Що їсти, щоб поправитись?

Ви будете здивовані, але у світі так багато жінок, які їдять все і не поправляються, незважаючи ні на що! Але, на жаль, ігнорування основ здорового харчування з часом може призвести до проблем зі здоров'ям. Як знайти компроміс - видужати і при цьому оздоровитися, а не захворіти?

Авокадо

Великою прихильницею цього екзотичного плоду є редактор американської версії глянцевого журналу Vogue Анна Вінтур. За словами її наближених, знаменитість не стане обідати в ресторані, якщо в меню немає цього плода.

А вся справа в тому, що цей фрукт - просто джерело вітамінів та інших корисних речовин. Він подовжує молодість і красу жінки і, крім того, служить відмінною профілактикою появи хвороб серця. А ще - це неймовірно поживна річ! У 100 г авокадо цілих 145 ккал, які необхідні організму, який прагне набрати вагу.

Червоне м'ясо

Червоне м'ясо забезпечить ваш організм необхідною кількістю білків і жирів, такою корисною речовиною, як залізо, і дуже важливими при наборі ваги калоріями. Вибираючи продукт в магазині, звертайте увагу на його колір. "Мармурове" червоне м'ясо не в приклад корисніше того, що має глянцеві переливи. Ще один критерій при виборі продукту - жирність м'яса. У пісних шматочках менше холестерину - речовини, яка негативно відбивається на роботі серця.

Рослинна олія

Ще один спосіб збільшити калорійність раціону і зробити надбавку у вазі - додавати рослинну олію в їжу в трохи більшій концентрації, ніж зазвичай.

Картопля

Картопля - багате джерело вуглеводів, здатне зіграти злий жарт з представницями прекрасної статі, що мріють схуднути. Але без нього не обійтися, якщо ви, навпаки, бажаєте видужати. З картоплі щодня можна готувати нове блюдо і жодного разу не повторитися як мінімум рік!

Горіхи

Арахіс, мигдаль, волоські горіхи - це, напевно, найсмачніший десерт, що допомагає набрати вагу. Горіхи можна їсти самостійно, а можна включати в список інгредієнтів улюблених страв - випічки, салатів зі свіжих овочів і фруктів, різноманітних смузі. Горіхи наситять організм білками, корисними омега-3 жирними кислотами і клітковиною. Вони ідеальні як перекушування, оскільки в одну мить заряджають енергією і знімають втому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчується Дженніфер Лопес для краси шкіри

Цільнозерновий хліб

Булочка з цільного зерна з чашкою ранкової кави або відкритий бутерброд з корисними складовими і чай - відмінний початок нового дня. Якщо ви не любите злаки, а каші і зовсім викликають у вас асоціації з примусовими сніданками в дитячому садку, спробуйте цей варіант! Цільнозернові вироби містять клітковину - речовину, яка збільшує апетит, нормалізує метаболізм. Вони допоможуть вам гармонійно поправитися, не накопичуючи жирові відкладення.

Коров'яче молоко

Пити молоко - смачний спосіб накопичити кілограми, якщо вони вам потрібні. Всього 2 склянки напою в день протягом місяця - і стрілка на вагах покаже невелику надбавку. Вживайте незбиране молоко, готуйте з нього смачні і корисні коктейлі, заварюйте молоком злаки. Таким чином ви не тільки досягнете бажаної мети в наборі ваги, але й зміцните зубну емаль і кістки, що ніколи не буває зайвим.

Якщо ж у вас непереносимість коров'ячого білка, спробуйте замінити коров'яче молоко мигдальним. Воно дуже поживне і смачне.

Банани

В одному плоді банана міститься всього 100 ккал, тому дієтологи часто включають їх в меню жінок, що мріють схуднути. Однак цей плід стане в нагоді і тим, хто бажає набрати вагу. Візьміть банан з собою в далеку дорогу, не відмовте собі в задоволенні поласувати ним під час обідньої перерви або в очікуванні важливої наради. Щоб поправитися з його допомогою, їжте один-два смачних плода щодня - і скоро ви помітите бажаний результат.

Макарони з твердих сортів пшениці

Макарони можуть стати базовою складовою багатьох страв для бажаючих поправитися, але оптимальний варіант - їсти їх з калорійним гарніром. Наприклад, зі скибочкою вареного червоного м'яса або з парою скибочок запеченої риби. Якщо ж ви прихильниця солодких страв, спробуйте "зірочки" з цільного зерна з сиром і медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Продукти та напої, що провокують набряки ніг

Харчування | 06:30, 20.12.2025

Набряк ніг, щиколоток і ступнів - це стан, який виникає, коли в тканинах накопичується рідина. Якщо у вас постійно набряки такого типу, важливо знати, яку роль у цьому відіграють продукти, які ви їсте. За словами Ненсі Боно, завідувачки кафедри сімей

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

Користь і шкода цикорію: кому можна?

Харчування | 23:30, 18.12.2025

Цикорій - це широко поширена рослина, що має ніжно-сині (ближче до бузкового) квітки, розташовані на твердих стеблах. У її складі багато корисних елементів, що і пояснює стрімке зростання її популярності. Багато хто знає цикорій як альтернативу каві,