Як правильно скласти дитячий раціон

Кілька порад від експертів! Повідомляє сайт Наша мама.

Правила здорового харчування мають на увазі виключення продуктів, що містять хімічні добавки, багато жиру і цукру, але не містять необхідних для організму вітамінів, мінералів, клітковини. У той же час, важливо пити більше води, вживати в їжу більше свіжих овочів і фруктів, риби, рослинних масел. Свіжі овочі та фрукти є цінним джерелом рослинної клітковини, що нормалізує роботу кишечника, а також вітамінів і мінералів.

Морська риба жирних сортів і рослинні масла (лляне та ін.) Є джерелом незамінних омега-3 кислот, важливих для розвитку нервової системи і зору, що підвищують стійкість до стресів і інтелект дитини. Для діток, які не люблять рибу, як джерело омега-3 можуть виступати збагачені ними кисломолочні продукти, наприклад, йогурти або сирки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому ні в якому разі не можна кричати на дитину

Дитячі дієтологи рекомендують включати в щоденний раціон дитини такі групи продуктів:
Овочі та фрукти - джерело клітковини, вітамінів, мінералів.
Злакові каші, рис, макарони, хліб, картопля - джерело енергії, харчових волокон, вітамінів, мінералів.
М'ясо, риба, яйця, горіхи - основні джерела білка; морська риба - джерело незамінних омега-3 і омега-6 жирних кислот.
Молоко і молочні продукти - основне джерело кальцію, а також білка, вітамінів, цинку.
Вода та інші напої - джерело рідини.
Рослинні масла - джерело вітамінів і ненасичених жирних кислот. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як легко перейти від підгузків до горщика без стресу для дитини?

Дошкільнята | 12:10, 17.09.2025

Звільнення дитини від підгузків — важливий етап у її розвитку та водночас виклик для батьків. Щоб процес пройшов спокійно та без примусу, важливо дотримуватись природного ритму малюка й зважати на готовність, а не на вік.

Як батьківські страхи формують емоційний світ дитини?

Сімейні справи | 11:20, 17.09.2025

Діти з перших років життя уважно вбирають усе, що відбувається навколо. Вони ще не розуміють, що таке «тривожність», але чудово відчувають, коли мама чи тато постійно напружені, метушливі або стривожені. Батьківські хвилювання, навіть якщо вони не оз

10 важливих уроків для доньки, які допоможуть їй вирости сильною і щасливою жінкою

Дитина | 09:30, 17.09.2025

Кожна дитина приходить у світ з унікальним потенціалом, але саме батьки — особливо тато або мама — можуть допомогти їй розкрити крила. Донька не просто маленька дівчинка, яка з часом подорослішає. Вона — майбутня жінка, яка житиме в непростому, мінли

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 07:40, 17.09.2025

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Як часто потрібно прибирати у домі, де є немовля?

Немовля | 06:20, 17.09.2025

Прибирання дому – це важлива складова догляду за маленьким дитячим простором, особливо коли у родині є немовля. Забезпечення чистоти та гігієни відіграє ключову роль у збереженні здоров’я дитини та попередженні захворювань та алергій. Однак, як часто

Як правильно сформувати сімейні цінності у дитини?

Сімейні справи | 01:20, 17.09.2025

Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливому процесі.

Які іграшки не дають дитині нічого корисного?

Ігри та іграшки | 00:30, 17.09.2025

Батьки часто витрачають значні кошти на іграшки, сподіваючись розвивати своїх дітей або хоча б подарувати їм радість. Але не всі іграшки однаково корисні — деякі з них не тільки не сприяють розвитку, а іноді навіть заважають.