Дієтологиня Анеква Годарт розповіла, які овочі та фрукти варто додати до щоденного раціону, якщо ви хочете схуднути та при цьому отримувати задоволення від їжі.
"Першою у моєму списку фруктів і овочів для схуднення стоїть селера. Її часто рекламують через ефект "негативних калорій". Це означає, що ваше тіло може спалювати калорій більше, ніж отримує, перетравлюючи її", - зазначає експертка.
Крім того, що селера допомагає схуднути, вона має купу інших властивостей. Селера є джерелом антиоксидантів — бета-каротину, флавоноїдів, які зменшують запалення в травній системі та навіть запобігають таким захворюванням, як рак. Селера має низький глікемічний індекс, тобто він має "повільний, постійний вплив на рівень цукру в крові".
Анеква Годарт також рекомендує включати до раціону яблука. "Яблука — ще один чудовий варіант для тих, хто хоче схуднути, вони багаті харчовими волокнами та пектином, який допомагає регулювати засвоєння жиру організмом".
Корисними для схуднення будуть і такі ягоди, як полуниця, чорниця та малина. В них мало цукру, але багато антиоксидантів і клітковини, що робить їх ідеальними для задоволення тяги до солодкого під час схуднення.
Щоб досягнути відчуття ситості та зменшити загальне споживання калорій, дієтологиня рекомендує також додати до свого раціону некрохмалисті овочі, такі як броколі, цвітну капусту та огірок. Завдяки високому вмісту води та клітковини, вони допомагатимуть схуднути.
Згідно з порадами Всесвітньої організації охорони здоров’я щодня потрібно їсти щонайменше п’ять порцій, 400 г різних фруктів і овочів, щоб знизити ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: схуднення, як схуднути
Цікаво також:
Новини по темі
Названо найшкідливіші фрукти для схуднення
Дієта для мами | 07:40, 08.05.2024
Кориця дуже потрібна в раціоні мами
Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?
Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024
Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу
Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024