Зимове меню для стрункого тіла

Взимку наш організм починає підсвідомо і неконрольовано накопичувати жир і калорії. Воно-то, звичайно, "щоб утеплитися", але нашій фігурі від цього легше не стає. Саме тому так важливо вибрати правильний раціон і дотримувався його - щоб накопичувалися таки корисні речовини.

Приблизне меню одного дня

1. Сніданок
- Молоко (можна козяче) - 300 мл.

2. Другий сніданок
- Горіхи - 100 г.

3. Обід
- Овочевий салат - 200 г
- Відварна пісна яловичина - 200 г
- Скибочка чорного хліба
- Фруктовий напій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 продуктів для чоловічого здоров'я

4. Полудень
- Кефір та сухофрукти.

5. Вечеря (не пізніше 19:00)
- Сирі перепелині яйця - 5 штук
- Трав'яний чай
- Яблуко.

Які продукти обов'язково повинні бути в меню:
- нежирні сорти м'яса
- риба, морепродукти
- гриби
- квасоля, горох, боби, соя, спаржа
- гречана крупа
- молочні продукти
- рослинні олії, насіння і горіхи
- житній хліб, з висівками і з борошна грубого помелу
- проросла пшениця, вівсяна крупа
- яблука
- апельсини, лимони, мандарини
- ківі
- банани
- сухофрукти: інжир, курага, чорнослив, родзинки
- овочі: цибуля, часник, капуста, морква і гарбуз
- напої: овочеві та фруктові фреші, трав'яні чаї і цікорієвий напій
- приправи: гірчиця, хрін та імбир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".