Здорове збалансоване харчування для 5-річної дитини

Правильне харчування – запорука здоров’я вашої дитини. Триразове добре збалансоване харчування щодня, яке включає нежирне м’ясо, фрукти та овочі, а також нежирні молочні продукти, може запобігти розвитку у вашої 5-річної дитини таких захворювань, як остеопороз, у подальшому житті. Крім того, у розпорядок дня вашої дитини слід включити фізичну активність, щоб зменшити ймовірність зайвої ваги.

Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня для вас і вашої дитини. Діти, які їдять здорову збалансовану їжу, отримують щоденні харчові потреби, які допомагають тримати свою вагу під контролем, підтримувати низький рівень холестерину в крові та скаржитися на менше болів у животі. Крім того, сніданок допомагає підживлювати організм протягом дня. Тости з цільнозернової пшениці, пластівці з нежирним молоком і фрукти – все це хороші джерела ранкового харчування. Цю комбінацію продуктів можна подавати як повноцінну їжу для вашої дитини або окремо з молоком.

Цільні зерна
Є два види зерна. Цільнозернові та рафіновані злаки. Рафіновані зерна були очищені, що, у свою чергу, видаляє з них усі поживні речовини. Після очищення поживні речовини замінюються синтетичними вітамінами та мінералами. Тому краще уникати цих видів зерна; білий хліб, макаронні вироби та цукор є джерелами очищеного зерна. Цільнозернові продукти складаються з пшеничного хліба, вівса, висівок, клітковини та ячменю. Рекомендоване щоденне споживання зерна для 5-річної дитини становить 115 г.

Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, а також мають низьку калорійність. Такі вітаміни, як вітамін С, є одними з найважливіших вітамінів, оскільки вони захищають клітини від окислення. Цитрусові є хорошим джерелом вітаміну С. Вітамін D сприяє засвоєнню магнію та кальцію та необхідний для міцних кісток і зубів. Здорове збалансоване харчування забезпечить вашій 5-річній дитині достатнє споживання вітамінів і мінералів. Включення фруктів, таких як банани, до сніданку вашої дитини - хороший спосіб почати день. У середньому 5-річна дитина потребує п’яти порцій фруктів і овочів щодня.

Нежирне м'ясо
Білок необхідний для побудови, функціонування та підтримки ваших м’язів і тканин тіла. М’ясо є хорошим джерелом білка, заліза та вітаміну B. Залізо необхідне організму для транспортування кисню до клітин вашого тіла, тоді як вітаміни B необхідні для енергії та здорового серця та нервової системи. Вашій 5-річній дитині потрібно від 85 до 116 г нежирного м'яса щодня.

Нежирні молочні продукти
Ваше тіло покладається на кальцій і вітамін D для міцних кісток і зубів. Крім того, молочні продукти забезпечують білок. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, сири та йогурт, є хорошим джерелом кальцію для вашої дитини. Рекомендована добова кількість молочних продуктів для 5-річної дитини становить 2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Закисає око у немовляти: що робити?

Немовля | 06:30, 11.01.2026

Якщо закисає око у немовляти, це сигнал, що в роботі зорового апарату щось порушено. Найчастіше причина полягає в інфекції, запаленні слізного каналу або подразненні слизової. Такий симптом не можна ігнорувати, адже у перші місяці життя імунна систем

Чому немовля не може заснути?

Дитина | 01:30, 11.01.2026

Сон немовляти - це одна з найважливіших тем, яка турбує майже всіх батьків. Якщо немовля не може заснути, це може стати великою проблемою для батьків. Давайте розберемося, як створити оптимальні умови для здорового сну вашої дитини та що робити в скл

Коли дитина починає агукати?

Дитина | 00:30, 11.01.2026

Мовленнєвий розвиток дитини стартує з перших тижнів життя. Уже в цей період немовля починає знайомитися зі своїм голосом і можливостями комунікації. Спочатку через плач як універсальний сигнал потреб, далі — через більш складні звуки, які з’являються

Чим спільна сімейна трапеза корисна для дітей?

Харчування | 20:30, 07.01.2026

Доведено: діти, які їдять зі своїми родинами принаймні тричі на тиждень, отримують фізичні, емоційні, соціальні переваги та мають кращу академічну успішність, вони вироблять здорові звички, які залишаться з ними на все життя, каже лікар-гастроентнрол

Підлітковий гнів: як бути батькам і підтримати дитину?

Школярі | 08:30, 06.01.2026

У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки зробили або не зробили. Незалежно від того, наскільки хорошими є мама і тато, все одно можуть бути

Дитина не вміє програвати: як навчити приймати поразку?

Дитина | 07:30, 06.01.2026

Ви пам’ятаєте першу касету, куплену на власні гроші? А заповітне перше місце на олімпіаді? Ну а той вирішальний гол у ворота суперника — пам’ятаєте? Перемоги в кожного свої. А коли мова заходить про поразки — від поганої оцінки до звільнення з роботи

«Дитина зводить з розуму»: як батькам і підліткам пережити вік бунтарства?

Виховання | 06:30, 06.01.2026

«Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке від своєї дитини все частіше — не засмучуйтесь. Адже протест у підлітковому віці — це не погано!