Чи правда, що тьмяне світло під час сну може бути шкідливим для здоров'я?

Ми звикли думати, що головне — просто виспатися. Але на якість сну впливає не лише його тривалість, а й те, у яких умовах ми відпочиваємо. Нове дослідження, опубліковане у JAMA Network Open, виявило тривожну закономірність, що навіть тьмяне світло вночі може збільшити ризик серцевих хвороб, інфарктів та інсультів. Причина у порушенні природних біоритмів організму, які регулюють роботу серця, гормонів і навіть рівня цукру у крові. І якщо вам здається, що лампа нічника — це дрібниця, наука переконує у протилежному.

Багато хто залишає у спальні приглушене світло для комфорту, безпеки чи щоб не спіткнутися дорогою на кухню. Але нове масштабне дослідження з Великої Британії каже, що навіть тьмяне світло вночі може бути небезпечним для серця.

Дані та результати опубліковані у JAMA Network Open вражають. Протягом майже десяти років учені спостерігали за 88 905 людьми віком від 40 років, які не мали серцево-судинних хвороб на старті. Учасники носили спеціальні датчики, які вимірювали рівень освітлення з опівночі до 6-ї ранку, а потім дослідники перевіряли їхні медичні записи.

Що виявили дослідники?
У тих, хто спав у кімнатах з вищим рівнем освітлення, хай навіть неяскравим, суттєво зростав ризик серцевих проблем:

— на 45–56% збільшувався ризик серцевої недостатності,
— на 28–32% — фібриляції передсердь — порушення ритму серця,
— а також частіше фіксувалися інфаркти, інсульти та інші серцеві захворювання.

І навіть коли врахували вік, дієту, рівень активності та дохід, зв’язок між нічним світлом і серцевими ризиками залишався стабільним. Цікаво, що жінки та молодші учасники мали ще вищі показники ризику, ніж чоловіки середнього віку. Тож результати показують, що уникнення світла вночі може бути важливим кроком у профілактиці серцево-судинних хвороб.

Як світло впливає на організм?
Все впирається у циркадні ритми — природний «внутрішній годинник» тіла, який регулює сон, обмін речовин, рівень гормонів і роботу серця. Коли ми спимо в освітленому приміщенні, навіть за слабкого освітлення, мозок отримує сигнал, що «день триває».

— Це знижує вироблення мелатоніну — гормону сну,
— порушує регуляцію артеріального тиску,
— впливає на рівень цукру у крові.

Як результат, хронічне навантаження на серце, яке з часом може призвести до гіпертонії, діабету та ішемічної хвороби серця.

Як зменшити вплив нічного світла?
Вимикайте екрани за годину до сну. Телефон, телевізор і планшет випромінюють синє світло, яке особливо пригнічує мелатонін.

Використовуйте щільні штори чи маску для сну. Світло від ліхтарів або неону з вулиці — типовий «злодій» якості сну. Маска з натурального шовку чи блекаут штори можуть стати найкращою інвестицією у ваше здоров’я.

Замініть нічник на тепле світло. Якщо без підсвітки ніяк, оберіть лампу з червоним або бурштиновим відтінком, вона менше впливає на біоритми.

Підсильте світло вдень. Дослідження також показало, що ті, хто отримував більше природного світла вранці, мали нижчі ризики серцево-судинних хвороб. Тож ранкова прогулянка чи сніданок біля вікна — це не просто приємно, а й корисно для серця.

Це дослідження не доводить, що світло спричиняє хвороби, але зв’язок очевидний. Тож наступного разу, коли захочеться залишити телевізор «на фоні» чи нічник біля ліжка, згадайте про своє серце. Маленька зміна може дати великий ефект. Вимкніть світло та дайте тілу шанс відновитись.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.