Ожиріння є серйозною проблемою у світі. Наприклад, у Великій Британії дві третини дорослих мають вагу вище норми, а половина з них страждає на ожиріння.
Британський експерт доктор Майкл Мослі, творець дієт Fast 800 і 5:2, розповів, що почати скидати вагу можна за допомогою смачних продуктів, які в першу чергу позбавляють жиру на животі.
За його словами, харчування з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка – чудовий початок. В рамках такої дієти дорослі повинні споживати щонайменше 60 г білка на день. М’ясо, яйця, риба та бобові є хорошими джерелами білка. У середньому яйця міститься близько 13 г білка, а в 100 г курячої грудки – 31 г.
Мослі зазначив, що люди, які споживають менше 60 г білка на день, завдають шкоди своєму метаболізму, швидкість якого є ключем до зниження ваги. Від цього залежить кількість калорій, що спалюються, для життєзабезпечення організму. Інакше поглинаються м’язи та швидкість метаболізму знижується.
Експерт також вважає, що доступність і низька ціна сучасних продуктів промислового виробництва найчастіше є причиною того, що так багато людей страждають на діабет 2 типу, хвороби суглобів, апное уві сні та багато іншого.
Вісцеральний жир, крім того, що надає велике навантаження на органи, може призвести до дуже небезпечних наслідків, якщо з ним не боротися.
Лікар Мослі акцентує увагу не лише на білку, а й радить середземноморську дієту. Це означає, що у раціоні має бути багато корисних продуктів та мало їжі з високим вмістом цукру.
Хоча середземноморська дієта відрізняється залежно від країни та регіону, загалом вона багата овочами, фруктами, бобовими, горіхами, злаками, рибою та ненасиченими жирами, насамперед оливковою олією. М’ясні та молочні продукти присутні у невеликих кількостях.
Середземноморська дієта ефективна у боротьбі з вісцеральним жиром. Крім цього, вона не чутлива, як завжди при дієтах, від яких хочеться відмовитись.
Дослідження показали, що таке харчування допоможе схуднути та знизити рівень холестерину, звернути назад або знизити ризик розвитку діабету 2 типу, боротися із серцевими захворюваннями та запобігти інсультам.
Як і у випадку будь-якої дієти, важливо не виключати будь-яку одну групу продуктів, оскільки кожна з них дає нашому організму корисні поживні речовини.
Разом з тим, якщо потрібно худнути, безпечно можна позбутися від 0,5-1 кг на тиждень. Скинути таку кількість можна, якщо споживати щодня на 500-600 калорій менше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: середземноморська дієта
Цікаво також:
Новини по темі
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024
Як мамі їсти пельмені і не товстішати?
Харчування | 09:30, 17.04.2024
Корисні перекуси для стрункої талії
Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024
Чому мамі не можна часто їсти борщ?
Харчування | 09:30, 14.04.2024
Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти
Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024
Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок
Харчування | 11:20, 11.04.2024
Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?
Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024