Продукти, які необхідні чоловікам

Дуже багато продуктів, що так люблять чоловіки, аж ніяк не є кращим вибором для підтримки здоров'я. Адже правильний режим харчування і грамотний розподіл фізичних навантажень можуть допомогти уникнути серцево-судинних захворювань і раку - убивць № 1 і № 2 для чоловіків після 35 років, і захищають не тільки життя, але й здоров'я і подовжують можливість вести активний спосіб життя.

За допомогою експертів були обрані 10 продуктів, найбільш корисних для чоловічого організму.

1. Устриці
Устриці є багатим джерелом цинку, і всього кілька устриць в день забезпечать необхідний денний запас цинку для організму. Цинк бере участь у сотнях процесах, що відбуваються в організмі людини - від процесу продукції ДНК до відновлення клітин.
Дослідження показали, що нормальний рівень цинку забезпечує захист від можливості розвитку ракових клітин, запобігає раку простати, позитивно впливає на функціонування чоловічої репродуктивної системи, стимулює вироблення сперматозоїдів, зміцнює імунітет, сприяє загоєнню ран, бореться із запаленнями, регулює діяльність статевих гормонів.
Поповнити добову норму цинку в організмі (11 мг для чоловіків) можна також за допомогою інших молюсків, пісної яловичини, пісної свинини, бобових.

2. Банани
Банани - прекрасне портативне джерело енергії. Вони дуже багаті калієм, який необхідний для регулювання роботи нервової системи, сприяють зміцненню серцевого м'яза, зниженню тиску і абсолютно незамінні при всіх захворюваннях, що супроводжуються набряками.
Банани відмінно підтримують імунну систему, допомагають виробленню червоних кров'яних тілець, нормальному функціонуванню нервової системи, стимулюють обмін речовин.
Якщо ви вже дуже не любите банани, можна знайти порятунок в апельсиновому соці, молоці, продуктах з томатів, квасолі - вони теж є багатими джерелами калію.

3. Жирна риба
Жоден список здорових продуктів не буде повним без вказівки корисних жирів, Омега-3 жирних кислот. Вони сприятливо впливають на серцеву діяльність, кровообіг, імунну систему, знижують ризик розвитку раку простати.
Жирна риба (лосось, сардини, тунець, макрель) - це найкращий джерело Омега-3 жирних кислот. Американська асоціація охорони здоров'я рекомендує кожному їсти продукти з такої риби не рідше 2 разів на тиждень.

4. Броколі
Капуста броколі володіє величезною кількістю корисних властивостей. Вона відома як рятувальник для серцево-судинної, нервової системи і в справі профілактики раку. Вона є джерелом вітаміну С, бета-каротину, калію і речовини, яке називають сульфорафан (органічне з'єднання, що володіє сильними протиракові властивості).
Дослідження, проведені в Гарвардському університеті, показали, що люди, які включали в свій раціон таку капусту 5 разів на тиждень, в два рази рідше піддавалися небезпеці раку сечового міхура.
Не подобається броколі? Ну, виберіть іншу капусту: білокачанну, китайську капусту пак-чой, кольорову або брюссельську.

5. Бразильський горіх
Ці великі горіхи з Бразилії багаті магнієм і селеном - найсильнішими антиоксидантами, допомагають уберегтися від раку і хвороб серця і благотворно діють на стан простати. Селен, крім того, знижує рівень «поганого» холестерину і ризик утворення тромбів.
Дорослим рекомендується 55 мкг селену на добу, який, крім бразильських горіхів, можна отримати з індички, тунця, молюсків. Добова норма селену міститься всього в одному бразильському горісі. Тому фахівці рекомендують з'їдати не більше двох штук в день, щоб уникнути передозування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 питань, які потрібно ставити собі щонеділі

6. Цільні злаки
Вівсяна мука і ячмінь багаті розчинною клітковиною (яка при контакті з водою перетворюється на желе і, заповнюючи шлунок, дає відчуття насичення), вітамінами групи В (знижують рівень «поганого» холестерину). Фахівці рекомендують отримувати 10-25 г розчинної клітковини на добу з вівсянки, яблук, груш, бобових.
Щоб уникнути проблем зі шлунком, вводите клітковину в свій раціон поступово і не забувайте пити багато рідини.

