Наскільки правильно харчуватися тричі на день?

Експерти попереджають, що користь триразового харчування не доведена і питання про його переваги для здоров’я є досить спірним.

Немає ніяких доказів того, що вживання їжі три рази на день забезпечує організм необхідною кількістю енергії і поживних речовин. Зате було доведено, що пропуск деяких прийомів їжі і періодичне голодування можуть бути більш корисні для здоров’я, ніж жорсткий графік вживання їжі.

На думку багатьох експертів, сніданок вважається найбільш важливим прийомом їжі в день значною мірою через рекламні кампаній, які просувають зернові сніданки та соки. Дослідження, проведене в 2014 році в Університеті Бата, показало, що відмова від сніданку не впливає на загальну кількість калорій, які людина отримує протягом дня. Люди, які вживали сніданок, спалювали більше калорій, ніж ті, хто пропускав його, але ці люди потім спалювали зайві калорії пізніше в той же день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забути про втому допоможе продукт, який є в кожному холодильнику

Аналогічне дослідження, проведене в Університеті Алабами, показало, що сніданок не чинив ніякого впливу на бажаючих схуднути. Було також доведено, що вживання їжі з восьмигодинним проміжком кожен день може допомогти людині схуднути. Миші, яких годували продуктами з високим вмістом жирів протягом восьмигодинного періоду часу — наприклад, між 9 ранку і 5 вечора — були здоровішими і стрункішими, ніж миші, які отримували ту ж кількість калорій протягом усього дня.

В незалежності від того, чи їсть людина три великих порції в день або шість маленьких порцій, загальна кількість споживаних калорій не змінюється. У минулому році вчені з Університету Уоріка не виявили жодної різниці між жінками, які їли двічі на день, і жінками, які їли п’ять разів на день.

Прихильники дієти 5: 2 вважають, що обмеження споживання калорій до 500 два дні на тиждень призводить до втрати ваги, збільшення тривалості життя і зниження кров’яного тиску. Крім того, вчені з Університету Південної Каліфорнії в минулому році виявили, що голодування протягом двох-чотирьох днів кожні шість місяців ставить тіло в режим виживання, в результаті чого імунна система регенерується, забезпечуючи кращий захист від інфекцій і хвороб.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені з’ясували, о котрій годині найкраще снідати

Харчування | 09:25, 08.09.2026

Те, що ми їмо на сніданок, має значення для здоров’я, але, як виявилося, важливим може бути й час першого прийому їжі. Нове масштабне дослідження показало зв’язок між тим, о котрій годині люди снідають, ризиком передчасної смерті та тривалістю життя.

Чим снідати, щоб почуватися добре

Харчування | 10:03, 07.09.2026

Немає строгих обмежень, які забороняють їсти з ранку будь-які продукти. Але є велика кількість інформації про продукти, які покращать ваше самопочуття. Розповідаємо, яка їжа змусить вас випробувати насолоду від сніданку.

Експерти назвали точний час заварювання чаю

Харчування | 11:22, 05.09.2026

Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно настоювати напій, щоб він мав насичений смак, але не був гірким.

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін