як мінімум рік!

Горіхи

Арахіс, мигдаль, волоські горіхи - це, напевно, найсмачніший десерт, що допомагає набрати вагу. Горіхи можна їсти самостійно, а можна включати в список інгредієнтів улюблених страв - випічки, салатів зі свіжих овочів і фруктів, різноманітних смузі. Горіхи наситять організм білками, корисними омега-3 жирними кислотами і клітковиною. Вони ідеальні як перекушування, оскільки в одну мить заряджають енергією і знімають втому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчується Дженніфер Лопес для краси шкіри

Цільнозерновий хліб

Булочка з цільного зерна з чашкою ранкової кави або відкритий бутерброд з корисними складовими і чай - відмінний початок нового дня. Якщо ви не любите злаки, а каші і зовсім викликають у вас асоціації з примусовими сніданками в дитячому садку, спробуйте цей варіант! Цільнозернові вироби містять клітковину - речовину, яка збільшує апетит, нормалізує метаболізм. Вони допоможуть вам гармонійно поправитися, не накопичуючи жирові відкладення.

Коров'яче молоко

Пити молоко - смачний спосіб накопичити кілограми, якщо вони вам потрібні. Всього 2 склянки напою в день протягом місяця - і стрілка на вагах покаже невелику надбавку. Вживайте незбиране молоко, готуйте з нього смачні і корисні коктейлі, заварюйте молоком злаки. Таким чином ви не тільки досягнете бажаної мети в наборі ваги, але й зміцните зубну емаль і кістки, що ніколи не буває зайвим.

Якщо ж у вас непереносимість коров'ячого білка, спробуйте замінити коров'яче молоко мигдальним. Воно дуже поживне і смачне.

Банани

В одному плоді банана міститься всього 100 ккал, тому дієтологи часто включають їх в меню жінок, що мріють схуднути. Однак цей плід стане в нагоді і тим, хто бажає набрати вагу. Візьміть банан з собою в далеку дорогу, не відмовте собі в задоволенні поласувати ним під час обідньої перерви або в очікуванні важливої наради. Щоб поправитися з його допомогою, їжте один-два смачних плода щодня - і скоро ви помітите бажаний результат.

Макарони з твердих сортів пшениці

Макарони можуть стати базовою складовою багатьох страв для бажаючих поправитися, але оптимальний варіант - їсти їх з калорійним гарніром. Наприклад, зі скибочкою вареного червоного м'яса або з парою скибочок запеченої риби. Якщо ж ви прихильниця солодких страв, спробуйте "зірочки" з цільного зерна з сиром і медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

«Фальшиві» булочки з корицею — швидка випічка без дріжджів

Харчування | 14:00, 11.02.2026

«Фальшиві» булочки з корицею добре підходять для сніданку, бранчу або солодкого перекусу протягом дня.

Солодкий пиріг з сирними кульками — простий рецепт на кефірі

Харчування | 13:00, 11.02.2026

Солодкий пиріг із сирними кульками має вологу текстуру та цікавий вигляд у розрізі.

Пісні шоколадні кекси з горіхами — рецепт бюджетної випічки

Харчування | 18:58, 10.02.2026

Пісні шоколадні кекси з горіхами готуються на олії та будуть на столі дуже швидко.

Скумбрія швидкого приготування по-корейськи — рецепт

Харчування | 13:00, 10.02.2026

Поки скумбрія та овочі маринуються, приготуємо заливку. Скумбрію по-корейськи швидкого приготування можна куштувати за 2-3 години.

Запечена вівсяна каша з чорносливом — рецепт

Харчування | 14:00, 09.02.2026

Така страва має щільнішу текстуру та добре тримає форму після охолодження. Рецепт запеченої вівсяної каші з чорносливом підійде для сніданку або як заготовка на кілька днів.

Десерт «Мармуровий» без випікання — як чізкейк, але набагато швидше

Харчування | 13:00, 09.02.2026

Чому десерт «Мармуровий»? В половину сирної маси додамо какао, а потім поєднаємо все та відправимо в холодильник. В результаті отримаємо десерт з забарвленням, схожим на мармуровий візерунок.