Продукти, які зроблять вас щасливими

90% серотонінових рецепторів знаходиться саме в кишківнику людини. Вживаючи продукти, які покращують стан кишківника, люди можуть відчувати себе трішки щасливішими. Взимку дієтологи радять додавати до раціону сезонні овочі, які багаті вітамінами.

Якщо протягом дня додавати деякі продукти в свій раціон, то через короткий проміжок часу можна відчути себе більш щасливими і більш здоровими. Що саме і скільки потрібно вживати, розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

Список продуктів:

Риба і морепродукти - вживати, як основний прийом їжі, по 100-150 г на день.

Шоколад - найпоширеніший для багатьох людей засіб у боротьбі з депресією. Він містить магній, який допомагає знизити рівень гормону стресу - кортизолу. До шоколаду застосовуємо правило екватора - краще їсти його до 15:00, але не більше 20-30 г в день. Відсоток какао у плитці має бути не менше 75% .

Фрукти і овочі - містять вітаміни групи B, мікроелементи, клітковину - все це створює живильну флору для нашого кишківника.

Горіхи (крім арахісу і кеш’ю), насіння льону, кунжуту, гарбуза містять Омега-3 і залізо та ідеально підходять для перекусу.

Кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт). Вони потрібні для того, щоб кишківник відчував себе комфортно.

М’ясо і субпродукти. Вони містять залізо та позитивно впливають на настрій та імунітет. Червоні сорти м’яса потрібно їсти в обід (порція 100-150 г) і поєднувати з овочами. Білі сорти м’яса (індичка, до речі, теж містить триптофан) - на вечерю.

Бобові, наприклад, сочевиця, підвищують рівень серотоніну. З їх допомогою можна контролювати рівень цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді рисові хлібці такі корисні?

Здоров'я | 00:30, 30.12.2025

Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати, чи справ вони такі корисні, як всі думають.

Чому дівчата розвиваються швидше за хлопців?

Дитина | 19:30, 29.12.2025

Різниця в темпах розвитку — не просто випадковість чи стереотип, а складний пазл, що складається з біологічних, соціальних і психологічних факторів. Сьогодні ми зануримося в цю тему, розбираючи, чому дівчата часто випереджають хлопців у ранньому віку

Дитина мало пісяє: причини і поради батькам

Дитина | 08:30, 28.12.2025

Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживання рідини. Якщо дитина мало пісяє без видимих причин, негайно зверніться до педіатра, бо це може сиг

Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

Косметологія | 19:30, 27.12.2025

Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

5 продуктів, які сильно забарвлюють зуби

Харчування | 08:30, 27.12.2025

Здоров’я зубів в цілому залежить від того, що людина їсть. Навіть здорові і корисні продукти харчування можуть по-різному впливати на колір і якість зубної емалі. Варто знати, які продукти роблять зуби жовтими.

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Чи врятує кава від похмілля?

Харчування | 06:30, 27.12.2025

Ідея полягає в тому, що кофеїн дає потужний імпульс, який позбавляє або принаймні послаблює симптоми, і це звучить досить логічно. Однак, більшість учених згодні з тим, що кава не позбавляє від похмілля.