План харчування для дітей із зайвою вагою

Оскільки діти, особливо діти молодшого віку, щодня потребують правильного харчування, щоб рости та розвиватися з відповідною швидкістю, суворе обмеження споживання калорій дитиною із зайвою вагою, як правило, не є гарною ідеєю, якщо це не рекомендує ваш лікар. Заохочуйте свою дитину їсти різноманітну здорову їжу протягом дня, одночасно збільшуючи щоденні витрати калорій, щоб поступово рухатися до більш здорової ваги. Метою є не обов’язкова втрата ваги, а повільніший набір ваги під час періодів росту.

Потреби в калоріях
Кількість калорій, яку ваша дитина з надмірною вагою повинна споживати щодня, залежить від її віку, статі та рівня активності. Діти з надмірною вагою також повинні дотримуватися цих загальних вказівок щодо споживання калорій, але й підвищити рівень своєї фізичної активності..

Приклади плану харчування
План харчування на 1200 калорій включає 1,5 склянки овочів, 1 чашку фруктів, 2,5 склянки молочних продуктів, 90 г білкових продуктів, 85 г зерна, 4 чайні ложки олії та 121 додаткову калорію.

План харчування на 1200 калорій включає:

1,5 склянки овочів
1 стакан фруктів
2,5 склянки молочних продуктів
85 г білкової їжі
115 г зерен
4 чайні ложки олії
121 зайва калорія

Розумні розміри порцій
Розмір порцій залежить від групи продуктів. Наприклад, 30 г з групи білкових продуктів може включати 30 г м’яса, птиці або морепродуктів, одне яйце, 1/4 склянки тофу, 1/2 унції горіхів або 1/4 склянки бобових. Еквівалент 30 г зерна дорівнює 1 склянці готових до вживання пластівців, одній скибці хліба або 1/2 склянки вівсяних пластівців, рису чи макаронних виробів. Розмір порції олії в 1 чайну ложку дорівнює 10 г горіхів, восьми великих оливок, 1,5 чайної ложки горіхового масла, одній восьмій авокадо, 1 столовій ложці італійської заправки для салату або 1 чайній ложці рослинної олії.

Рекомендації щодо фізичної активності
Якщо ваша дитина із зайвою вагою дотримується загальних рекомендацій щодо споживання калорій, заохочуйте її збільшити рівень фізичної активності. Лікарі пропонують дітям і підліткам займатися фізичною активністю щонайменше одну годину щодня. Дотримання цієї рекомендації допоможе вашій дитині із зайвою вагою повільно рухатися до більш здорової маси тіла без суворого обмеження калорій. Спробуйте плавати, гуляти або грати з дитиною. Запишіть її на дитячий курс фізичних вправ, відведіть в дитячий гімназічний зал або батутний парк, або запишіть її в спортивну лігу, щоб підтримувати високий рівень активності та збільшити силу та м’язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Відеоігри роблять дітей розумнішими

Розвиток дитини | 00:30, 23.04.2024

Коли дитина багато часу проводить за відеоіграми, батьки починають хвилюватися. Та науковці виясни ли, щор не варто так перейматися!

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Психолог розповіла, як мама може стати загрозою для новонародженої дитини

Дитина | 09:30, 22.04.2024

Після народження малюка мамі потрібен догляд не менше, ніж немовляті. Адже післяпологова депресія - не міф і якщо близкі люди не бюуудуть підтримувати породіллю, це може погано закінчитися.

Як розпізнати аутизм у дитини?

Хвороби | 00:30, 22.04.2024

Як тільки у батьків народжується маля, вони прагнуть дати йому усе найкраще. І дуже важливо не пропутити момент у розвитку маляти, коли стають помітними перші ознаки аутизму.

Чи можливо перемогти коліки у немовлят?

Немовля | 12:10, 21.04.2024

Чому одні дітки мучаться через коліки практично з народження, хоча мама "сидить" на строгій дієті, а інші ніколи їх і не мають, не зважаючи на те, що їсть породілля на грудному вигодовуванні? І чи можливо "вилікувати" цю проблему у немовлят?

Коли батькам потрібно хвилюватися через вагу дитини?

Дитина | 11:20, 21.04.2024

Батьки хочуть, щоб їхні діти були здорові і щасливі. Саме тому вони стараються складати повноцінний раціон для дітей з корисних продуктів, іноді "розбавляючи" його смаколиками. Проте, є бабусі і дідусі, які обожнюють тішити малечу чимось смачненьким,

Як правильно витягнути кліща з тіла дорослого чи дитини?

Здоров'я | 10:30, 21.04.2024

Кліщі вже не сплять. І помилково вважати, що його можна "підхопити", гуляючи за містом, десь на природі. Навіть на дитячому майданчику, де є кущі чи трава, або дерева, можуть бути ці кровопивці. І перше й головне завдання батьків після кожної прогуля

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: