Чи правда, що тьмяне світло під час сну може бути шкідливим для здоров'я?

Ми звикли думати, що головне — просто виспатися. Але на якість сну впливає не лише його тривалість, а й те, у яких умовах ми відпочиваємо. Нове дослідження, опубліковане у JAMA Network Open, виявило тривожну закономірність, що навіть тьмяне світло вночі може збільшити ризик серцевих хвороб, інфарктів та інсультів. Причина у порушенні природних біоритмів організму, які регулюють роботу серця, гормонів і навіть рівня цукру у крові. І якщо вам здається, що лампа нічника — це дрібниця, наука переконує у протилежному.

Багато хто залишає у спальні приглушене світло для комфорту, безпеки чи щоб не спіткнутися дорогою на кухню. Але нове масштабне дослідження з Великої Британії каже, що навіть тьмяне світло вночі може бути небезпечним для серця.

Дані та результати опубліковані у JAMA Network Open вражають. Протягом майже десяти років учені спостерігали за 88 905 людьми віком від 40 років, які не мали серцево-судинних хвороб на старті. Учасники носили спеціальні датчики, які вимірювали рівень освітлення з опівночі до 6-ї ранку, а потім дослідники перевіряли їхні медичні записи.

Що виявили дослідники?
У тих, хто спав у кімнатах з вищим рівнем освітлення, хай навіть неяскравим, суттєво зростав ризик серцевих проблем:

— на 45–56% збільшувався ризик серцевої недостатності,
— на 28–32% — фібриляції передсердь — порушення ритму серця,
— а також частіше фіксувалися інфаркти, інсульти та інші серцеві захворювання.

І навіть коли врахували вік, дієту, рівень активності та дохід, зв’язок між нічним світлом і серцевими ризиками залишався стабільним. Цікаво, що жінки та молодші учасники мали ще вищі показники ризику, ніж чоловіки середнього віку. Тож результати показують, що уникнення світла вночі може бути важливим кроком у профілактиці серцево-судинних хвороб.

Як світло впливає на організм?
Все впирається у циркадні ритми — природний «внутрішній годинник» тіла, який регулює сон, обмін речовин, рівень гормонів і роботу серця. Коли ми спимо в освітленому приміщенні, навіть за слабкого освітлення, мозок отримує сигнал, що «день триває».

— Це знижує вироблення мелатоніну — гормону сну,
— порушує регуляцію артеріального тиску,
— впливає на рівень цукру у крові.

Як результат, хронічне навантаження на серце, яке з часом може призвести до гіпертонії, діабету та ішемічної хвороби серця.

Як зменшити вплив нічного світла?
Вимикайте екрани за годину до сну. Телефон, телевізор і планшет випромінюють синє світло, яке особливо пригнічує мелатонін.

Використовуйте щільні штори чи маску для сну. Світло від ліхтарів або неону з вулиці — типовий «злодій» якості сну. Маска з натурального шовку чи блекаут штори можуть стати найкращою інвестицією у ваше здоров’я.

Замініть нічник на тепле світло. Якщо без підсвітки ніяк, оберіть лампу з червоним або бурштиновим відтінком, вона менше впливає на біоритми.

Підсильте світло вдень. Дослідження також показало, що ті, хто отримував більше природного світла вранці, мали нижчі ризики серцево-судинних хвороб. Тож ранкова прогулянка чи сніданок біля вікна — це не просто приємно, а й корисно для серця.

Це дослідження не доводить, що світло спричиняє хвороби, але зв’язок очевидний. Тож наступного разу, коли захочеться залишити телевізор «на фоні» чи нічник біля ліжка, згадайте про своє серце. Маленька зміна може дати великий ефект. Вимкніть світло та дайте тілу шанс відновитись.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що тьмяне світло під час сну може бути шкідливим для здоров'я?

Здоров'я | 00:30, 27.01.2026

Ми звикли думати, що головне — просто виспатися. Але на якість сну впливає не лише його тривалість, а й те, у яких умовах ми відпочиваємо. Нове дослідження, опубліковане у JAMA Network Open, виявило тривожну закономірність, що навіть тьмяне світло вн

«Темний душ» може бути секретом кращого сну

Здоров'я | 23:30, 26.01.2026

«Темний душ» — це дуже просто: ви приймаєте його в темряві чи за приглушеного освітлення. Основна мета — не лише гігієна, а справжній ритуал розслаблення для нервової системи. На відміну від ранкового душу, який бадьорить і пробуджує тіло, «темний» с

5 продуктів, які не варто їсти, коли болить горло

Харчування | 21:30, 26.01.2026

Біль у горлі — один і найпоширеніших симптомів застуди, грипу чи сезонних алергій. Але іноді винна навіть не хвороба, а сухе повітря чи вечір караоке з друзями. І ось ви прокидаєтеся вранці, а ковтати — боляче.

Спати вдень виявилось корисно для здоров'я

Здоров'я | 20:30, 26.01.2026

Навіть короткий денний сон на 40–50 хвилин допомагає мозку відновитися та краще засвоювати інформацію.

Як розпізнати, що дитина починає небезпечно худнути?

Дитина | 19:30, 26.01.2026

Розлади харчової поведінки, зокрема анорексія, можуть розвиватися непомітно. Особливо складно вчасно помітити проблему в дитини, адже зміни часто списують на «підліткові особливості» або «тимчасову втрату апетиту». Та раннє розпізнавання симптомів —

Найпоширеніші дитячі харчові алергени

Дитяче харчування | 07:30, 26.01.2026

Алергія у дітей — це одна з найчастіших проблем, з якою стикаються сучасні родини. Неправильно підібраний раціон може викликати висипання, набряки, біль у животі або навіть серйозні реакції. Щоб уникнути неприємних наслідків, важливо знати, які саме

Коли хода навшпиньки у дітей потребує уваги?

Дитина | 06:30, 26.01.2026

Хода навшпиньки — поширене явище серед малюків, особливо у віці від одного до трьох років. Часто це природна частина розвитку, але інколи така особливість може бути сигналом про проблему.