Продукти, які зроблять вас щасливими

90% серотонінових рецепторів знаходиться саме в кишківнику людини. Вживаючи продукти, які покращують стан кишківника, люди можуть відчувати себе трішки щасливішими. Взимку дієтологи радять додавати до раціону сезонні овочі, які багаті вітамінами.

Якщо протягом дня додавати деякі продукти в свій раціон, то через короткий проміжок часу можна відчути себе більш щасливими і більш здоровими. Що саме і скільки потрібно вживати, розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

Список продуктів:

Риба і морепродукти - вживати, як основний прийом їжі, по 100-150 г на день.

Шоколад - найпоширеніший для багатьох людей засіб у боротьбі з депресією. Він містить магній, який допомагає знизити рівень гормону стресу - кортизолу. До шоколаду застосовуємо правило екватора - краще їсти його до 15:00, але не більше 20-30 г в день. Відсоток какао у плитці має бути не менше 75% .

Фрукти і овочі - містять вітаміни групи B, мікроелементи, клітковину - все це створює живильну флору для нашого кишківника.

Горіхи (крім арахісу і кеш’ю), насіння льону, кунжуту, гарбуза містять Омега-3 і залізо та ідеально підходять для перекусу.

Кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт). Вони потрібні для того, щоб кишківник відчував себе комфортно.

М’ясо і субпродукти. Вони містять залізо та позитивно впливають на настрій та імунітет. Червоні сорти м’яса потрібно їсти в обід (порція 100-150 г) і поєднувати з овочами. Білі сорти м’яса (індичка, до речі, теж містить триптофан) - на вечерю.

Бобові, наприклад, сочевиця, підвищують рівень серотоніну. З їх допомогою можна контролювати рівень цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Приходить зі школи і плаче: чому дитина не може пояснити причину сліз і як їй допомогти?

Дитина | 06:30, 13.04.2026

Ситуація, коли дитина переступає поріг дому після уроків і раптово починає плакати, а на питання «Що сталося?» щиро відповідає «Я не знаю», часто викликає у батьків розгубленість або навіть роздратування. Нам здається, що дитина щось приховує або про

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.