Яку їжу давати дітям в різному віці

У дитини має бути збалансоване харчування, щоб не з'являлися всілякі захворювання.

Дворічним дітям щодня потрібно вживати 1200 калорій. Раціон обов'язково повинен включати молочні продукти, фрукти і овочі (віддайте перевагу продуктам, багатим вітамінами А і С), зернові культури, білкову їжу (м'ясо, боби, яйця).

Семирічним діткам потрібно вживати близько 1800 калорій вдень. Раціон повинен на 60% складатися з вуглеводів, на 20% - з білків і на 20% - з жирів. Діткам потрібно давати цільнозернові продукти, рибу, курку й інші сорти нежирного м'яса, горіхи, оливкову олію і молочні продукти.

Восьмирічним дітям обов'язково потрібно харчуватися три рази на добу. Дітки в цьому віці активні, займаються спортом. Тому їх раціон повинен бути ситним і поживним. Особливу увагу приділіть сніданкам. Ранковий прийом їжі може включати каші, яйця, сир, млинці, йогурти і салати з фруктів. Не забувайте про обід. Якщо дитина не харчується в їдальні, їй можна дати їжу в пластиковому контейнері з собою.

Дванадцятирічним школярам потрібно щодня вживати близько 2000 калорій. Зробіть акцент на продуктах з високою поживністю. Обов'язково включіть в раціон продукти, багаті кальцієм, фолієвою кислотою, залізом, цинком, магнієм і вітамінами А, Е і Д.

Збалансоване харчування у підлітків включає обов'язковий щільний сніданок, легкий обід і білковий вечеря. Правильний раціон покращує дитячу успішність, а також позитивно позначається на психічному здоров'ї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Таємна мова дитячого малюнка: про що мовчать кольори та лінії?

Дитина | 01:20, 30.06.2026

Коли дитині важко висловити свої переживання словами, вона бере до рук олівці. Дитячий малюнок — це пряма трансляція з підсвідомості. Батькам важливо вміти читати ці графічні послання, щоб вчасно помітити психологічний дискомфорт.

Ефект «цифрового няньчення»: як екрани змінюють дитячу емпатію

Дитина | 00:30, 30.06.2026

Сучасні батьки часто використовують смартфон як швидкий спосіб заспокоїти дитину. Проте за спокійні хвилини дорослих діти платять високу ціну — втрату здатності розуміти чужі емоції. За останні роки нейробіологи все частіше говорять про дефіцит емпат

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про