Як правильно скласти дитячий раціон

Кілька порад від експертів! Повідомляє сайт Наша мама.

Правила здорового харчування мають на увазі виключення продуктів, що містять хімічні добавки, багато жиру і цукру, але не містять необхідних для організму вітамінів, мінералів, клітковини. У той же час, важливо пити більше води, вживати в їжу більше свіжих овочів і фруктів, риби, рослинних масел. Свіжі овочі та фрукти є цінним джерелом рослинної клітковини, що нормалізує роботу кишечника, а також вітамінів і мінералів.

Морська риба жирних сортів і рослинні масла (лляне та ін.) Є джерелом незамінних омега-3 кислот, важливих для розвитку нервової системи і зору, що підвищують стійкість до стресів і інтелект дитини. Для діток, які не люблять рибу, як джерело омега-3 можуть виступати збагачені ними кисломолочні продукти, наприклад, йогурти або сирки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому ні в якому разі не можна кричати на дитину

Дитячі дієтологи рекомендують включати в щоденний раціон дитини такі групи продуктів:
Овочі та фрукти - джерело клітковини, вітамінів, мінералів.
Злакові каші, рис, макарони, хліб, картопля - джерело енергії, харчових волокон, вітамінів, мінералів.
М'ясо, риба, яйця, горіхи - основні джерела білка; морська риба - джерело незамінних омега-3 і омега-6 жирних кислот.
Молоко і молочні продукти - основне джерело кальцію, а також білка, вітамінів, цинку.
Вода та інші напої - джерело рідини.
Рослинні масла - джерело вітамінів і ненасичених жирних кислот. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому бабусі такі важливі у вихованні дітей?

Сімейні справи | 06:30, 14.12.2025

Вчені Університету Еморі в США вперше просканували мозок бабусь, коли ті переглядали фотографії своїх маленьких онуків, і отримали нейронний знімок особливого зв’язку між поколіннями.

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 23:30, 13.12.2025

Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршується якість сну. Хоч як би батьки не старались, але повністю виключити солодощі із раціону малюка не

Тривожні симптоми раку у дітей

Хвороби | 07:30, 13.12.2025

У дитячому віці рак, як правило, неможливо попередити або виявити за допомогою скринінгу.

Як просто, безкоштовно і ефективно зміцнити імунітет дитини?

Імунітет | 01:20, 13.12.2025

Чи є ліки для зміцнення імунітету дитини? Як зміцнити захисні сили зростаючого організму? Можна це зробити без аптечних препаратів? На ці питання відповіла лікарка-педіатр Людмила Раковська.

Закреп у немовляти: як допомогти дитині?

Немовля | 00:30, 13.12.2025

Молоді мами часто скаржаться на те, що їхні крихітки червоніють, напружуються, кряхтять під час дефекації, немовби не можуть випорожнитись. Батьки або бабусі відразу ж ставлять діагноз – закреп, і починають діяти. В хід ідуть всі знання, накопичені п