Як покращити сон?

Adoption
Date
  • 150 Переглядів
Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

57_01.png (222.74 Kb)

Правильно снідати
Хочете мати хороше здоров’я і міцний сон, – снідайте кожен день протягом 30 хвилин після пробудження в спокійній обстановці без читання новин, які розбурхують і нервують Вас. Така звичка стабілізує рівень цукру в крові, а також сприяє виробленню у вечірній час мелатоніну – гормону сну. Для нормального виробництва цього гормону важливо, щоб організм відчував себе в безпеці, не відчував стресу. Отримання їжі протягом півгодини після пробудження – це сигнал для мозку, що все добре, харчування для його роботи доступне.

Скоротити кількість кофеїну
Кава, чай, шоколад – все це може вживати в збіг дня у великих кількостях і несприятливо впливати на якість сну. Кофеїн, що міститься в продуктах і напоях є стимулятором, до того ж він довго виводиться з організму. Тому для нормального засипання і сну вночі краще не вживати кофеїн у другій половині дня, а при наявних проблемах зі сном слід відмовитися від кави на час зовсім. Також важливо не вживати каву вранці натщесерце – це дуже шкідлива для нічного сну звичка.

Пити воду
Пиття води протягом має багато переваг, і хороший нічний відпочинок є одним з них. Людське тіло на 70-80 відсотків складається з води. Щоб мозок потрібним чином здійснював виробництво гормонів, нейрохімікатів і нейротрансмітерів, які змушують нас спати, в ньому повинно бути достатньо вологи.

Практикувати прийом “кілька ранніх ночей”
90-хвилинна фаза сну до півночі має потужний оздоровчий ефект, сприяє фізичному і психічному відновленню. Якщо ви відчуваєте себе втомленим і розбитим або одужуєте від хвороби, використовуйте прийом “кілька ранніх ночей” – три або чотири ночі на тиждень вкладайтеся спати о 22 годині. Організм і здоров’я отримають колосальну підтримку, добре самопочуття швидко повернеться.

Відмова від телефону перед сном
Чи перевіряєте Ви наявність оновлень в соціальних мережах в своєму смартфоні перед тим, як лягти спати? Ймовірно, так. Тим часом, щоб добре висипатися вночі, потрібно перестати дивитися на яскраві екрани (в тому числі телевізорів і планшетів) як мінімум за годину до сну, щоб допомогти мозку заспокоїтися. В цілому перерви у використанні гаджетів протягом дня можуть допомогти краще висипатися ночами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звуко

    Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

    Дитина | 00:30, 29.06.2026

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

    Дитина | 08:30, 27.06.2026

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

    Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

    Інфекції | 07:30, 27.06.2026

    Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

    Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк

    Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

    Інфекції | 06:30, 27.06.2026

    Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.

    Коментарі до новини