Наскільки правильно харчуватися тричі на день?

Експерти попереджають, що користь триразового харчування не доведена і питання про його переваги для здоров’я є досить спірним.

Немає ніяких доказів того, що вживання їжі три рази на день забезпечує організм необхідною кількістю енергії і поживних речовин. Зате було доведено, що пропуск деяких прийомів їжі і періодичне голодування можуть бути більш корисні для здоров’я, ніж жорсткий графік вживання їжі.

На думку багатьох експертів, сніданок вважається найбільш важливим прийомом їжі в день значною мірою через рекламні кампаній, які просувають зернові сніданки та соки. Дослідження, проведене в 2014 році в Університеті Бата, показало, що відмова від сніданку не впливає на загальну кількість калорій, які людина отримує протягом дня. Люди, які вживали сніданок, спалювали більше калорій, ніж ті, хто пропускав його, але ці люди потім спалювали зайві калорії пізніше в той же день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забути про втому допоможе продукт, який є в кожному холодильнику

Аналогічне дослідження, проведене в Університеті Алабами, показало, що сніданок не чинив ніякого впливу на бажаючих схуднути. Було також доведено, що вживання їжі з восьмигодинним проміжком кожен день може допомогти людині схуднути. Миші, яких годували продуктами з високим вмістом жирів протягом восьмигодинного періоду часу — наприклад, між 9 ранку і 5 вечора — були здоровішими і стрункішими, ніж миші, які отримували ту ж кількість калорій протягом усього дня.

В незалежності від того, чи їсть людина три великих порції в день або шість маленьких порцій, загальна кількість споживаних калорій не змінюється. У минулому році вчені з Університету Уоріка не виявили жодної різниці між жінками, які їли двічі на день, і жінками, які їли п’ять разів на день.

Прихильники дієти 5: 2 вважають, що обмеження споживання калорій до 500 два дні на тиждень призводить до втрати ваги, збільшення тривалості життя і зниження кров’яного тиску. Крім того, вчені з Університету Південної Каліфорнії в минулому році виявили, що голодування протягом двох-чотирьох днів кожні шість місяців ставить тіло в режим виживання, в результаті чого імунна система регенерується, забезпечуючи кращий захист від інфекцій і хвороб.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Булочки жайворонки з пісного тіста — рецепт випічки

Харчування | 14:00, 28.02.2026

Спечи булочки жайворонки з пісного тіста й наповни дім ароматом свіжої здоби та передчуттям весни.

Печиво «Хризантеми» — рецепт випічки дитинства з простим формуванням

Харчування | 13:00, 28.02.2026

Якщо ти час від часу повертаєшся до випічки дитинства, то печиво «Хризантеми» точно потрапляло на очі. Охолоджене тісто відсаджуємо на деко через м’ясорубку. Решітка м’ясорубки й формує з тіста красиву випічку.

Ніжне желатинове суфле з яблук і вишні

Харчування | 14:00, 27.02.2026

І ще один ідеальний десерт без випікання, який готуємо з солодких яблук та без цукру.

Кремовий омлет на молоці — як отримати ніжну текстуру?

Харчування | 13:00, 27.02.2026

Омлет вважається однією з найпростіших страв, але його текстура часто залежить від деталей приготування. Основна проблема — пересушування: при високій температурі яйця швидко згортаються і стають щільними та грудкуватими. Щоб отримати ніжний омлет, в

Шоколадне печиво без випікання — зручний рецепт за 30 хвилин

Харчування | 14:00, 26.02.2026

Це буде новий варіант добре відомого шоколадного вівсяного печива без випікання, але у нас буде менше пластівців. Тісто замішуємо в каструльці з товстим дном, а потім викладаємо ложкою на пергамент. На бажання можна додати трохи горіхів або нарізаних

Лінивий сніданок: яєчня в лаваші

Харчування | 13:00, 26.02.2026

Смачний та корисний сніданок можна приготувати буквально за 10 хвилин. Усе, що вам треба — лаваш, яйце та трохи шинки. Яєчня в лаваші буде ситною і протримає без відчуття голоду до обіду.

Пісні прянички на варенні та олії — рецепт на 25-30 штук

Харчування | 14:00, 25.02.2026

Пісні прянички замішуються на густому варенні або джемі, рафінованій соняшниковій олії та без яєць. Зрозуміло, що цукор нам не знадобиться.