План харчування для дітей із зайвою вагою

Adoption
Date
  • 8899 Переглядів
Оскільки діти, особливо діти молодшого віку, щодня потребують правильного харчування, щоб рости та розвиватися з відповідною швидкістю, суворе обмеження споживання калорій дитиною із зайвою вагою, як правило, не є гарною ідеєю, якщо це не рекомендує ваш лікар. Заохочуйте свою дитину їсти різноманітну здорову їжу протягом дня, одночасно збільшуючи щоденні витрати калорій, щоб поступово рухатися до більш здорової ваги. Метою є не обов’язкова втрата ваги, а повільніший набір ваги під час періодів росту.

0799_400cc09aada2423eacb23b2eb9623589.jpeg (42.78 Kb)


Потреби в калоріях
Кількість калорій, яку ваша дитина з надмірною вагою повинна споживати щодня, залежить від її віку, статі та рівня активності. Діти з надмірною вагою також повинні дотримуватися цих загальних вказівок щодо споживання калорій, але й підвищити рівень своєї фізичної активності..

Приклади плану харчування
План харчування на 1200 калорій включає 1,5 склянки овочів, 1 чашку фруктів, 2,5 склянки молочних продуктів, 90 г білкових продуктів, 85 г зерна, 4 чайні ложки олії та 121 додаткову калорію.

План харчування на 1200 калорій включає:

1,5 склянки овочів
1 стакан фруктів
2,5 склянки молочних продуктів
85 г білкової їжі
115 г зерен
4 чайні ложки олії
121 зайва калорія

Розумні розміри порцій
Розмір порцій залежить від групи продуктів. Наприклад, 30 г з групи білкових продуктів може включати 30 г м’яса, птиці або морепродуктів, одне яйце, 1/4 склянки тофу, 1/2 унції горіхів або 1/4 склянки бобових. Еквівалент 30 г зерна дорівнює 1 склянці готових до вживання пластівців, одній скибці хліба або 1/2 склянки вівсяних пластівців, рису чи макаронних виробів. Розмір порції олії в 1 чайну ложку дорівнює 10 г горіхів, восьми великих оливок, 1,5 чайної ложки горіхового масла, одній восьмій авокадо, 1 столовій ложці італійської заправки для салату або 1 чайній ложці рослинної олії.

Рекомендації щодо фізичної активності
Якщо ваша дитина із зайвою вагою дотримується загальних рекомендацій щодо споживання калорій, заохочуйте її збільшити рівень фізичної активності. Лікарі пропонують дітям і підліткам займатися фізичною активністю щонайменше одну годину щодня. Дотримання цієї рекомендації допоможе вашій дитині із зайвою вагою повільно рухатися до більш здорової маси тіла без суворого обмеження калорій. Спробуйте плавати, гуляти або грати з дитиною. Запишіть її на дитячий курс фізичних вправ, відведіть в дитячий гімназічний зал або батутний парк, або запишіть її в спортивну лігу, щоб підтримувати високий рівень активності та збільшити силу та м’язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: план, план їжі, план харчування, зайва вага, вага, ожиріння, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорії, склянки, харчування, активність, продукти, з зайвою вагою, рівень фізичної підготовки, рівень, споживання


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Перевірка харчування у школах виявила порушення у кожному другому перевіреному закладі освіти. Про це повідомляє МОН.

    У половині перевірених шкіл виявили проблеми із харчуванням

    Дитина | 13:46, 15.09.2026

    Перевірка харчування у школах виявила порушення у кожному другому перевіреному закладі освіти. Про це повідомляє МОН.

    Повітряна тривога посеред ночі може збити сон дитини. Сирена, вибухи, різке пробудження та необхідність спускатися в укриття змушують дитину прокидати

    Дитина погано спить після нічних тривог?

    Дитина | 23:37, 12.09.2026

    Повітряна тривога посеред ночі може збити сон дитини. Сирена, вибухи, різке пробудження та необхідність спускатися в укриття змушують дитину прокидатися саме в той момент, коли організм має відпочивати.

    Норма чищення зубів – двічі протягом дня. Однак коли йдеться про ранкову процедуру гігієни ротової порожнини, багато батьків поділяються на дві катего

    Чому дітям не можна чистити зуби після сніданку: відповідь експерта

    Дитина | 09:48, 11.09.2026

    Норма чищення зубів – двічі протягом дня. Однак коли йдеться про ранкову процедуру гігієни ротової порожнини, багато батьків поділяються на дві категорії: ті, хто заставляють дітей чистити зуби до сніданку і ті, хто після вживання їжі.

    Білий наліт на язиці у дитини часто є нормою або легко усувається, але іноді сигналізує про проблему.** Найчастіше хвилюватися не варто, особливо якщо

    Білий наліт на язиці у дитини: чому з'являється і чи варто хвилюватися

    Дитина | 22:51, 08.09.2026

    Білий наліт на язиці у дитини часто є нормою або легко усувається, але іноді сигналізує про проблему.** Найчастіше хвилюватися не варто, особливо якщо дитина добре їсть, активна і не має інших симптомів.

    Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради батькам, як зібрати шкільний ланч-бокс: який перекус кращий і що дати дитині до школи.Які продукти д

    Шкільний ланч-бокс: що дати дитині до школи

    Дитина | 23:35, 01.09.2026

    Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради батькам, як зібрати шкільний ланч-бокс: який перекус кращий і що дати дитині до школи.Які продукти дати дитині з собою, який перекус буде найкорисніший для здоров’я, які ланч-бокси зробити до школи, р

    Новий рюкзак куплений, зошити складені, одяг на перший навчальний день готовий. Здається, до школи все є. Але для дитини підготовка до першого класу т

    «Мамо, я не хочу до школи»: як допомогти першокласнику звикнути до навчання

    Дитина | 17:46, 31.08.2026

    Новий рюкзак куплений, зошити складені, одяг на перший навчальний день готовий. Здається, до школи все є. Але для дитини підготовка до першого класу точно не закінчується новими ручками та пеналом.З 1 вересня змінюється звичний ритм життя. Треба рані

    Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

    Щеплення дітей перед школою 2026: перелік обов'язкових вакцин від МОЗ

    Дитина | 11:18, 26.08.2026

    Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

    Коментарі до новини