Здорове збалансоване харчування для 5-річної дитини

Правильне харчування – запорука здоров’я вашої дитини. Триразове добре збалансоване харчування щодня, яке включає нежирне м’ясо, фрукти та овочі, а також нежирні молочні продукти, може запобігти розвитку у вашої 5-річної дитини таких захворювань, як остеопороз, у подальшому житті. Крім того, у розпорядок дня вашої дитини слід включити фізичну активність, щоб зменшити ймовірність зайвої ваги.

Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня для вас і вашої дитини. Діти, які їдять здорову збалансовану їжу, отримують щоденні харчові потреби, які допомагають тримати свою вагу під контролем, підтримувати низький рівень холестерину в крові та скаржитися на менше болів у животі. Крім того, сніданок допомагає підживлювати організм протягом дня. Тости з цільнозернової пшениці, пластівці з нежирним молоком і фрукти – все це хороші джерела ранкового харчування. Цю комбінацію продуктів можна подавати як повноцінну їжу для вашої дитини або окремо з молоком.

Цільні зерна
Є два види зерна. Цільнозернові та рафіновані злаки. Рафіновані зерна були очищені, що, у свою чергу, видаляє з них усі поживні речовини. Після очищення поживні речовини замінюються синтетичними вітамінами та мінералами. Тому краще уникати цих видів зерна; білий хліб, макаронні вироби та цукор є джерелами очищеного зерна. Цільнозернові продукти складаються з пшеничного хліба, вівса, висівок, клітковини та ячменю. Рекомендоване щоденне споживання зерна для 5-річної дитини становить 115 г.

Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, а також мають низьку калорійність. Такі вітаміни, як вітамін С, є одними з найважливіших вітамінів, оскільки вони захищають клітини від окислення. Цитрусові є хорошим джерелом вітаміну С. Вітамін D сприяє засвоєнню магнію та кальцію та необхідний для міцних кісток і зубів. Здорове збалансоване харчування забезпечить вашій 5-річній дитині достатнє споживання вітамінів і мінералів. Включення фруктів, таких як банани, до сніданку вашої дитини - хороший спосіб почати день. У середньому 5-річна дитина потребує п’яти порцій фруктів і овочів щодня.

Нежирне м'ясо
Білок необхідний для побудови, функціонування та підтримки ваших м’язів і тканин тіла. М’ясо є хорошим джерелом білка, заліза та вітаміну B. Залізо необхідне організму для транспортування кисню до клітин вашого тіла, тоді як вітаміни B необхідні для енергії та здорового серця та нервової системи. Вашій 5-річній дитині потрібно від 85 до 116 г нежирного м'яса щодня.

Нежирні молочні продукти
Ваше тіло покладається на кальцій і вітамін D для міцних кісток і зубів. Крім того, молочні продукти забезпечують білок. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, сири та йогурт, є хорошим джерелом кальцію для вашої дитини. Рекомендована добова кількість молочних продуктів для 5-річної дитини становить 2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як налагодити режим сну школяра?

Школярі | 23:30, 14.12.2025

Через відвідування школи, гуртки, секції, спілкування з друзями і хобі у них можуть виникнути проблеми зі сном. Бажаючи все встигнути, вони будуть нехтувати дорогоцінними хвилинами відпочинку, що може відобразитися на їхньому здоров’ї, самопочутті й

Скільки має бути прийомів їжі у школяра?

Дитяче харчування | 22:30, 14.12.2025

Харчування школяра – важливий аспект, від якого залежить здоров’я, самопочуття і успішність дитини. Фахівці ООН розповіли, яким має бути щоденний раціон школяра – скільки має бути прийомів їжі і які продукти варто до нього додавати.

Як навчити дитину їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 21:30, 14.12.2025

Харчування має неабияке значення для мозку, але діти не хочуть їсти рибу та зародки пшениці. Що потрібно робити батькам, щоб привчити дітлахів споживати корисну їжу, яка сприятиме їхньому розвитку?

Комаровський повідомив, що причина сухого кашлю у дитини – не глисти

Хвороби | 20:30, 14.12.2025

Коли у дитини часто виникає сухий кашель без явних причин і проявів вірусної інфекції, а лікарські засоби не допомагають, батьки в паніці починають шукати у дитини глисти.

Булінг з боку вчителів: чому це відбувається і що робити?

Школярі | 19:30, 14.12.2025

Психолог Катерина Клюшниченко повідомила, що булери – це аб’юзери, маніпулятори, тирани. Вони, як правило, отримують задоволення від заподіяння болю комусь. Таких людей може штовхати на прояв агресії чи приниження іншої людини.

Про виділення з піхви новонародженої дівчинки

Немовля | 08:30, 14.12.2025

Одразу після народження у дівчаток можуть фіксуватися виділення з піхви. Через це з перших днів за дитиною треба правильно доглядати, щоб зберегти її здоров’я. Що провокує такі процеси в організмі та як мити доньку?

Як не потрібно лікувати дитину?

Хвороби | 07:30, 14.12.2025

Педіатр Ганна Горбань розказала, що інколи батьки займаються лікуванням своїх дітей самостійно, і звертаються по допомогу до фахівця, коли нічого у них не виходить, або ж коли виникають ускладнення.