Що повинен їсти справжній чоловік?

Adoption
Date
  • 2316 Переглядів
1. Відразу після пробудження
 У цей період твої зголоднілі за ніч м'язи як ніколи вимагають підживлення. Не затягуй з прийомом їжі. Чудово підійде «швидкий» сироватковий білок, щоб наситити м'язи амінокислотами і фруктоза, щоб підбадьорити печінку. Фруктоза засвоїться в два рахунки і всі будуть задоволені. Рецепт: 20 г сироваткового протеїну замішаного на стаканчику апельсинового або яблучного соку. Із природних продуктів підійдуть пару стаканів молока і кілька яблук. В крайньому випадку, з'їж білково-вуглеводний батончик. Можеш випити порцію гейнера.

7212_f582bfffaab9d2d7dba890b06092.jpg (31.11 Kb)

2. За півгодини до тренування

Ти, як і належить, добре поїв за 2-3 години до занять. Молодець. Тепер за 30 хв. до тренінгу тобі потрібно наситити кров амінокислотами ВСАА для росту м'язів, і «повільними» вуглеводами для підтримки високого рівня енергії. Рецепт: прийми порцію ВСАА та закуси фруктом. Можеш випити протеїновий коктейль або гейнер. Прихильникам природного харчування добре б з'їсти 150 г тунця або грудинки разом з парою шматків цільнозернового хліба. Тільки ретельно пережовуй.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли болить спина: що робити?

3. Протягом 30 хвилин після тренування
Ти чув про білково-вуглеводне вікно? Так ось, воно закривається дуже швидко. Відразу після тренування м'язи намагаються максимально компенсувати витрачені ресурси. Вони в ультимативній формі вимагаю їжі, і як можна швидше! Печінка прагне поповнити запаси глікогену, тому тобі знадобитися багато хорошого палива. А саме сироватковий і казеїновий білок, плюс швидкі вуглеводи. Рецепт: чудово підійде гейнер, що містить 40 г білка і 80-100 г вуглеводів на порцію. З натурального харчування - 180-200 грамів курячої грудинки і 2-3 великих банана.

4. Перед сном
Ти спиш, а м'язи ростуть. Якщо, звичайно їх правильно харчувати. Для цього тобі потрібен казеїновий білок. Він буде повільно засвоюватися, і підживлювати м'язи всю ніч. 20-30 г буде в самий раз. Вуглеводи, як ти розумієш, в даному випадку не потрібні, інакше за ніч вони перетворяться в підшкірний жир. А ось трохи ненасичених жирів не завадять. Вони будуть гальмувати розщеплення казеїну. Рецепт: порція казеїнового протеїну і 5-10 г рослинної олії. Так само цілком підійде низькокалорійний сир і жменя горішків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: чоловіки, м'язи, бодібілдер, протеїн, білки, тренування, харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Готуємо німецький торт без випікання з білого пісочного печива, якого беремо 400 грамів. А до масляного крему додаємо трохи завареної розчинної кави.

    Німецький торт без випікання з печива та ніжного крему з масла і кави

    Харчування | 14:00, 26.04.2026

    Готуємо німецький торт без випікання з білого пісочного печива, якого беремо 400 грамів. А до масляного крему додаємо трохи завареної розчинної кави. Прикрашаємо цей торт з печива какао і меленими горіхами на бажання.

    Ліниве «Пташине молоко» — це ніжний десерт без випікання, у якому сметанна основа поєднується зі згущеним молоком і утворює легку, кремову текстуру. З

    Ліниве «Пташине молоко» — ніжний десерт у склянці без випікання

    Харчування | 13:00, 26.04.2026

    Ліниве «Пташине молоко» — це ніжний десерт без випікання, у якому сметанна основа поєднується зі згущеним молоком і утворює легку, кремову текстуру. Завдяки желатину маса добре застигає і тримає форму, але залишається м’якою та оксамитовою. Шар какао

    Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

    Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

    Харчування | 01:20, 26.04.2026

    Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

    Тістечко «Персик» складається з двох половинок, усередині яких буде варене згущене молоко.

    Тістечка «Персики» з вареним згущеним молоком — рецепт випічки дитинства

    Харчування | 14:00, 25.04.2026

    Тістечко «Персик» складається з двох половинок, усередині яких буде варене згущене молоко.

    Португальські пончики смажать круглими або ледь довгастими, а в тісто додають трохи згущеного молока. Пропонуємо рецепт на 300 грамів борошна.

    Португальські пончики на сухих дріжджах — покроковий рецепт

    Харчування | 13:00, 25.04.2026

    Португальські пончики смажать круглими або ледь довгастими, а в тісто додають трохи згущеного молока. Пропонуємо рецепт на 300 грамів борошна.

    На лаваш викладемо фарш, скрутимо в рулет і наріжемо на шматочки. Запікати м’ясні равлики краще на шпажках, так вони не втратять форми.

    М'ясні равлики з фаршу і лаваша — рецепт для духовки

    Харчування | 14:00, 24.04.2026

    На лаваш викладемо фарш, скрутимо в рулет і наріжемо на шматочки. Запікати м’ясні равлики краще на шпажках, так вони не втратять форми.

    Кекси «Апельсинка» будуть супервологими, адже готову випічку поллємо провареним апельсиновим соком із цукром. Підготуй два великі апельсини й 200 мл а

    Ароматні манні кекси «Апельсинка» — рецепт без борошна

    Харчування | 13:00, 24.04.2026

    Кекси «Апельсинка» будуть супервологими, адже готову випічку поллємо провареним апельсиновим соком із цукром. Підготуй два великі апельсини й 200 мл апельсинового соку. Можна спекти один великий апельсиновий кекс або кексики у формочці.

    Коментарі до новини