Продукти, які зроблять вас щасливими

90% серотонінових рецепторів знаходиться саме в кишківнику людини. Вживаючи продукти, які покращують стан кишківника, люди можуть відчувати себе трішки щасливішими. Взимку дієтологи радять додавати до раціону сезонні овочі, які багаті вітамінами.

Якщо протягом дня додавати деякі продукти в свій раціон, то через короткий проміжок часу можна відчути себе більш щасливими і більш здоровими. Що саме і скільки потрібно вживати, розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

Список продуктів:

Риба і морепродукти - вживати, як основний прийом їжі, по 100-150 г на день.

Шоколад - найпоширеніший для багатьох людей засіб у боротьбі з депресією. Він містить магній, який допомагає знизити рівень гормону стресу - кортизолу. До шоколаду застосовуємо правило екватора - краще їсти його до 15:00, але не більше 20-30 г в день. Відсоток какао у плитці має бути не менше 75% .

Фрукти і овочі - містять вітаміни групи B, мікроелементи, клітковину - все це створює живильну флору для нашого кишківника.

Горіхи (крім арахісу і кеш’ю), насіння льону, кунжуту, гарбуза містять Омега-3 і залізо та ідеально підходять для перекусу.

Кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт). Вони потрібні для того, щоб кишківник відчував себе комфортно.

М’ясо і субпродукти. Вони містять залізо та позитивно впливають на настрій та імунітет. Червоні сорти м’яса потрібно їсти в обід (порція 100-150 г) і поєднувати з овочами. Білі сорти м’яса (індичка, до речі, теж містить триптофан) - на вечерю.

Бобові, наприклад, сочевиця, підвищують рівень серотоніну. З їх допомогою можна контролювати рівень цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фахівці виявили, як нестача сну впливає на емоції дитини?

Дитина | 07:30, 09.12.2025

Вчені виявили, що замало сну в дітей або пізнє засинання пов’язані з підвищеним ризиком розвитку проблем у подоланні стресу та контролі негативних емоцій. Особливо вразливими є діти з сімей з низькими матеріальними можливостями.

Кава покращує сон - дослідження

Здоров'я | 01:20, 09.12.2025

Дослідження показало, що цей напій посилює глибоку фазу, відповідальну за відновлення організму.

Науковці переконані, що зумери «отупіли»

Психологія | 00:30, 09.12.2025

Зумери (Покоління Z) – це люди, народжені приблизно з середини 1990-х (1996-1997) до початку 2010-х (2010-2012), які виросли в епоху смартфонів та інтернету, є «цифровими аборигенами». Їх характеризує технологічна грамотність, багатозадачність, свідо

Науковці пояснили, чому в дитинстві нам здавалось, що день довший, а час йде повільніше

Психологія | 22:30, 08.12.2025

Професорка з Ірландії Тереза Маккормак пояснює, що діти сприймають час через емоції, а не – лінійність подій. У дітей окремо від сприйняття тривалості розвивається здатність оцінювати швидкоплинність часу.

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

Недосипання може спровокувати у дітей підвищення тиску

Дитина | 10:30, 08.12.2025

Згідно з новими дослідженнями вчених декількох американських університетів, діти та підлітки, які регулярно недосипають, мають в рази вищий ризик підвищення кров’яного тиску і навіть розвитку гіпертонії.

5 ефективних масок від випадіння волосся

Косметологія | 09:30, 08.12.2025

Стрес, шкідливе харчування, нестача вітамінів та брак води можуть призвести до ламкості та випадіння. Щоб підтримувати волосся в доглянутому стані варто використовувати маски та скраби. Їх можна зробити в домашніх умовах.