Що їсти, щоб поправитись?

Ви будете здивовані, але у світі так багато жінок, які їдять все і не поправляються, незважаючи ні на що! Але, на жаль, ігнорування основ здорового харчування з часом може призвести до проблем зі здоров'ям. Як знайти компроміс - видужати і при цьому оздоровитися, а не захворіти?

Авокадо

Великою прихильницею цього екзотичного плоду є редактор американської версії глянцевого журналу Vogue Анна Вінтур. За словами її наближених, знаменитість не стане обідати в ресторані, якщо в меню немає цього плода.

А вся справа в тому, що цей фрукт - просто джерело вітамінів та інших корисних речовин. Він подовжує молодість і красу жінки і, крім того, служить відмінною профілактикою появи хвороб серця. А ще - це неймовірно поживна річ! У 100 г авокадо цілих 145 ккал, які необхідні організму, який прагне набрати вагу.

Червоне м'ясо

Червоне м'ясо забезпечить ваш організм необхідною кількістю білків і жирів, такою корисною речовиною, як залізо, і дуже важливими при наборі ваги калоріями. Вибираючи продукт в магазині, звертайте увагу на його колір. "Мармурове" червоне м'ясо не в приклад корисніше того, що має глянцеві переливи. Ще один критерій при виборі продукту - жирність м'яса. У пісних шматочках менше холестерину - речовини, яка негативно відбивається на роботі серця.

Рослинна олія

Ще один спосіб збільшити калорійність раціону і зробити надбавку у вазі - додавати рослинну олію в їжу в трохи більшій концентрації, ніж зазвичай.

Картопля

Картопля - багате джерело вуглеводів, здатне зіграти злий жарт з представницями прекрасної статі, що мріють схуднути. Але без нього не обійтися, якщо ви, навпаки, бажаєте видужати. З картоплі щодня можна готувати нове блюдо і жодного разу не повторитися як мінімум рік!

Горіхи

Арахіс, мигдаль, волоські горіхи - це, напевно, найсмачніший десерт, що допомагає набрати вагу. Горіхи можна їсти самостійно, а можна включати в список інгредієнтів улюблених страв - випічки, салатів зі свіжих овочів і фруктів, різноманітних смузі. Горіхи наситять організм білками, корисними омега-3 жирними кислотами і клітковиною. Вони ідеальні як перекушування, оскільки в одну мить заряджають енергією і знімають втому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчується Дженніфер Лопес для краси шкіри

Цільнозерновий хліб

Булочка з цільного зерна з чашкою ранкової кави або відкритий бутерброд з корисними складовими і чай - відмінний початок нового дня. Якщо ви не любите злаки, а каші і зовсім викликають у вас асоціації з примусовими сніданками в дитячому садку, спробуйте цей варіант! Цільнозернові вироби містять клітковину - речовину, яка збільшує апетит, нормалізує метаболізм. Вони допоможуть вам гармонійно поправитися, не накопичуючи жирові відкладення.

Коров'яче молоко

Пити молоко - смачний спосіб накопичити кілограми, якщо вони вам потрібні. Всього 2 склянки напою в день протягом місяця - і стрілка на вагах покаже невелику надбавку. Вживайте незбиране молоко, готуйте з нього смачні і корисні коктейлі, заварюйте молоком злаки. Таким чином ви не тільки досягнете бажаної мети в наборі ваги, але й зміцните зубну емаль і кістки, що ніколи не буває зайвим.

Якщо ж у вас непереносимість коров'ячого білка, спробуйте замінити коров'яче молоко мигдальним. Воно дуже поживне і смачне.

Банани

В одному плоді банана міститься всього 100 ккал, тому дієтологи часто включають їх в меню жінок, що мріють схуднути. Однак цей плід стане в нагоді і тим, хто бажає набрати вагу. Візьміть банан з собою в далеку дорогу, не відмовте собі в задоволенні поласувати ним під час обідньої перерви або в очікуванні важливої наради. Щоб поправитися з його допомогою, їжте один-два смачних плода щодня - і скоро ви помітите бажаний результат.

Макарони з твердих сортів пшениці

Макарони можуть стати базовою складовою багатьох страв для бажаючих поправитися, але оптимальний варіант - їсти їх з калорійним гарніром. Наприклад, зі скибочкою вареного червоного м'яса або з парою скибочок запеченої риби. Якщо ж ви прихильниця солодких страв, спробуйте "зірочки" з цільного зерна з сиром і медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Чому дитина почала часто кліпати очима?
  
• Заливний пиріг на мінеральній воді з варенням
  
• Куряче філе, запечене з броколі у вершковому соусі
  

Цікаво також:

Новини по темі

Фрикадельки з яловичини і грибів — діти оцінять

Харчування | 14:00, 14.05.2024

Фрикадельки — чудова ідея, що приготувати без мороки на обід або вечерю. Все, що вам треба зробити, — це поєднати інгредієнти у великій мисці, добре перемішати, сформувати фрикадельки й обсмажити їх в олії.

Мітболи з індички — ніжна страва для тих, хто на дієті

Харчування | 13:00, 14.05.2024

Ці корисні, соковиті й ароматні мітболи з індичого фаршу викликають слиновиділення одним своїм виглядом. Зробіть перший кус — і ви пропадете! М’ясні кульки за нашим рецептом виходять вологими, наповненими різними корисними інгредієнтами, такими як ві

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: