Як не розповніти взимку: дієві способи

Перше, ніж задатись питанням, як не розповніти взимку, замислись, що для тебе важливіше - краса чи здоров'я. Адже набирання ваги в холодну пору року - процес цілком природний і закономірний. Ми, на кшталт хом'ячків, відкладаємо у власному організмі про запас корисні речовини і жирові накопичення до зими.

Та й взимку наше тіло не поспішає розлучатися із зайвими кілограмами, адже попереду ще чекає тяжкий і голодний весняний період, відомий своїм авітамінозом, коли всі запаси виснажуються, в харчуванні спостерігається брак вітамінів та інших корисних речовин. На ділі це проявляється у вигляді слабкості, запаморочення, блідості, втоми. Ось тоді і приходить на виручку накопичений запас жиру.

Але якщо тебе більше хвилює питання, як не розповніти взимку, ти ризикуєш зустріти весну з, безумовно, чудовою фігурою, але водночас з огидним самопочуттям і проблемами зі здоров'ям.

Як не розповніти взимку - їжа по годинах
Такий спосіб харчування не змусить тебе відмовлятися від улюблених продуктів. Умова одна: намагайся харчуватися нечасто, зведи кількість прийомів їжі до 2-3 на день в один і той же встановлений час. Але в цьому випадку для нормального обміну речовин твої сніданок, обід і вечеря мають бути повноцінними і різноманітними, а не у вигляді скупих перекусів. І старайся не їсти перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий у світі колектив працює в Україні (ФОТО)

Як не розповніти взимку - вибір продуктів
Твій зимовий раціон повинен складатися з продуктів поживних і багатих корисними речовинами, при цьому вони зовсім не мають бути жирними. Підійди до питання раціону вибірково. І замість здобної булочки віддай перевагу тарілці каші. А хліб вживай із борошна грубого помелу. Зверни увагу на знежирені молочні продукти - вони мають необхідні для спалювання жиру мікроелементи: кальцій, магній фосфор.

Як не розповніти взимку - пий воду
Зрозуміло, що в холод пити хочеться набагато менше, ніж у літню виснажливу спеку. Однак через нестачу води сповільнюється обмін речовин, а це пряма дорога до зайвої ваги. Середня норма споживання рідини на день - 1,5-2 л води. Крім того, старайся включити в раціон нежирні супи, свіжі овочі і фрукти, що містять воду, зелений і трав'яні чаї, компоти з сухофруктів. А ось від кави краще утриматися.

Як не розповніти взимку - боремося з нудьгою
Загальновідомо, що апетиту у певній мірі сприяють стреси, короткий світловий день і зимова хандра. Поганий настрій з успіхом "лікується" плиткою шоколаду або смачним печіннячком, які не миттю відкладуться зайвою складкою на твоєму животі. Але можна побороти нудьгу й іншими методами, наприклад, запахом. Аромат шоколаду, какао, ванілі, кориці, цитрусових, м'яти, лаванди здатні відволікти тебе від нав'язливої манії наїстися і відвернуть від сумних думок.

Як не розповніти взимку - займи руки і думки
Якщо довгими зимовими вечорами тобі хочеться їсти, знайди заняття до душі, щоб відволікти руки й думки. Вишивка, в'язання, малювання, розмова по телефону з подружкою і навіть сон - все що завгодно, щоб думки не фокусувалися, а руки не тягнулися до тарілки з печивом. До речі, сон - чудова альтернатива їжі, особливо в темний час доби.

Як не розповніти взимку - рухайся

У всі часи актуальним засобом проти зайвої ваги залишається зарядка, рух, свіже повітря і активне проведення часу. Чудова мотивація - це приклеєна на видному місці твоя літня фотографія в купальнику з чарівними формами. Заведи собі правило вранці робити зарядку, в обід виходити на свіже повітря, на роботу і з роботи хоча би дві зупинки йти пішки, не залишай заняття в спортзалі або фітнес клубі. А вихідні проводь на природі. Займайся сексом - це не тільки фізкультура для тіла, але і джерело ендорфінів - гормонів щастя, завдяки яким тобі не доведеться почуватися нещасною і шукати розради в їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сирні пироги з яблуком — рецепт випічки без дріжджів

Харчування | 14:00, 12.08.2025

Сирні пироги з яблуком — ідеальний варіант, якщо хочеться домашньої випічки без втомливої роботи з дріжджами.

Смажені пиріжки з капустою — смак дитинства

Харчування | 13:00, 12.08.2025

Є речі, які ніколи не набридають. Наприклад, хрусткі смажені пиріжки з капустою! Вони теплі, рум’яні, ароматні й такі смачні, що з’їсти тільки один і зупинитися — просто нереально.

Потофе — рецепт французького супу-рагу

Харчування | 14:00, 11.08.2025

Потофе (pot-au-feu) дослівно означає «горщик на вогні». Це одна з найвідоміших страв французької кухні. Її готують із яловичини на кістці, овочів та спецій, довго томлячи на повільному вогні. Результат — насичений яловичий бульйон і м’яке, соковите м

Апельсинові мафіни — рецепт випічки до чаю

Харчування | 13:00, 11.08.2025

Найсвіжіший рецепт для затишного чаювання — сонячні апельсинові мафіни, що божественно пахнуть помаранчами. І ніби весь світ зупинився та разом із тобою насолоджується ароматною випічкою.

Користь чорного шоколаду: скільки можна їсти без шкоди для здоров'я?

Харчування | 08:30, 11.08.2025

Звичка з'їдати щодня кілька квадратиків чорного шоколаду може мати чимало користі для здоров'я.

Медики розповіли про несподівану користь несолодкого чаю

Харчування | 07:40, 11.08.2025

Регулярне вживання несолодкого чаю може продовжити життя та знизити ризик серйозних захворювань. Такого висновку дійшли вчені, вивчивши дані майже 197 тисяч людей у рамках британського проекту UK Biobank.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.