Як правильно снідати, щоб схуднути?

З'їж сніданок протягом години після пробудження
Люди, які регулярно снідають, менше схильні до повноти, заявляють фахівці , проте вони також підкреслюють, що час першого прийому їжі за день також має значення. На їх думку, найкраще снідати протягом години після пробудження.

Ранній сніданок допомагає підтримувати циркадний ритм і запускає обмін речовин.

Споживай білок, а не цукор
Віддавай перевагу стравам з високим вмістом білка. Це яйця, грецький йогурт, цільні зерна і горіхи. Вони менш калорійні, ніж солодкі страви і, при цьому, дають тобі більший заряд енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відростити довге волосся?

Їж не менше 8 грамів клітковини
Ключ до успішної втрати ваги - включення в меню продуктів, які добре насичують. У цьому випадку тебе не будуть переслідувати муки голоду, змушуючи тягнутися до висококалорійних продуктів.

Всього 8 грамів клітковини в перший прийом їжі за день вбережуть тебе від незапланованих перекусів.

Візьми на замітку рецепт фруктового коктейлю, в якому міститься 11,7 грамів клітковини:

інгредієнти:
85 г знежиреного грецького йогурту
1 чашка шпинату
1/ 2 чашки замороженої чорниці
1/ 2 склянки замороженого манго
1 ківі (очищений )
1/ 4 чашки квасолі
1/8 чашки волоських горіхів
1 чайна ложка льняної муки ( мелене насіння льону)
3/4 склянки холодної води
Поклади всі інгредієнти в блендер і змішай до отримання однорідної маси.

Не перестарайся з калоріями
Залежно від твоєї ваги, кількості кілограм, які ти бажаєш скинути і того, що ти їси в іншу частину дня, старайся, щоб калорійність твого сніданку становила від 300 до 500 калорій.

Віддавай перевагу таким низькокалорійним стравам, як вегетаріанські омлети, цільнозернові тости з грецьким йогуртом, свіжі фрукти і не забувай про каші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: