Чи можна під час дієти приймати вітаміни?

Більшість дієт обмежують калорійність раціону, і часто це відбувається за рахунок білкової їжі, що може негативно відбитися на стані волосся і нігтів. Що ж робити? Як правильно заповнити недолік вітамінів?

Зі скороченням обсягу їжі зменшується надходження в організм вітамінів групи В, біотину, вітаміну А, нестача яких стає причиною того, що волосся втрачає свій природний блиск, а нігті стають ламкими. Врахуйте, що прийом вітамінних комплексів при схудненні не у всіх випадках дозволяє не допустити появу озвучених проблем. Однак, вітаміни потрібні і, отже, вітамінні комплекси слід вибирати на основі рекомендацій лікаря, фахівця з питань харчування. При самостійній покупці вітамінних комплексів необхідно орієнтуватися на наявність сертифікату на продукцію і термін їх придатності. А зменшити калорійність раціону без шкоди його поживної цінності допоможуть протеїнові коктейлі, які при низькій калорійності (близько 200-250 ккал), містять необхідний для збалансованого харчування набір вітамінів, мінералів, а також білка і клітковини.

В даний час доведено, що людина може отримувати необхідні речовини з продуктів рослинного походження.

Соя є чудовим замінником тваринного білка. Є безліч наукових спостережень за станом здоров'я тих, хто широко використовує її в їжу. 25 г соєвого білка в день рекомендовані експертами ВООЗ як частина збалансованого раціону для профілактики захворювань серцево-судинної системи. Можна було б навести багато інших даних, але відповідь проста: соєвий білок є якісним і безпечним замінником тваринного білка.

Людський організм в середньому на 60% складається з води. Ми отримуємо її з рідини, що випивається і їжі, що з'їдається. Загальна рекомендація - вживати не менше 1,5-2,0 л рідини в добу, в цю кількість не входять солодкі соки, газовані напої, а також напої з великим вмістом кофеїну, чай і алкоголь - вони не вгамовують потребу організму у воді. Рідка їжа також не включається в денну норму. Якщо ви займаєтеся спортом, часто перебуваєте в приміщенні з центральним опаленням, використовуєте біологічно активні добавки до їжі - тоді ваша денна норма рідини повинна бути підвищена. Головне - пити воду протягом усього дня, роблячи невеликі перерви. Спробуйте зранку підготувати собі велику пляшку з водою і тримати її на видному місці, щоб відстежувати денне споживання рідини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.