Як має харчуватися дитина із зайвою вагою

Якщо у малюка зайва вага, варто вияснити причину, чому дитина набирає ваги більше за норму. Якщо причина всього - неправильний раціон, тоді варто внести корективи.

Якщо не хочете, щоб зайва вага зіпсувала малюкові дитинство і доросле життя, починайте формувати нові звички, а зміни почніть з ... себе! У переважній більшості випадків зайва вага у дітей буває в тих сім'ях, де ця проблема є і в батьків. В сім'ях, де вітається культ їжі, якщо не сказати обжерливості, тому, змінюючи раціон малюка, заодно переглянете і свої переваги в їжі. Інакше як ви поясните дитині, що йому, наприклад, цукерки і торти заборонені, а вам можна? Проявіть солідарність - спільно ви швидше досягнете бажаного результату.

У меню дитини дошкільного віку повинні бути присутнім і білки, і жири, і вуглеводи. А пропорція повинна бути такою: жири - 1, білки - 1, вуглеводи - 4. Таке співвідношення - запорука того, що їжа буде максимально засвоєна організмом.

Приблизне меню на день:

- Молочні продукти (молоко, кефір, сир, сметана, сир) - 35% добового об'єму їжі.

- Білкова їжа (м'ясо, бобові, риба, яйця) - близько 7%.

- Максимальні 40% віддаються фруктам і овочам, крім картоплі.

- Хліб і хлібобулочні вироби, картопля становлять 15%.

- Найменше в раціоні малюка має бути жирів, цукру і масла - всього до 3%.

Частіше тіште малюка кулінарними новинками - нехай він росте гурманом, а не ненажерою. Наприклад, солодку газовану воду найкраще замінити різноманітними смузі - суперкорисний і незвичайний напій, який обов'язково сподобається вашому малюку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найщасливіші імена для дітей

Пам'ятайте про те, що добова норма овочів і фруктів у раціоні "пухнастої" дитинки повинна становити 40%.

Перші страви (супи, борщі, розсольники та ін ) потрібно готувати на овочевих відварах, а от про бульйон забудьте. Суп повинен бути легким і низькокалорійним, тобто, з мінімальною кількістю масла. Постарайтеся щодня готувати свіжу порцію першої страви - ​​забудьте про те, щоб зберігати першу страву для дитини в холодильнику. Від розігрітого супчику малюкові не буде ніякої користі. Основу других страв повинні складати рагу в різних варіаціях (до речі, сьогодні в супермаркетах пропонується широкий асортимент заморожених овочів), а також салати, заправлені невеликою кількістю олії (про майонез, кетчуп забудьте).

Вибирайте нежирне м'ясо, краще його відварити, але ні в якому разі не смажити. Ідеально підходять дітям страви з овочевим фаршем. Рибу також вибирайте нежирних сортів - її також краще тушкувати або відварювати. Відмінно урізноманітнюють раціон морепродукти - мідії, кальмари, креветки та інші дари моря.

І до м'яса, і до риби як гарнір подавайте овочі. Намагайтеся виключити з раціону макарони - користі від них небагато, а калорій забагато.

Під забороною консерви, сосиски, ковбаса, снеки, свіжий білий хліб, булочки, солодкий чай і кава. А тістечка, цукерки і шматочок тортика дозволяйте малюкові зрідка - яке ж дитинство без них!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ліниві пиріжки «Шкільні» на кефірі — рецепт

Харчування | 13:00, 06.03.2026

Готують пиріжки з капустою на сковороді та в духовці.

Як приготувати поленту з кукурудзяної крупи для дітей?

Дитяче харчування | 13:00, 05.03.2026

Ця корисна страва стане відмінним додатком до харчування дитини, бо містить багато поживних речовин. Готується легко, і з цим впорається кожна мама.

Лікарі рекомендують кисломолочні продукти для підсилення імунітету у дітей

Дитяче харчування | 01:20, 05.03.2026

Євген Комаровський поділився, що регулярне вживання кисломолочних продуктів має велике значення для зміцнення імунітету у дітей.

Як приготувати оладки з сиром і бананами для дітей?

Харчування | 14:00, 03.03.2026

Дитячий сніданок визначає важливий ритуал у їжі. Цей прийом їжі повинен включати різноманітні продукти, які забезпечать дитину енергією на першу половину дня.

Овочевий суп, який сподобається навіть найвибагливішим дітям

Харчування | 13:00, 03.03.2026

Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт, який гарантовано сподобається більшості малюків.

Як приготувати незвичайні сирні оладки для дітей?

Харчування | 09:30, 03.03.2026

Млинці завжди залишаються в списку фаворитів у дитячому меню. Якщо стандартний метод приготування не приносить бажаного результату, час пробувати щось новеньке.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.