План харчування для дітей із зайвою вагою

Adoption
Date
  • 8847 Переглядів
Оскільки діти, особливо діти молодшого віку, щодня потребують правильного харчування, щоб рости та розвиватися з відповідною швидкістю, суворе обмеження споживання калорій дитиною із зайвою вагою, як правило, не є гарною ідеєю, якщо це не рекомендує ваш лікар. Заохочуйте свою дитину їсти різноманітну здорову їжу протягом дня, одночасно збільшуючи щоденні витрати калорій, щоб поступово рухатися до більш здорової ваги. Метою є не обов’язкова втрата ваги, а повільніший набір ваги під час періодів росту.

0799_400cc09aada2423eacb23b2eb9623589.jpeg (42.78 Kb)

Потреби в калоріях
Кількість калорій, яку ваша дитина з надмірною вагою повинна споживати щодня, залежить від її віку, статі та рівня активності. Діти з надмірною вагою також повинні дотримуватися цих загальних вказівок щодо споживання калорій, але й підвищити рівень своєї фізичної активності..

Приклади плану харчування
План харчування на 1200 калорій включає 1,5 склянки овочів, 1 чашку фруктів, 2,5 склянки молочних продуктів, 90 г білкових продуктів, 85 г зерна, 4 чайні ложки олії та 121 додаткову калорію.

План харчування на 1200 калорій включає:

1,5 склянки овочів
1 стакан фруктів
2,5 склянки молочних продуктів
85 г білкової їжі
115 г зерен
4 чайні ложки олії
121 зайва калорія

Розумні розміри порцій
Розмір порцій залежить від групи продуктів. Наприклад, 30 г з групи білкових продуктів може включати 30 г м’яса, птиці або морепродуктів, одне яйце, 1/4 склянки тофу, 1/2 унції горіхів або 1/4 склянки бобових. Еквівалент 30 г зерна дорівнює 1 склянці готових до вживання пластівців, одній скибці хліба або 1/2 склянки вівсяних пластівців, рису чи макаронних виробів. Розмір порції олії в 1 чайну ложку дорівнює 10 г горіхів, восьми великих оливок, 1,5 чайної ложки горіхового масла, одній восьмій авокадо, 1 столовій ложці італійської заправки для салату або 1 чайній ложці рослинної олії.

Рекомендації щодо фізичної активності
Якщо ваша дитина із зайвою вагою дотримується загальних рекомендацій щодо споживання калорій, заохочуйте її збільшити рівень фізичної активності. Лікарі пропонують дітям і підліткам займатися фізичною активністю щонайменше одну годину щодня. Дотримання цієї рекомендації допоможе вашій дитині із зайвою вагою повільно рухатися до більш здорової маси тіла без суворого обмеження калорій. Спробуйте плавати, гуляти або грати з дитиною. Запишіть її на дитячий курс фізичних вправ, відведіть в дитячий гімназічний зал або батутний парк, або запишіть її в спортивну лігу, щоб підтримувати високий рівень активності та збільшити силу та м’язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: план, план їжі, план харчування, зайва вага, вага, ожиріння, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорії, склянки, харчування, активність, продукти, з зайвою вагою, рівень фізичної підготовки, рівень, споживання


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Не можна змушувати дітей доїдати до кінця. Про це заявляють дієтологи.За їх словами, це може змусити дітей не звертати увагу на голод і відмовлятися в

    Дієтологи розповіли, чому не можна змушувати дітей доїдати все з тарілки

    Дитина | 12:03, 25.07.2026

    Не можна змушувати дітей доїдати до кінця. Про це заявляють дієтологи.За їх словами, це може змусити дітей не звертати увагу на голод і відмовлятися від корисних продуктів.За словами директора з досліджень в Центрі наук про смак і харчуванні Софі Нік

    Літня спека особливо небезпечна для найменших. У дітей і немовлят тепловий удар настає значно швидше, ніж у дорослих, бо їхня система терморегуляції щ

    Малюк перегрівся: основні симптоми теплового удару та чому це небезпечно

    Дитина | 22:28, 22.07.2026

    Літня спека особливо небезпечна для найменших. У дітей і немовлят тепловий удар настає значно швидше, ніж у дорослих, бо їхня система терморегуляції ще недосконала, а тіло нагрівається стрімкіше. Стан загрожує життю, тому батькам критично важливо вча

    Дослідники виявили зв’язок між споживанням алкоголю та курінням у підлітковому віці та подальшими розладами настрою. Ця робота проводилася вченими з У

    Виявлено ще одну небезпеку підліткового куріння

    Дитина | 22:14, 20.07.2026

    Дослідники виявили зв’язок між споживанням алкоголю та курінням у підлітковому віці та подальшими розладами настрою. Ця робота проводилася вченими з Університету Гельсінкі.

    Виявилось, це пов'язано зі специфічниими мікробами, які домашній улюбленець приносить додому.

    Фінські вчені зробили несподіване відкриття про позитивний вплив собак на здоров'я немовля

    Дитина | 13:46, 15.07.2026

    Виявилось, це пов'язано зі специфічниими мікробами, які домашній улюбленець приносить додому.

    Перший день народження дитини — це важливий психологічний та фізіологічний рубіж. У віці одного року малюк активно переходить від повзання до ходіння,

    Яку іграшку вибрати дитині на 1 рік: орієнтири для правильного розвитку

    Дитина | 22:39, 12.07.2026

    Перший день народження дитини — це важливий психологічний та фізіологічний рубіж. У віці одного року малюк активно переходить від повзання до ходіння, починає усвідомлювати причинно-наслідкові зв’язки та активно досліджує предмети на дотик, смак і зв

    Огляд досліджень, представлений в журналі The Lancet, показав, що фізичне покарання дітей неефективне для запобігання проблем з поведінкою. Замість ць

    Вчені: фізичні покарання небезпечні для дітей

    Дитина | 08:27, 11.07.2026

    Огляд досліджень, представлений в журналі The Lancet, показав, що фізичне покарання дітей неефективне для запобігання проблем з поведінкою. Замість цього воно провокує зростання проблем і інших несприятливих наслідків.

    Батьки часто хвилюються через нежить, кашель чи підвищену температуру. Однак існують симптоми, які лікарі називають “червоними прапорцями”. Саме вони

    Педіатр назвала небезпечні симптоми у дітей, які не можна ігнорувати

    Дитина | 09:39, 10.07.2026

    Батьки часто хвилюються через нежить, кашель чи підвищену температуру. Однак існують симптоми, які лікарі називають “червоними прапорцями”. Саме вони можуть сигналізувати про небезпечний стан, що потребує невідкладної медичної допомоги.

    Коментарі до новини