Зима закінчилася - час сідати на дієту

Зима - період солодощів та ситної їжі. А от весна - період, коли всі жінки хочуть красиво виглядати. Щоби жодного зайвого кілограма не звисало десь там збоку. Календарна весна прийде вже за кілька днів. А ви готові до неї?

Варто знати усім, що дієти для ослабленого організму, який витратив свої вітамінні запаси, можуть нашкодити.

М’яке, повільне схуднення передбачає обмеження в харчуванні, які допомагають людині позбавлятися від зайвого, щоб не мучачись голодом. Під кінець зими це саме те!

Експерти радять почати з того, щоб класти в каву або чай хоча б наполовину менше цукру, ніж зазвичай. Правила половини можна дотримуватися і надалі — наприклад, в обід, на вечерю з’їдати половину тієї порції, до якої звикли. Щоб привчити шлунок до зменшених порцій, їжте повільно, смакуйте їжу. За годину обідньої перерви укладетеся в будь-якому випадку.

Споживайте меншу кількість жирної їжі. Замініть, наприклад, жирний сир знежиреним сиром, знайдіть інші аналоги жирним продуктам. Відмовтеся від майонезу, густих жирних соусів, підлив. Використовуйте замість них більш здорові заправки. Відмовтеся від хліба з білої муки — в ньому все одно мало користі. Використовуйте інші сорти хліба, при цьому вдавайтеся до хитрощів — нарізайте шматочки дуже тонкими.

Струнка фігура починається з правильного сніданку. Кращий варіант для прагнучих схуднути — каша з вівса (не пластівців), гречки, перловки. Такий сніданок дає організму відразу багато різних корисних мікроелементів, корисний для судин і серця, надовго рятує від почуття голоду, тримає в тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зрозуміти, чи підходить вам ця дієта

Зверніть увагу на розпланування продуктів харчування: вранці — упор на клітковину, в обід — на білок і корисні жири, ввечері — на овочі. Якщо між ними відчувається голод, фахівці радять використовувати такі перекуси: салат з капусти і моркви, кілька ложок квашеної капусти, заправленої нерафінованою олією, яблуко, кілька шматочків чорносливу, йогурт без добавок.

Яблука можна з’їдати разом із зернятками, так як в зернятках міститься йод, який відповідає за нормальну роботу щитовидної залози і знижує апетит.

Щоб після їжі почуття ситості трималося довго, вибирайте правильні продукти. Для цієї мети ідеально підходять бобові, картопля в мундирі, тушковані овочі. З супами потрібно бути обережніше. Супи на основі жирних бульйонів схуднути не допоможуть, суворо овочеві супи швидко зроблять голодним. Вибирайте золоту середину — помірно жирні, в яких багато овочів. Їсти такі супи краще в обід.

З напоїв перевагу слід віддавати зеленому чаю, чаю з м’ятою. Їсти фахівці радять тільки сидячи, бо якщо їсти стоячи або на ходу - їжі поміщається набагато більше.

Після обіду краще вийти на вулицю і погуляти хвилин двадцять. Якщо такої можливості немає, то хоча б походити по офісі. Взагалі, намагайтеся активно рухатися при кожному зручному випадку. Без фізичної активності процес схуднення відбувається набагато повільніше.

І найголовніше - вечеряти не обов’язково в 6:00 вечора, але не пізніше, ніж за дві години до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?

Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024

Побутує думка, що коли ми на дієті, потрібно уникати картоплю, горіхи та банани у своєму раціоні. Та сьогодні ми розповімо, чому це не правда.

Якщо мама споживає замало калорій, вона може набирати вагу - дієтологи

Дієта для мами | 08:30, 07.04.2024

У нашому уявленні часто формується хибна думка: чим менше калорій ми споживаємо, тим стрункішими будем о. А ось дієтологи переконані, що це не так.

Як мамі сісти на дієту і не страждати від голоду?

Дієта для мами | 01:20, 06.04.2024

Часто під час посту жінки вирішують сісти на дієту. А чому б ні? Це хороший час, хіба не так? Проте, у нас для вас є кілька порад.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: