Як має харчуватися дитина із зайвою вагою

Adoption
Date
  • 3211 Переглядів
ljklaqckns0.jpg

Якщо у малюка зайва вага, варто вияснити причину, чому дитина набирає ваги більше за норму. Якщо причина всього - неправильний раціон, тоді варто внести корективи.




Якщо не хочете, щоб зайва вага зіпсувала малюкові дитинство і доросле життя, починайте формувати нові звички, а зміни почніть з ... себе! У переважній більшості випадків зайва вага у дітей буває в тих сім'ях, де ця проблема є і в батьків. В сім'ях, де вітається культ їжі, якщо не сказати обжерливості, тому, змінюючи раціон малюка, заодно переглянете і свої переваги в їжі. Інакше як ви поясните дитині, що йому, наприклад, цукерки і торти заборонені, а вам можна? Проявіть солідарність - спільно ви швидше досягнете бажаного результату.

У меню дитини дошкільного віку повинні бути присутнім і білки, і жири, і вуглеводи. А пропорція повинна бути такою: жири - 1, білки - 1, вуглеводи - 4. Таке співвідношення - запорука того, що їжа буде максимально засвоєна організмом.

Приблизне меню на день:

- Молочні продукти (молоко, кефір, сир, сметана, сир) - 35% добового об'єму їжі.

- Білкова їжа (м'ясо, бобові, риба, яйця) - близько 7%.

- Максимальні 40% віддаються фруктам і овочам, крім картоплі.

- Хліб і хлібобулочні вироби, картопля становлять 15%.

- Найменше в раціоні малюка має бути жирів, цукру і масла - всього до 3%.

Частіше тіште малюка кулінарними новинками - нехай він росте гурманом, а не ненажерою. Наприклад, солодку газовану воду найкраще замінити різноманітними смузі - суперкорисний і незвичайний напій, який обов'язково сподобається вашому малюку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найщасливіші імена для дітей

Пам'ятайте про те, що добова норма овочів і фруктів у раціоні "пухнастої" дитинки повинна становити 40%.

Перші страви (супи, борщі, розсольники та ін ) потрібно готувати на овочевих відварах, а от про бульйон забудьте. Суп повинен бути легким і низькокалорійним, тобто, з мінімальною кількістю масла. Постарайтеся щодня готувати свіжу порцію першої страви - ​​забудьте про те, щоб зберігати першу страву для дитини в холодильнику. Від розігрітого супчику малюкові не буде ніякої користі. Основу других страв повинні складати рагу в різних варіаціях (до речі, сьогодні в супермаркетах пропонується широкий асортимент заморожених овочів), а також салати, заправлені невеликою кількістю олії (про майонез, кетчуп забудьте).

Вибирайте нежирне м'ясо, краще його відварити, але ні в якому разі не смажити. Ідеально підходять дітям страви з овочевим фаршем. Рибу також вибирайте нежирних сортів - її також краще тушкувати або відварювати. Відмінно урізноманітнюють раціон морепродукти - мідії, кальмари, креветки та інші дари моря.

І до м'яса, і до риби як гарнір подавайте овочі. Намагайтеся виключити з раціону макарони - користі від них небагато, а калорій забагато.

Під забороною консерви, сосиски, ковбаса, снеки, свіжий білий хліб, булочки, солодкий чай і кава. А тістечка, цукерки і шматочок тортика дозволяйте малюкові зрідка - яке ж дитинство без них!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дитяче харчування, дитина, зайва вага, продукти, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дозволити дитині їсти самостійно з перших днів прикорму — це інвестиція у здоровий харчовий інтерес без примусу та блендерів.

    Перший прикорм: чому педіатри все частіше обирають самоприкорм (BLW) замість пюре?

    Дитяче харчування | 00:30, 28.06.2026

    Дозволити дитині їсти самостійно з перших днів прикорму — це інвестиція у здоровий харчовий інтерес без примусу та блендерів.

    Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти

    Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

    Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

    Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

    Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

    Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

    Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а

    Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

    Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

    За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

    Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочни

    Шкода магазинних йогуртів для дітей

    Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

    Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особ

    Чи необхідна в раціоні дитини риба?

    Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

    Коментарі до новини