Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Adoption
Date
  • 1366 Переглядів
Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє тренер Юрій Попко.

6276_4.jpg (26.77 Kb)


За словами експерта, існує норма 30 мл на 1 кг ваги.

"Ця норма розроблена для лежачих хворих, які не можуть повідомити про спрагу. По цьому розрахунку людині з вагою 70 кг потрібно випити 2 л води на добу. А іншій людині до прикладу вагою 130 кг з 30 мл вже порахує норму 4 л і більше. Це може нашкодити, оскільки навантаження буде на нирки, судини та серце, яким і без того важко", - йдеться у повідомленні.

Тому важливо пам'ятати, як такої єдиної чіткої норми споживання немає, найкраще орієнтуватись по двох критеріях:

- відчуття спраги
- колір сечі (є надійним показником достатньої гідрації) - вона має бути соломʼяно-жовтого відтінку. Темний колір свідчить про сильну нестачу води

Також впливає температура навколишнього середовища, вологість, а також фізична активність. Тому під час тренувань пийте воду, але не пів літра за раз, а протягом тренування. Це дасть заряд бадьорості й ви не будете "засинати".

Окрім того, в добову норму води слід рахувати усі напої, перші страви, а також воду, яка міститься в овочах і фруктах, а там її до 90% (наприклад, кавун).

Тому, звичайній людині, яка веде помірний спосіб життя, слід випивати 1 л чистої води, а далі добирати з напоїв, страв та продуктів. Також близько 300 мл води утворюється в процесі обміну речовин.

Коли пити

Усім відома популярна рекомендація випивати склянку теплої води натще, хтось додає ще сік лимона, за бажанням.

Знову ж таки, думки розходяться, одні кажуть що це корисно, а саме "включає" в роботу шлунково-кишковий тракт, сприяє виділенню жовчі, а це сприяє процесу травлення.

"Хочете пийте вранці натще за 15 хв до їжі, а також перед кожним приймання їжі — хочете ні, орієнтуйтесь по власних відчуттях, також напишіть про свої власні спостереження. Старайтесь рівномірно протягом дня розподіляти норму води", - зазначив тренер.

Чи можна запивати їжу

Є думка, що вода розбавляє шлунковий сік, цим ускладнюючи травлення. Однак, рівень РН не змінюється через попадання води в шлунок.

Тому рідина не заважає переварюванню їжі. Організм сам регулює кислотність шлункового соку.

Навпаки вода потрібна для кращого травлення, адже поки їжа слабко змочена, її складно перетравити, хоча будь-яка їжа містить в собі ту саму воду в більшій чи меншій мірі.

Як вода впливає на схуднення

Експерт зазначив, навіть якщо вода і покращує травлення, то ви точно не схуднете від неї, оскільки за це відповідає добова норма калорій.

Протягом дня можете випивати стільки води, скільки вам хочеться. Але після 20:00 її об'єм краще зменшити, щоб зранку не було набряків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пити воду, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і п

    Як не набрати зайві кілограми взимку?

    Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025

    Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і підстраховується на випадок, якщо прийде голод. Проте, це явище не дуже нас тішить. На носі свята, хо

    Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів н

    Які солодощі можна їсти під час дієти?

    Дієта для мами | 23:30, 05.12.2025

    Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів не так вже й складно, то для багатьох людей відмова від цукру та солодощів перетворюється на тортури.

    Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'

    Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

    Харчування | 20:30, 05.12.2025

    Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі

    Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за

    В яких випадках корисно голодувати?

    Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

    Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які

    4 продукти, які не радять вживати дієтологи

    Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися відчуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 23:30, 25.11.2025

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит.

    Як позбутися переїдання на свята?

    Харчування | 01:20, 24.11.2025

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

    Коментарі до новини