Корисні продукти для здоров'я кісток та зубів дітей

На думку експертів, щоб кістки діток були міцними та здоровими, у раціоні у значній кількості повинні бути присутніми кальцій та вітамін D. Кальцій допомагає підтримувати ріст і силу кісток, а також здорову структуру зубів. А вітамін D покращує всмоктування кальцію. Ці поживні речовини є важливими для нашого організму не тільки в ранньому віці, але й протягом усього життя.

Які продукти багаті на кальцій і вітамін D? Як правильно їх вживати та на що звертати увагу при покупці?

1. Кальмари позитивно впливають на ендокринну систему, покращують зір, нормалізують тиск, формують м'язи та зміцнюють кістки, бо в них міститься необхідний білок. Також їх м'ясо багате на вітаміни і мінерали, за багатьма показниками кальмари навіть корисніші за рибу. Так, фосфор у кальмарах відіграє важливу роль у формуванні та підтримці здоров'я кісток та зубів. Магній бере участь у розвитку кісткової тканини, скороченні м'язів, здоров'я зубів та роботі імунної системи. А вітамін С, який присутній у кальмарах, просто незамінний для здоров'я кісток, зубів та ясен.

При покупці зверніть увагу, щоб кальмари були достатньо товстими, з твердою білою м'якоттю та легким морським запахом. Краще вибирати продукт сухого заморожування у вакуумній упаковці. Якщо кальмар продається в брикетах, то за умови правильного заморожування кожна тушка повинна легко відділятися від інших. Бажано, щоб вага крижаної глазурі не перевищувала 10% від загальної ваги кальмару. Якщо м'ясо кальмару жовтого або бузкового кольору, швидше за все, кальмар був заморожений вдруге.

2. Соя є повноцінним білковим продуктом, у якому є різноманітні амінокислоти. Саме вона здатна значно зміцнити кісткові тканини та прискорити обмін речовин. Вітаміни, які містяться в цьому продукті, діють на організм як еліксир молодості, запобігаючи передчасному старінню. А ще соя багата макро- та мікроелементами: бета-каротином, фолієвою кислотою, калієм, кальцієм, фосфором, магнієм та натрієм. За рахунок біологічних речовин, що містяться в ній, знижується рівень холестерину. А ще соєві компоненти працюють як антиоксиданти, що є профілактикою онкозахворювань.

Соєві боби найкраще вибирати у прозорій упаковці або на вагу, щоб уважно розглянути продукт. Якісні зерна сої мають бути цілими, без ушкоджень чи сколотих ділянок. При виборі соєвого м'яса дивіться, щоб шматочки були цілісні. На упаковці соєвого молока мають бути вказані інгредієнти рослинного походження. А якісний тофу – молочного кольору.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як лікувати кашель у немовлят?

Немовля | 21:30, 03.11.2025

Педіатриня Катерина Погорєлова не рекомендує лікувати сухий чи вологий кашель самостійно, адже він є захисною реакцією організму та може мати різні причини.

ГРВІ у новонародженого: що обов'язково треба знати батькам?

Немовля | 20:30, 03.11.2025

Висока температура у немовляти викликає занепокоєння у батьків та не дає спати ночами. Розповідаємо, як бути з цим та іншими симптомами, аби малюк легше переніс осінньо-зимові спалахи.

15 ознак, що немовля хоче спати

Немовля | 19:30, 02.11.2025

Коли дитина плаче, але відмовляється їсти та має сухий памперс, можливо, вона просто хоче спати. Як розпізнати втому у немовлят – розповіла педіатриня Морін Ахманн.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

Коли дитина починає тримати голову?

Немовля | 23:30, 01.11.2025

Маленькі дітки ростуть та розвиваються дуже швидко. Здавалося б, тільки нещодавно ж приїхали з пологового будинку, а вже сьогодні малюк вже намагається пізнавати світ. Батьки завжди радіють перемогам своєї дитини й перша з них настане у той день, кол

Чим відрізняються підгузки для хлопчиків та дівчаток?

Дитина | 22:30, 01.11.2025

Коли вперше купуєш дитячі підгузки, то часто губишся від вибору. Особливості посадки, матеріалів, виробників. І кожен намагається запропонувати якісь свої, цікаві фішки. Але поступово вчишся розбиратися в розмірах та відмінностях лінійок.

Що має бути в аптечці для новонароджених?

Немовля | 08:30, 01.11.2025

Купівля коляски, ліжечка, ванночки, вибір одягу, косметики та гігієнічних засобів для догляду за малюком – це лише невелика частина запланованих покупок. Але особливу увагу потрібно приділити збору аптечки для новонародженого. І щоб усе найважливіше