Здорове збалансоване харчування для 5-річної дитини

Правильне харчування – запорука здоров’я вашої дитини. Триразове добре збалансоване харчування щодня, яке включає нежирне м’ясо, фрукти та овочі, а також нежирні молочні продукти, може запобігти розвитку у вашої 5-річної дитини таких захворювань, як остеопороз, у подальшому житті. Крім того, у розпорядок дня вашої дитини слід включити фізичну активність, щоб зменшити ймовірність зайвої ваги.

Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня для вас і вашої дитини. Діти, які їдять здорову збалансовану їжу, отримують щоденні харчові потреби, які допомагають тримати свою вагу під контролем, підтримувати низький рівень холестерину в крові та скаржитися на менше болів у животі. Крім того, сніданок допомагає підживлювати організм протягом дня. Тости з цільнозернової пшениці, пластівці з нежирним молоком і фрукти – все це хороші джерела ранкового харчування. Цю комбінацію продуктів можна подавати як повноцінну їжу для вашої дитини або окремо з молоком.

Цільні зерна
Є два види зерна. Цільнозернові та рафіновані злаки. Рафіновані зерна були очищені, що, у свою чергу, видаляє з них усі поживні речовини. Після очищення поживні речовини замінюються синтетичними вітамінами та мінералами. Тому краще уникати цих видів зерна; білий хліб, макаронні вироби та цукор є джерелами очищеного зерна. Цільнозернові продукти складаються з пшеничного хліба, вівса, висівок, клітковини та ячменю. Рекомендоване щоденне споживання зерна для 5-річної дитини становить 115 г.

Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, а також мають низьку калорійність. Такі вітаміни, як вітамін С, є одними з найважливіших вітамінів, оскільки вони захищають клітини від окислення. Цитрусові є хорошим джерелом вітаміну С. Вітамін D сприяє засвоєнню магнію та кальцію та необхідний для міцних кісток і зубів. Здорове збалансоване харчування забезпечить вашій 5-річній дитині достатнє споживання вітамінів і мінералів. Включення фруктів, таких як банани, до сніданку вашої дитини - хороший спосіб почати день. У середньому 5-річна дитина потребує п’яти порцій фруктів і овочів щодня.

Нежирне м'ясо
Білок необхідний для побудови, функціонування та підтримки ваших м’язів і тканин тіла. М’ясо є хорошим джерелом білка, заліза та вітаміну B. Залізо необхідне організму для транспортування кисню до клітин вашого тіла, тоді як вітаміни B необхідні для енергії та здорового серця та нервової системи. Вашій 5-річній дитині потрібно від 85 до 116 г нежирного м'яса щодня.

Нежирні молочні продукти
Ваше тіло покладається на кальцій і вітамін D для міцних кісток і зубів. Крім того, молочні продукти забезпечують білок. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, сири та йогурт, є хорошим джерелом кальцію для вашої дитини. Рекомендована добова кількість молочних продуктів для 5-річної дитини становить 2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яка каша не є ідеальним варіантом дітям на сніданок?

Дитяче харчування | 01:20, 24.02.2026

Дітям не рекомендується давати на сніданок каші, які містять велику кількість цукру та штучних добавок.

Зумер відмовився працювати і вимагає від батьків довічного утримання

Сімейні справи | 00:30, 24.02.2026

Зумер відмовився працювати і вимагає від батьків довічного утримання, тому що він не просив його народжувати!

Батьки з гумором легше знаходять спільну мову з дітьми - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.02.2026

Американські вчені дійшли висновку, що батьки, які часто жартують зі своїми дітьми, стають для них прикладом гарного виховання.

Як навчити дитину підтримувати порядок у кімнаті?

Дитина | 07:30, 23.02.2026

Нерідко батьки стикаються з постійним безладом у дитячій кімнаті. Заставити дитину прибрати може виявитися важким завданням, яке часто викликає протест і непокору. Багато експертів вважають, що внутрішній світ дитини відрізняється від світу дорослого

Як захистити дитину від стресу батьків?

Сімейні справи | 06:30, 23.02.2026

Сучасне життя робить стрес невід’ємною частиною життя батьків по всьому світу. Головний хірург США доктор Вівек Мурті наголошує на важливості турботи про себе, адже нехтування власним станом може негативно вплинути на дітей.

Як правильно реагувати батькам, коли підліток засмучений?

Сімейні справи | 01:20, 23.02.2026

Налагодження взаємин із підлітками — справжній виклик. Особливо складно знайти підхід до них, коли вони перебувають у стані емоційного розладу.

Сучасні батьки витрачають на дітей менше 100 хвилин щодня

Сімейні справи | 00:30, 23.02.2026

У дослідженні, проведеному серед батьків із 11 розвинених країн, було виявлено, що нинішні мами та тати приділяють своїм дітям удвічі більше часу порівняно з показниками 50-річної давнини.