Кальцій
Кальцій - головний елемент, який зміцнює кісткову систему, просто необхідний дітворі. До того ж, достатня кількість кальцію в дитинстві - це профілактика остеопорозу в подальшому. Продукти, що містять кальцій також багаті вітаміном Д, який може запобігти діабету 1го типу.
Джерела кальцію: молоко, йогурт, сир, соєве молоко.
Вітамін Е
Статистика американського університету Небраски невтішна: 80% дітей дошкільного віку страждають від нестачі вітаміну Е. Потрібно обов'язково заповнювати запаси цього незамінного для тканин і клітин антиоксиданту, так як він бере участь у всіх життєво важливих процесах, що відбуваються в організмі, зміцнює імунітет, допомагає краще засвоюватися вітаміну А і попереджає злоякісні утворення.
Джерела: горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо, арахісове масло.
Клітковина
Клітковина - своєрідна щіточка для шлунка, яка наводить порядок, позбавляючи організм від шлаків, допомагаючи поліпшити роботу кишечника і швидше наситити організм. Мінімальна доза клітковини для 4х річної дитини - 9 г в день. Її можна легко отримати з двома скибочками цільнозернового хліба або з'ївши півчашки полуниці.
Джерела: яблука, малина, апельсини, сухі сніданки (пластівці не повинні бути піддані обробці), горіхи, вівсяні пластівці, бобові.
Калій
У дітей може спостерігатися нестача калію, якщо в їх раціоні недостатня кількість овочів і фруктів. Калій - ключовий гравець у відновленні нормального водного балансу, відповідає за скорочення м'язів і постачає мозок киснем.
Джерела: фісташки, банани, курага, апельсини, помідори, йогурт, тріска.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які фактори провокують діабет у дітей
Залізо
Часто брак заліза супроводжує діточок з надмірною масою тіла і мізерним на вітаміни раціоном. Залізо допомагає еритроцитів транспортувати кисень по всьому організму і бере участь у розвитку головного мозку, тому хронічний дефіцит заліза може відбитися на поведінці та успішності.
Джерела: яловичина, курка, бобові, креветки, гранати, гречка, родзинки, цільнозерновий хліб. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: 4mama.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дитина, харчування, вітаміни, поради
Цікаво також:
