План харчування для дітей із зайвою вагою

Adoption
Date
  • 8236 Переглядів
Оскільки діти, особливо діти молодшого віку, щодня потребують правильного харчування, щоб рости та розвиватися з відповідною швидкістю, суворе обмеження споживання калорій дитиною із зайвою вагою, як правило, не є гарною ідеєю, якщо це не рекомендує ваш лікар. Заохочуйте свою дитину їсти різноманітну здорову їжу протягом дня, одночасно збільшуючи щоденні витрати калорій, щоб поступово рухатися до більш здорової ваги. Метою є не обов’язкова втрата ваги, а повільніший набір ваги під час періодів росту.

0799_400cc09aada2423eacb23b2eb9623589.jpeg (42.78 Kb)


Потреби в калоріях
Кількість калорій, яку ваша дитина з надмірною вагою повинна споживати щодня, залежить від її віку, статі та рівня активності. Діти з надмірною вагою також повинні дотримуватися цих загальних вказівок щодо споживання калорій, але й підвищити рівень своєї фізичної активності..

Приклади плану харчування
План харчування на 1200 калорій включає 1,5 склянки овочів, 1 чашку фруктів, 2,5 склянки молочних продуктів, 90 г білкових продуктів, 85 г зерна, 4 чайні ложки олії та 121 додаткову калорію.

План харчування на 1200 калорій включає:

1,5 склянки овочів
1 стакан фруктів
2,5 склянки молочних продуктів
85 г білкової їжі
115 г зерен
4 чайні ложки олії
121 зайва калорія

Розумні розміри порцій
Розмір порцій залежить від групи продуктів. Наприклад, 30 г з групи білкових продуктів може включати 30 г м’яса, птиці або морепродуктів, одне яйце, 1/4 склянки тофу, 1/2 унції горіхів або 1/4 склянки бобових. Еквівалент 30 г зерна дорівнює 1 склянці готових до вживання пластівців, одній скибці хліба або 1/2 склянки вівсяних пластівців, рису чи макаронних виробів. Розмір порції олії в 1 чайну ложку дорівнює 10 г горіхів, восьми великих оливок, 1,5 чайної ложки горіхового масла, одній восьмій авокадо, 1 столовій ложці італійської заправки для салату або 1 чайній ложці рослинної олії.

Рекомендації щодо фізичної активності
Якщо ваша дитина із зайвою вагою дотримується загальних рекомендацій щодо споживання калорій, заохочуйте її збільшити рівень фізичної активності. Лікарі пропонують дітям і підліткам займатися фізичною активністю щонайменше одну годину щодня. Дотримання цієї рекомендації допоможе вашій дитині із зайвою вагою повільно рухатися до більш здорової маси тіла без суворого обмеження калорій. Спробуйте плавати, гуляти або грати з дитиною. Запишіть її на дитячий курс фізичних вправ, відведіть в дитячий гімназічний зал або батутний парк, або запишіть її в спортивну лігу, щоб підтримувати високий рівень активності та збільшити силу та м’язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: план, план їжі, план харчування, зайва вага, вага, ожиріння, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорії, склянки, харчування, активність, продукти, з зайвою вагою, рівень фізичної підготовки, рівень, споживання


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Крик, по суті, – це вияв агресії. Коли агресія походить від найдорожчих та близьких людей, дитина дуже тяжко це переживає.

Якщо ви часто кричите на свою дитину

Мама | 10:30, 23.07.2024

Крик, по суті, – це вияв агресії. Коли агресія походить від найдорожчих та близьких людей, дитина дуже тяжко це переживає.

Насправді ніяк. Звичайно, можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з майбутнім старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практич

Як підготувати дитину 3-4 років до народження молодшого братика чи сестрички?

Сімейні справи | 08:30, 23.07.2024

Насправді ніяк. Звичайно, можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з майбутнім старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практично на 100%, так чи інакше проявлятимуться. І це абсолютно нормально.

Нам, батькам, хочеться, щоб дитина була успішною, щоб вона перемагала у спортивних змаганнях, в олімпіадах, у творчих конкурсах. Тоді в нас ніби з'явл

Чому треба вчити дитину програвати?

Дитина | 07:40, 23.07.2024

Нам, батькам, хочеться, щоб дитина була успішною, щоб вона перемагала у спортивних змаганнях, в олімпіадах, у творчих конкурсах. Тоді в нас ніби з'являється привід для гордості і наше батьківське марнославство приходить у стан кота, що об'ївся сметан

Поняття травма почало тлумачитися дуже розширювально, це неправильно. Невірно думати, що можна не дати дитині цукерку – і ось уже травма на все життя.

Більшість дитячих травм проходить безслідно

Дитина | 01:20, 23.07.2024

Поняття травма почало тлумачитися дуже розширювально, це неправильно. Невірно думати, що можна не дати дитині цукерку – і ось уже травма на все життя.

Мами дбають про дітей так само, як і про себе, а часом - і більше. Чому? Так розпорядилася природа. Взаємозв'язок мами та малюка унікальний.

Взаємозв'язок мами і немовляти просто унікальний - дослідження

Мама | 00:30, 23.07.2024

Мами дбають про дітей так само, як і про себе, а часом - і більше. Чому? Так розпорядилася природа. Взаємозв'язок мами та малюка унікальний.

Коли він запитує: «чому?», важливо завжди відповідати, а не відмахуватися. На даний момент ви є головним джерелом інформації для своєї дитини.

Важливі моменти у вихованні сина

Виховання | 14:50, 22.07.2024

Коли він запитує: «чому?», важливо завжди відповідати, а не відмахуватися. На даний момент ви є головним джерелом інформації для своєї дитини.

Не варто логічно переконувати дитину, говорячи їй, що нічого боятися. Малюк уже боїться і логіка батьків йому не допоможе. Краще сказати:

Як батькам реагувати на дитячі страхи?

Дитина | 12:10, 22.07.2024

Не варто логічно переконувати дитину, говорячи їй, що нічого боятися. Малюк уже боїться і логіка батьків йому не допоможе. Краще сказати: "Я з тобою".

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: