Чому після їжі виникає втома?

Adoption

Date: 08:30, 23.05.2025 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

115 Переглядів

Це явище, відоме як постпрандіальна втома, може мати кілька причин.

8638_23.png (77.55 Kb)

Перенавантаження травної системи
Після прийому їжі організм спрямовує кров до шлунково-кишкового тракту, щоб сприяти травленню. Через це мозок отримує менше кисню, що може викликати втому.

Як попередити:
Важливо не переїдати та вживати невеликі порції їжі кожні 3-4 години. Також рекомендується їсти повільно, добре пережовуючи їжу, щоб зменшити навантаження на шлунок.

Вплив гормонів
Після їжі рівень інсуліну в крові підвищується, що стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну – гормонів, які сприяють розслабленню і сонливості.

Як попередити:
Уникати продуктів із високим глікемічним індексом (білий хліб, солодощі, картопляне пюре), які викликають різкі коливання рівня цукру в крові. Натомість слід вживати більше білкових продуктів, клітковини та корисних жирів.

Високий вміст вуглеводів у раціоні
Вживання великої кількості швидких вуглеводів призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, а потім – його швидкого падіння, що викликає втому.

Як попередити:
Включати в раціон повільні вуглеводи (овес, цільнозерновий хліб, бобові) та поєднувати їх із білками й жирами, щоб стабілізувати рівень цукру в крові.

Недостатня кількість води
Дегідратація уповільнює обмін речовин і може спричинити втому після їжі.

Як попередити:
Пити достатню кількість води протягом дня, особливо перед їжею. Орієнтовна норма – 30 мл на 1 кг маси тіла.

Дефіцит вітамінів і мінералів
Брак заліза, вітамінів групи B, магнію може викликати хронічну втому після їжі.

Як попередити:
Додати в раціон продукти, багаті на ці мікроелементи: зелені листові овочі, горіхи, насіння, яйця, рибу.

Харчова алергія або непереносимість
Непереносимість певних продуктів (наприклад, лактози або глютену) може викликати втому через запальні процеси в організмі.

Як попередити:
Спостерігати за реакцією організму на їжу та у разі підозри на непереносимість звернутися до лікаря для діагностики.

Відсутність фізичної активності після їжі
Пасивний спосіб життя після їжі уповільнює травлення та викликає відчуття втоми.

Як попередити:
Легка прогулянка після їжі допоможе покращити циркуляцію крові та сприятиме активнішому перетравленню їжі.

Недостатня якість сну
Якщо організм не отримує достатньо відпочинку, навіть легка їжа може викликати втому.

Як попередити:
Спати не менше 7-8 годин на добу, дотримуючись режиму сну.

Відчуття втоми після їжі може бути спричинене різними факторами, від особливостей травлення до нестачі важливих мікроелементів. Збалансоване харчування, достатнє споживання води та фізична активність допоможуть уникнути цього неприємного стану й зберегти енергію протягом дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: