Не 8 годин: Скільки насправді потрібно спати?

Гарвардський професор, біолог Деніел Ліберман зазначає, що “правило 8 годин” не має нічого спільного з біологічною потребою людини у сні. За його словами, оптимальна тривалість сну для більшості дорослих становить приблизно 7 годин, а не 8, як вважалося.

“Це не природна норма, а соціальний конструкт промислової революції”, — каже Ліберман.

Польові спостереження за спільнотами, які живуть без електрики, показали: в природних умовах люди сплять 6–7 годин. Епідеміологічні дані також підтверджують: найнижчий ризик смертності спостерігається саме у тих, хто спить приблизно сім годин. В той час як і менша, і більша тривалість сну підвищує ризики для здоров’я.

Ця залежність має форму U-подібної кривої: дефіцит сну веде до проблем із серцем, імунною системою та метаболізмом, а надлишок – часто свідчить про наявність хронічних захворювань або депресії.

Лікарі радять орієнтуватися не лише на години, а й на самопочуття після пробудження. Якщо ви прокидаєтеся без втоми, не засинаєте вдень і не потребуєте кофеїну, ваш організм отримує достатньо відпочинку.

Оптимальний діапазон для більшості — від 7 до 9 годин. Під час хвороби, вагітності або підвищеного стресу потреба у сні може зрости до 9 годин. Якщо ж регулярно хочеться спати понад 9 годин — варто звернутися до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.

Ментальне здоров'я дитини: як вчасно помітити дитячий стрес?

Дитина | 07:30, 12.06.2026

У сучасних реаліях діти піддаються емоційному навантаженню не менше, ніж дорослі, проте вони не завжди можуть висловити свій біль словами.