Не 8 годин: Скільки насправді потрібно спати?

Гарвардський професор, біолог Деніел Ліберман зазначає, що “правило 8 годин” не має нічого спільного з біологічною потребою людини у сні. За його словами, оптимальна тривалість сну для більшості дорослих становить приблизно 7 годин, а не 8, як вважалося.

“Це не природна норма, а соціальний конструкт промислової революції”, — каже Ліберман.

Польові спостереження за спільнотами, які живуть без електрики, показали: в природних умовах люди сплять 6–7 годин. Епідеміологічні дані також підтверджують: найнижчий ризик смертності спостерігається саме у тих, хто спить приблизно сім годин. В той час як і менша, і більша тривалість сну підвищує ризики для здоров’я.

Ця залежність має форму U-подібної кривої: дефіцит сну веде до проблем із серцем, імунною системою та метаболізмом, а надлишок – часто свідчить про наявність хронічних захворювань або депресії.

Лікарі радять орієнтуватися не лише на години, а й на самопочуття після пробудження. Якщо ви прокидаєтеся без втоми, не засинаєте вдень і не потребуєте кофеїну, ваш організм отримує достатньо відпочинку.

Оптимальний діапазон для більшості — від 7 до 9 годин. Під час хвороби, вагітності або підвищеного стресу потреба у сні може зрости до 9 годин. Якщо ж регулярно хочеться спати понад 9 годин — варто звернутися до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.

Лікар розповів про небезпеку перерваного статевого акту

Секс | 00:30, 27.04.2026

Перерваний статевий акт є одним з найдавніших природних методів контрацепції, проте такий спосіб здатний нашкодити здоров’я чоловіка. Лікар-уролог Дмитро Щербак пояснив, що перерваний статевий акт може спричини як запальні процеси, так і сексуальні р

Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 08:30, 26.04.2026

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

Секс | 07:30, 26.04.2026

Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Порушення сну у дітей: як налаштувати режим?

Дитина | 19:30, 25.04.2026

Для налагодження режиму сну дитини створіть стабільні ритуали (купання, читання), дотримуйтесь чіткого графіка вкладання та забезпечте комфортні умови: темряву, тишу та температуру 20–22°C. Укладайте малюка сонного, але не сплячого, щоб навчити самос

Дитячі шкірні висипання: як відрізнити небезпечні від безпечних?

Дитина | 07:30, 25.04.2026

Дитячі висипання зазвичай безпечні, якщо дитина активна, без температури, а висип блідне при натисканні склянкою (проба стакана). Небезпечні висипання (менінгіт, сепсис) — це дрібні фіолетові плями, що не зникають під склом, супроводжуються високою т