Дієтолог розповів про 5 звичок, які заважають схуднути

Ми прагнемо бути кращими і виглядати красивішими, сидимо на незліченних дієтах і намагаємося займатися спортом. Іноді здається, що всі ці зусилля не дають жодного результату. Це означає, що ви щось робите неправильно.

1. Чаювання

Сиропи, додавання фруктів до чаю та наші улюблені солодощі до чаю – це додаткові калорії, які зазвичай відкладаються саме в зоні живота та боків та формують вісцеральне ожиріння. Отже, якщо ми хочемо мати струнку талію, частіше відмовляємось від десертів та солодкого чаю.

2. Любов до фруктів

Наші улюблені фрукти містять цукор та фруктозу, які і є найпоширенішою причиною надмірної ваги. Тому, якщо ми хочемо зберегти фігуру, фруктів варто їсти не більше 300-400 г на день.

3. Прагнення уникати жирів

У раціоні обов'язково повинні бути багаті на корисний жир продукти: яєчний жовток, ікра, риба, м'ясо кролика, що містять велику кількість фосфоліпідів і вітаміну А, які благотворно впливають на стан шкіри. Не більше 30% раціону можуть становити жири рослинного походження.

4. Солодощі

Цій шкідливій звичці з дитинства ми віддаємо перевагу, компенсуючи нестачу спілкування, позитивних емоцій від соціальної активності і таке інше. Важливо навчитися винагороджувати себе інакше, щоб зберегти фігуру.

5. Відсутність контролю необхідного рівня вітамінів

Дуже важливо контролювати рівень жиророзчинного вітаміну D, тому що ми зможемо вплинути на швидкість обміну речовин. Вітамін D бере участь у кальцієвому обміні, в нашій інтелектуальній діяльності, впливає на стан шкіри та волосся, нервової системи, і звичайно ж, обміну речовин

Він несе не тільки вітамінні, а й гормональні функції, оскільки є стероїдним гормоном, а саме ці гормони мають можливість прискорювати обмін речовин. Рівень вітаміну D в організмі дуже важливо контролювати та компенсувати за допомогою харчування, сонячних променів та біодобавок.

Не менш важливим елементом організму є залізо. Для контролю його рівня необхідно регулярно здавати загальний аналіз крові та феритин. При нестачі заліза розвивається гіпоксія (стан нестачі кисню в організмі), і, уповільнюється процес обміну речовин, вироблення енергії, і жири згоряють гірше.

Крім того, важливо не забувати і про контроль гормонів щитовидної залози, статевих гормонів, які також відіграють величезну роль у прагненні схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.