Як правильно обідати, щоб уникнути проблем зі шлунком?

Adoption
Date
  • 3951 Переглядів
Як правильно пообідати, щоб уникнути тяжкості в шлунку, заповнити необхідний запас енергії, а також запобігти появі зайвих жирових відкладень в області живота, стегон, сідниць?

4186_gotowall_com20120922_141803_3752.jpg (38.31 Kb)

Першим і найважливішим кроком буде виключення швидких перекусів під час обідньої перерви. Фахівці впевнені: ні один перекус не зможе замінити повноцінного обіду. Таке харчування загрожує виразкою, серйозними проблемами зі шлунком, кишечником.

Бажано віддавати перевагу нежирним супам, борщам, серед яких можуть бути присутніми навіть крем-супи, гарніри із круп з шматочками м’яса або риби, а завершувати обід невеликим шматочком торта, пирога, тістечка, який можна запити чаєм, фруктовим (ягідним) компотиком, киселем.

Оптимальна кількість хлібця — 1-2 шматочка. Цього цілком достатньо, щоб насолодитися цим борошняним виробом. Не забудьте, вас ще чекають солодкі ласощі. Надмірне споживання мучного загрожує ожирінням.

Загальна калорійність обіду не повинна перевищувати 500-600 ккал. Ідеальним обіднім часом є період з 12 до 13 години дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів для мами зробити з їжі шедевр (ФОТО)

Які продукти краще вибрати?
1. Білки (морепродукти, рибу, пісне м’ясо птиці). Спосіб приготування: тушкування, запікання, варіння, гриль.
2. Крохмаловмісні продукти (макарони, рис, гречку, пшоно, картоплю, бобові), які містять складні вуглеводи. Вони чудово втамовують голод, не підвищують рівень цукру, не збільшують вагу, якщо їх готувати у відвареному вигляді.

Будьте обережні з калорійними продуктами, вживаючи їх у мінімальних дозах. До них відносять:
- волоські горіхи, містять в 100 г 223 кілокалорії;
- сухофрукти, вітамінна доза яких в 5 разів вище, ніж у натуральному вигляді;
- смузі (однорідна ягідно-фруктова суміш). Пам’ятайте: ці напої небажано додавати гіперкалорійні добавки (щербет, банан, вершки, морозиво).

Раціонально вибирати низькокалорійні інгредієнти (мед, нежирний йогурт, кефір).

Прийом їжі в один і той же час — хороша звичка. Інтервал між прийомами їжі повинен становити 5-6 годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: шлунок, живіт, біль, важкість, харчування, обід, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Паштет із печінки — знайома багатьом закуска, а в поєднанні з вишневим конфі набуває нового смаку. М’яка текстура печінки врівноважує кисло-солодкі ви

    Печінковий паштет з вишневим конфітюром

    Харчування | 14:00, 17.09.2025

    Паштет із печінки — знайома багатьом закуска, а в поєднанні з вишневим конфі набуває нового смаку. М’яка текстура печінки врівноважує кисло-солодкі вишні та підходить для подачі влітку.

    Це затишний і комфортний у приготуванні сирний пиріг із зеленою цибулею та моцарелою. Для нього потрібне бездріжджове листкове тісто. Дістань його з м

    Швидкий пиріг з яйцями, сиром і зеленню — з готового листкового тіста

    Харчування | 13:00, 17.09.2025

    Це затишний і комфортний у приготуванні сирний пиріг із зеленою цибулею та моцарелою. Для нього потрібне бездріжджове листкове тісто. Дістань його з морозилки за 20 хвилин до початку приготування.

    Цей маковий пиріг без борошна виходить кращим, ніж у кондитерській. А потрібні лише волоські горіхи та трохи цукру.

    Маковий пиріг без борошна — рецепт

    Харчування | 21:39, 16.09.2025

    Цей маковий пиріг без борошна виходить кращим, ніж у кондитерській. А потрібні лише волоські горіхи та трохи цукру.

    Це зручний варіант, коли потрібно приготувати щось ситне. Він складається з тонкого тіста філо, курячого філе, цвітної капусти, моркви та грибів.

    Закритий пиріг з куркою і овочами — корисний рецепт з тістом філо

    Харчування | 14:00, 16.09.2025

    Це зручний варіант, коли потрібно приготувати щось ситне. Він складається з тонкого тіста філо, курячого філе, цвітної капусти, моркви та грибів.

    Млинці дуже подобаються дітям, тому кожен батько й мати мають знати, як їх готувати. Навіть найпростіша страва може стати незвичайною та подарувати пр

    Як приготувати двоколірні млинці для дітей?

    Дитяче харчування | 12:10, 16.09.2025

    Млинці дуже подобаються дітям, тому кожен батько й мати мають знати, як їх готувати. Навіть найпростіша страва може стати незвичайною та подарувати приємні моменти разом з дітьми.

    Шукаєш, як закрити баклажанів на зиму? Тоді оціни консервовані баклажани по-татарськи.

    Консервовані баклажани — рецепт-знахідка

    Харчування | 14:00, 14.09.2025

    Шукаєш, як закрити баклажанів на зиму? Тоді оціни консервовані баклажани по-татарськи.

    Яскраво-жовте, оксамитове, із солодким, але збалансованим смаком, дуже ароматне і вишукане — це варення з персиків з горіхами. Воно одне з найкращих і

    Варення з персиків і горіхів — домашній рецепт

    Харчування | 13:00, 14.09.2025

    Яскраво-жовте, оксамитове, із солодким, але збалансованим смаком, дуже ароматне і вишукане — це варення з персиків з горіхами. Воно одне з найкращих і найпростіших у приготуванні в домашніх умовах!

    Коментарі до новини