Корисний перекус: що можна дати малюку у школу

Adoption
Date
  • 2942 Переглядів
З найперших днів навчального року мами переймаються харчуванням дитини. Добре, якщо в школі є гарна їдальня, в якій учень отримає повноцінне за поживністю, а головне - якісне гаряче блюдо. На жаль, для більшості це - мрія.
shutterstock_102504347.jpg (50.54 Kb)

Тому тема про те, що дати дитині з собою в школу стає «гарячою». І не такою простою, як здається з першого погляду. Адже здоровий перекус повинен:
а) тамувати голод дитини
б) забезпечувати поточні потреби дитячого організму в поживних речовинах, зокрема - давати «паливо» для мозку
в) бути зручним в перенесенні, стійким до перебування в кімнатній температурі протягом 5-7 годин.
в) не перебивати апетит дитини, адже вдома на нього чекає повноцінна їжа

Чим харчується мозок мислителя 
На першому місці серед продуктів, які школяр може взяти собою в школу і підживити таким чином свій мозок, є горіхи і сухофрукти.
Волоські горіхи, наприклад, містять багато лецитину - речовини, що поліпшує пам'ять, допомагає мислити швидко і продуктивно. Кислоти омега-3, вітаміни групи В, а також вітамін Е - розвивають мислення і стимулюють роботу мозку.

Курага, родзинки, сушений інжир корисні дитині не менше. А головне - від такого перекусу в школі він точно не відмовиться, не принесе його додому зім'ятим, але не з'їденим. Адже все це - ласощі!

Який обсяг такого перекусу? Не давайте забагато: для школяра молодших класів досить 50-70 г, для дитини старшої - 100 г. Дуже гарні з цієї точки зору набори сухофруктів і горіхів: в них всього по чуть-чуть, а в комплексі - повноцінний, а головне - здоровий перекус .

Яблука, груші, банани - для здорового перекусу годиться все! Головне - не йти в розріз зі смаками дитини: якщо він не любить яблука, немає сенсу класти їх в портфель. Хіба що в якості «подарунка для друга» ...

А як щодо бутербродів?
Під забороною - бутерброди з вареною і копченою ковбасою. Втім, копчена і варена ковбаси в ідеалі повинні бути під забороною не тільки для дитини, але і для дорослого. Але шматочок відвареної домашньої курятини в лаваші - можна. Якісний сир - теж непоганий перекус для школяра.

У кого є печиво?
Цей клич про допомогу можна до кінця уроків почути майже в кожному класі. Але принципи здорового харчування - на першому місці. Тому давай дитині в школу цільнозернове печиво. Цілісне зерно - це складні вуглеводи, які дають енергію тілу і мозку і надовго задовольняють почуття голоду. Домашня випічка - теж непогане рішення. Але без крему і за умови, що в тісто не було додано маргарин - вкрай некорисний інгредієнт для дитячого організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дитина, школяр, навчання, поради, перекус


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Лікарі почали рекомендувати вводити арахіс у раціон немовлят віком від 4 місяців. Завдяки цьому близько 60 тисяч дітей у США уникнули алергії на цей п

    Вчені кажуть, що раннє введення арахісу зменшило кількість алергії у дітей

    Немовля | 08:30, 22.10.2025

    Лікарі почали рекомендувати вводити арахіс у раціон немовлят віком від 4 місяців. Завдяки цьому близько 60 тисяч дітей у США уникнули алергії на цей продукт.

    Заохочення дітей до споживання солодощів є темою, яка викликає різні точки зору серед батьків, педагогів та фахівців у галузі дитячого розвитку. Важли

    Чи варто заохочувати дитину до їжі солодощами?

    Дитяче харчування | 09:30, 16.10.2025

    Заохочення дітей до споживання солодощів є темою, яка викликає різні точки зору серед батьків, педагогів та фахівців у галузі дитячого розвитку. Важливо збалансувати підходи, оцінити переваги та недоліки цього питання для забезпечення оптимального фі

    Щоби приготувати таку корисну випічку, запарюємо яблуко і батат, розминаємо виделкою та замішуємо тісто на пшеничному борошні. Вирізаємо фігурки і зап

    Перекус для дітей з бататом — м'які бісквіти з 3 інгредієнтів

    Харчування | 14:00, 11.10.2025

    Щоби приготувати таку корисну випічку, запарюємо яблуко і батат, розминаємо виделкою та замішуємо тісто на пшеничному борошні. Вирізаємо фігурки і запікаємо 12–15 хвилин до легкого підрум’янення. Спробуй приготувати партію печива для дітей на тиждень

    Дітям не рекомендується їсти ковбасу через високий вміст шкідливих добавок, таких як консерванти (зокрема, нітрит натрію), трансжири та надлишок солі,

    Чому медики не рекомендують їсти ковбасу дітям?

    Дитяче харчування | 12:10, 11.10.2025

    Дітям не рекомендується їсти ковбасу через високий вміст шкідливих добавок, таких як консерванти (зокрема, нітрит натрію), трансжири та надлишок солі, які підвищують ризик розвитку раку та серцево-судинних захворювань. Крім того, ковбаса поступається

    Певне харчування допоможе природним чином покращити когнітивні навички, пам'ять і концентрацію уваги вашої дитини.

    Експерти назвали 5 корисних продуктів, які роблять дитину розумнішою

    Дитяче харчування | 01:20, 06.10.2025

    Певне харчування допоможе природним чином покращити когнітивні навички, пам'ять і концентрацію уваги вашої дитини.

    Дітям до 5 років не рекомендується давати солодощі, копченості, солоні та гострі продукти, фастфуд, гриби, мед, горіхи, цілий виноград та інші дрібні

    Продукти, які не варто давати дітям до 5 років

    Дитяче харчування | 01:20, 05.10.2025

    Дітям до 5 років не рекомендується давати солодощі, копченості, солоні та гострі продукти, фастфуд, гриби, мед, горіхи, цілий виноград та інші дрібні округлі продукти через ризик алергії, отруєння та задухи. Також слід уникати сирих і напівсирих прод

    Суперечки про те, яке молоко є для дітей більш корисним – незбиране чи нежирне – ведуться не перше десятиліття. І ось тепер нове дослідження поклало к

    Яке молоко корисніше для дітей?

    Дитяче харчування | 01:20, 29.09.2025

    Суперечки про те, яке молоко є для дітей більш корисним – незбиране чи нежирне – ведуться не перше десятиліття. І ось тепер нове дослідження поклало край цим суперечкам.

    Коментарі до новини