7. Рослинні станоли
Рослинні станоли - природні речовини, які зустрічаються у фруктах і овочах. Вони сприяють зниженню рівня холестерину. Виробники включають їх концентрати в апельсиновий сік, йогурти. Для корекції рівня холестерину чоловікам рекомендується споживати 2 г станола з їжею 2 рази на день. Так що любіть свіжі овочі і фрукти.

8. Соєві боби
Соя багата ізофлавонами, які зменшують ризик виникнення раку простати. Недавні дослідження показали, що 25 г соєвого білка в добу допомагають знизити рівень холестерину і ризик серцево-судинних захворювань. Фахівці рекомендують поставитися з увагою до таких продуктів як соєве молоко, соєвий сир, сир тофу.

9. Ягоди
Секрет цінних властивостей ягід - їх колір: фіолетовий, блакитний, червоний. В ягодах міститься більше 4 000 компонентів, що забезпечують їх антиоксидантні властивості, а крім того - вітамін С у великих кількостях. Додавання ягід в раціон сприятиме поліпшенню роботи мозку і боротися зі старінням. Краще міркувати допоможуть чорниця, полуниця, суниця, малина, журавлина, черешня, вишня.

10. Кольорові овочі
Вітамін С і бета-каротин є антиоксидантами, які допомагають зберігати здоров'я клітин шкіри і захищають від шкідливого впливу сонячних променів. Вітамін С бере участь в процесі продукції колагену. Бета-каротин, приймаючи активну форму вітаміну А, сприяє відновленню епітелію клітин шкіри.
Фахівці радять шукати ці корисні елементи в солодкому перці (в перці може міститися до трьох рекомендованих добових норм вітаміну С), моркві, гарбузі або солодкій картоплі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Німецький торт без випікання з печива та ніжного крему з масла і кави

Харчування | 14:00, 26.04.2026

Готуємо німецький торт без випікання з білого пісочного печива, якого беремо 400 грамів. А до масляного крему додаємо трохи завареної розчинної кави. Прикрашаємо цей торт з печива какао і меленими горіхами на бажання.

Ліниве «Пташине молоко» — ніжний десерт у склянці без випікання

Харчування | 13:00, 26.04.2026

Ліниве «Пташине молоко» — це ніжний десерт без випікання, у якому сметанна основа поєднується зі згущеним молоком і утворює легку, кремову текстуру. Завдяки желатину маса добре застигає і тримає форму, але залишається м’якою та оксамитовою. Шар какао

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Тістечка «Персики» з вареним згущеним молоком — рецепт випічки дитинства

Харчування | 14:00, 25.04.2026

Тістечко «Персик» складається з двох половинок, усередині яких буде варене згущене молоко.

Португальські пончики на сухих дріжджах — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 25.04.2026

Португальські пончики смажать круглими або ледь довгастими, а в тісто додають трохи згущеного молока. Пропонуємо рецепт на 300 грамів борошна.

М'ясні равлики з фаршу і лаваша — рецепт для духовки

Харчування | 14:00, 24.04.2026

На лаваш викладемо фарш, скрутимо в рулет і наріжемо на шматочки. Запікати м’ясні равлики краще на шпажках, так вони не втратять форми.

Ароматні манні кекси «Апельсинка» — рецепт без борошна

Харчування | 13:00, 24.04.2026

Кекси «Апельсинка» будуть супервологими, адже готову випічку поллємо провареним апельсиновим соком із цукром. Підготуй два великі апельсини й 200 мл апельсинового соку. Можна спекти один великий апельсиновий кекс або кексики у формочці.