Як побороти залежність від солодкого

Поганий настрій, сезонна депресія, стрес - це найбільш поширені причини, які призводять до неконтрольованого поїдання солодких ласощів. І в цьому немає нічого дивного, зрештою, цукор, який міститься в солодощах, підвищує рівень глюкози в крові, яка стимулює секрецію серотоніну, тобто гормону щастя.

Якщо регулярно вдаватися до солодощів, організм буде асоціювати гарний настрій з солодощами і, отже, в моменти кризи буде з'являтися сильне бажання з'їсти що-небудь солоденьке. Все це призводить до замкнутого кола і до залежності від солодкого. До чого призводить така залежність?

Зайві кілограми це не єдина проблема, з якою стикаються ласуни. Надмірне вживання цукру призводить до серйозних серцево-судинних захворювань, насамперед до цукрового діабету. Хронічна гіпоглікемія може призвести до розвитку непереносимості глюкози. Швидко псуються зуби це ще одна проблема яка виникає від частого вживання солодкого. Тому якщо ви боїтеся походів до стоматолога, тоді використовуйте цей страх для боротьби із залежністю від солодкого. Така шокова терапія можливо для деяких виявиться дієвою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що з нами відбувається, коли ми їмо солодке?

Щоб побороти цю залежність потрібно зробити перший крок - очистити в будинку всі шафи і ящики від солодкого. Не купувати солодке і не зберігати його вдома. Іноді достатньо уникати контакту з солодощами, щоб подолати залежність. Одне прислів'я говорить, коли очі не бачать, то й серце не плаче. Наступного разу, коли ви захочете чогось солодкого, а вдома його немає вам, просто буде лінь бігти в магазин. А якщо уявити іншу ситуацію, коли ви захотіли солодкого, а воно практично у вас під рукою, ясна річ що ви не зможете собі відмовити.

Другий крок - харчуйтеся регулярно. Часто солодкого хочеться тоді коли знижується рівень цукру в крові. Тому подбайте про те, щоб коливання рівня глюкози були мінімальними. Корисним у цьому відношенні буде регулярне вживання їжі. Більше того щоденне харчування має бути багатим повільними вуглеводами які поступово виділяють глюкозу, внаслідок чого сильного бажання з'їсти щось солодке не виникне.
Третій крок - шкідливі солодощі замінюйте здоровими продуктами. Коли з'явиться бажання з'їсти солодке, з'їжте яблуко або банан. Фрукти відмінно замінюють солодощі.

Четвертий крок - почніть займатися спортом. Будь-яка фізична активність - ранкова пробіжка, стрибки на скакалці, плавання, фітнес, прогулянки і навіть прибирання квартири сприяє поліпшенню обміну речовин. Рух покращує настрій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Користь молочних продуктів для дітей

Дитяче харчування | 07:30, 26.05.2026

Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для формування здорового скелета, міцних зубів та повноцінного розвитку м'язів.

Фаршировані печериці в мікрохвильовці — рецепт за 20 хвилин

Харчування | 14:00, 25.05.2026

На запитання — що приготувати з печериць — тепер маємо чітку відповідь. Нам сподобалися фаршировані печериці, які готуються за 20 хвилин у мікрохвильовці. Для начинки використовуємо твердий сир.

Моті з йогурту — простий рецепт японських тістечок з 3 інгредієнтів

Харчування | 13:00, 25.05.2026

Моті — традиційний японський десерт із характерною м’якою та тягучою текстурою, який кілька років тому став популярним далеко за межами Японії. Класичний варіант готують із клейкого рисового тіста, а начинки можуть бути різними — від матчі й шоколаду

Білкові млинці з медом — еластичні та ситні

Харчування | 14:00, 24.05.2026

Такі білкові млинці з медом виходять м’якими, ситними й не потребують складних інгредієнтів.

Шоколадна шарлотка з грушами — рецепт

Харчування | 13:00, 24.05.2026

Якщо любиш пекти яблучні шарлотки, то чому б не спекти шоколадну з додаванням груш? У тісті також буде рафінована соняшникова олія і какао. Після замісу отримаємо консистенцію, як дуже густа сметана.

Скільки разів на тиждень дитина повинна їсти м'ясо?

Дитяче харчування | 08:30, 24.05.2026

М'ясо має бути в раціоні дитини 4–5 разів на тиждень. Щодня давати його не слід: у інші дні краще віддавати перевагу рибі, бобовим чи стравам із яєць.

Яблучний пиріг з ревенем і горіхами — легкий рецепт

Харчування | 14:00, 23.05.2026

Вага яблук і ревеню приблизно однакова, але вже нарізаних і почищених. Випікаємо яблучний пиріг із ревенем у формі 24 см.